Ngidam makanan di waktu yang familiar, penelitian menemukan cara untuk mengendalikannya

[iklan_1]

Olahraga teratur tidak hanya membantu tubuh tetap sehat, tetapi juga meningkatkan pembakaran kalori dan mempertahankan massa otot. Namun, tidak semua jenis olahraga memiliki efek yang sama. Beberapa jenis olahraga memiliki kemampuan untuk mengendalikan nafsu makan dengan mengatur hormon lapar dalam tubuh, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Cứ đến giờ quen thuộc là thèm ăn, nghiên cứu phát hiện cách kiểm soát - Ảnh 1. — Olahraga intensitas tinggi akan membantu mengurangi nafsu makan

Kesimpulan ini ditarik dari sebuah studi terbaru yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology . Para ilmuwan melakukan studi terhadap sembilan pria paruh baya. Tujuannya adalah untuk menguji dampak olahraga terhadap hormon nafsu makan ghrelin, yang juga dikenal sebagai hormon lapar, yang disekresikan oleh usus.

Mereka dibagi menjadi tiga kelompok. Kelompok pertama berlari selama 30 menit.

Kelompok kedua melakukan latihan intensitas tinggi di atas treadmill. Selama 20 menit, mereka harus berlari cepat selama 1 menit dan beristirahat selama 1 menit, mengulangi latihan ini sebanyak 10 kali.

Kelompok ketiga juga melakukan latihan intensitas tinggi, tetapi menggunakan sepeda statis. Mereka diminta mengayuh dengan kecepatan penuh selama 15 detik, beristirahat selama 2 menit, dan mengulanginya sebanyak 8 kali. Total durasi latihan sekitar 20 menit.

Analisis menunjukkan bahwa hormon ghrelin dalam darah lebih rendah pada hari-hari ketika para relawan melakukan latihan intensitas tinggi. Para peneliti percaya bahwa latihan itu sendiri menekan hormon ghrelin, sehingga mengurangi nafsu makan.

Hal ini terjadi karena olahraga intensitas tinggi meningkatkan konsentrasi asam laktat dalam tubuh. Asam laktat mengurangi konsentrasi hormon ghrelin, hormon lapar. Dengan kata lain, olahraga intensitas tinggi akan merangsang produksi asam laktat dalam tubuh, sehingga menekan nafsu makan.

Tidak ada olahraga yang ditemukan dapat membantu Anda makan lebih sedikit.

Dalam studi tersebut, para penulis tidak menemukan olahraga yang membantu orang makan lebih sedikit. Mereka percaya bahwa olahraga yang tepat dapat mengurangi nafsu makan, tetapi apakah seseorang makan lebih sedikit atau tidak bergantung pada kebiasaan makan mereka.

Sementara itu, sebuah studi tahun 2020 yang dimuat dalam Journal of Applied Physiology juga menunjukkan dampak olahraga terhadap nafsu makan. Namun, manfaat penurunan hormon nafsu makan ini baru efektif sekitar 90 menit setelah berolahraga. Namun, efek ini juga memudahkan pelaku olahraga untuk mematuhi diet dan olahraga, sehingga menurunkan berat badan secara lebih efektif.

Meskipun olahraga intensitas tinggi merupakan pilihan yang baik untuk mengurangi nafsu makan, hindari berolahraga di air. Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal Appetite menemukan bahwa berolahraga di air meningkatkan nafsu makan, terutama di air dingin, menurut Healthline .

[iklan_2]
Tautan sumber