Pria tua itu memecahkan rekor Guinness pada usia 82 tahun, dengan diet dan program olahraga yang dikagumi semua orang.

Tuan Tim Minnick, berusia 82 tahun, tinggal di Texas, AS, memecahkan rekor Guinness sebagai pelatih kebugaran tertua di dunia .

Tuan Tim mengatakan bahwa sebelum menjadi pelatih kebugaran, ia bekerja sebagai penjual asuransi.

"Setelah istri saya meninggal dunia karena kanker payudara stadium akhir, saya sangat terkejut dan depresi. Untuk mengatasi keterkejutan itu, saya mulai berolahraga untuk melepaskan energi negatif dan menstabilkan emosi saya," ujar Bapak Tim.

Setelah itu, Tim menjadi sangat bersemangat tentang kebugaran dan tidak ingin kembali menjadi penjual asuransi. Pada usia 65 tahun, Tim memutuskan untuk berhenti dari pekerjaannya dan mulai belajar untuk mendapatkan sertifikat kepelatihan di National Academy of Sports Medicine, AS.

Di usia 76 tahun, Tim melamar pekerjaan sebagai pelatih di beberapa pusat kebugaran di Austin, Texas, AS. "Saya melamar dengan harapan tipis karena saya tahu saya sudah tua," ujarnya.

Untungnya, Gold's Gym di Austin mempekerjakan Tim sebagai pelatih. Tim resmi menjadi pelatih kebugaran pada usia 76 tahun. Hingga kini, di usia 82 tahun, ia masih terus berkarya, dan bahkan diakui oleh Guinness Book of World Records sebagai pelatih kebugaran tertua di dunia.

Kisah Tuan Tim telah menginspirasi orang-orang berusia di atas 60 tahun, memberi mereka lebih banyak motivasi untuk mempraktikkan kebiasaan baik guna meningkatkan kesehatan dan memperpanjang umur mereka.

Tim juga mengajar kelas kekuatan dan mobilitas untuk orang-orang yang berusia di atas 60 tahun. “Saya senang membantu orang, termasuk orang tua,” kata Tim.

Tuan Tim diakui oleh Guinness Book of Records sebagai pelatih kebugaran tertua di dunia. (Foto: Guinness World Records)

Di usianya yang ke-82, Bapak Tim masih memiliki tubuh yang kencang dan sangat sehat. Bapak Tim bahkan mampu mengangkat beban seberat 90 kg. Untuk menjaga kesehatannya, Bapak Tim juga menerapkan pola makan dan olahraga yang sangat baik.

1. Pola makan

Tim memiliki pola makan yang sangat sehat. "Dengan pengalaman saya sebagai pelatih, saya memahami pentingnya nutrisi yang tepat. Nutrisi memengaruhi metabolisme tubuh," ujarnya.

Menurut Pak Tim, seiring bertambahnya usia, organ-organ dalam tubuh mulai mengalami penuaan, pada masa ini kita perlu menerapkan diet ketat untuk mengurangi beban pada organ-organ dalam tubuh.

Tim lebih suka makan makanan segar karena lebih bergizi. Makanannya selalu kaya protein, serat, vitamin, mineral, dan lemak sehat. Makanan khas Tim terdiri dari makanan berprotein seperti steak atau salmon, dan makanan tinggi serat, vitamin, dan mineral seperti kacang-kacangan, asparagus, atau kentang panggang.

Selain itu, Pak Tim juga membatasi konsumsi makanan olahan dan gula. Ia berbagi: "Gula ada di mana-mana, dalam banyak makanan. Saya selalu berusaha membatasi konsumsi gula dengan membaca panel bahan pada makanan kemasan."

Kisah Tim telah menginspirasi banyak lansia, memberi mereka motivasi lebih untuk mempraktikkan kebiasaan baik guna meningkatkan kesehatan dan memperpanjang usia. (Foto: Men's Health)

2. Regimen olahraga

Pak Tim mempertahankan latihannya sekitar 4-5 hari seminggu, dengan durasi setiap sesi 90 menit. Pak Tim berfokus pada latihan kardio untuk membantu melatih kesehatan kardiovaskular dan latihan beban untuk membantu memperkuat otot dan kekuatan tubuh.

Biasanya, sesi pelatihan Tim akan berjalan seperti ini:

- Pemanasan: 20 menit

Biasanya, Pak Tim akan melakukan 5 atau 6 gerakan pemanasan sebelum berolahraga. Latihan pemanasan yang sering dilakukan Pak Tim antara lain: vertical press, peregangan, peregangan dengan resistance band, standing toes, plank yang dikombinasikan dengan push-up.

- Latihan mesin dayung: 10 menit

Tim akan memulai latihannya dengan latihan intensitas rendah menggunakan mesin dayung. Tim mengatakan latihan ini melatih otot tubuh bagian atas dan kaki, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular.

- Latihan kekuatan: 40-60 menit

Pak Tim kerap melakukan latihan quadriceps, squat dengan alat gym khusus, dipadukan dengan angkat beban dan chin-up pada waktu tersebut.

Pak Tim mengatakan bahwa olahraga teratur membantunya meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Di saat yang sama, olahraga juga membantunya mencegah berbagai penyakit.

"Olahraga, bahkan yang sederhana sekalipun, dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi tubuh, terutama seiring bertambahnya usia," kata Dr. Mark Lachs, Kepala Geriatri dan Kedokteran Paliatif di New York Presbyterian Health System di AS. "Tidak ada obat atau perawatan yang dapat memberikan manfaat kesehatan dan umur panjang yang sama seperti aktivitas fisik."

Pak Tim mempertahankan rutinitas olahraganya sekitar 4-5 hari seminggu, dengan durasi setiap sesi 90 menit. (Foto: Men's Health)

Selain diet dan olahraga, Pak Tim tidak merokok atau minum alkohol. Beliau juga memiliki jadwal yang teratur. Pak Tim selalu berusaha tidur sebelum pukul 22.30 dan bangun pukul 06.00 atau 06.30. Semua kebiasaan ini membantunya meningkatkan kesehatan, sehingga berkontribusi pada umur panjangnya.

Kapas

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cu-ong-pha-ky-luc-guinness-o-tuoi-82-co-che-do-an-uong-tap-luyen-khien-ai-cung-ne-172241102103124476.htm