Organ mana saja di tubuh Anda yang 'diremajakan' dengan berjalan cepat?

Jalan cepat setiap hari mungkin tampak sederhana, tetapi manfaatnya sangat besar bagi tubuh. Olahraga teratur akan membantu memulihkan kesehatan berbagai organ tubuh, terutama bagi mereka yang kurang gerak.

Jalan cepat membantu memulihkan dan memperkuat kesehatan bagian-bagian berikut:

Jantung dan sistem pembuluh darah

Saat Anda berjalan cepat, jantung Anda harus memompa lebih banyak darah dan pembuluh darah Anda bekerja lebih keras untuk mengangkut oksigen dan nutrisi ke setiap sel. Oleh karena itu, berjalan cepat setiap hari membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular, menurunkan tekanan darah, melancarkan sirkulasi, dan meningkatkan fleksibilitas pembuluh darah, menurut situs web kesehatan Medical News Today (UK).

Bagi orang yang tidak banyak bergerak, jalan cepat dapat memulihkan kekuatan rangka dan kelenturan otot.

FOTO: AI

Jalan cepat juga mengaktifkan sistem saraf simpatik, meningkatkan aktivitas enzim endotel untuk menghasilkan oksida nitrat, vasodilator alami.

Hasilnya, pembuluh darah menjadi lebih fleksibel dan resistensi pembuluh darah menurun. Dengan kata lain, jantung dan pembuluh darah bekerja lebih lancar dan lebih sehat, sekaligus secara signifikan mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, aterosklerosis, dan tekanan darah tinggi. Jalan cepat sebaiknya dilakukan setidaknya 30 menit sehari.

Jalan cepat baik untuk tulang, sendi, dan otot.

Bagi mereka yang kurang gerak, jalan cepat membantu memulihkan kekuatan tulang dan kelenturan otot. Saat Anda berjalan cepat, setiap langkah memberi tekanan pada tulang kaki, pinggul, dan tulang belakang, sehingga merangsang sel-sel pembentuk tulang untuk bekerja.

Efek ini terutama terlihat pada kaki dan tulang belakang, sehingga meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis. Pada saat yang sama, otot-otot di kaki, bokong, dan tubuh bagian atas juga diperkuat.

Selain itu, jalan cepat secara teratur juga membantu melumasi sendi dan memompa cairan sinovial dengan lebih baik. Banyak bukti penelitian menunjukkan bahwa jalan cepat 30-40 menit/hari, 5-7 hari/minggu sudah cukup untuk membuat tulang dan otot fleksibel serta mengurangi nyeri sendi.

Sistem pencernaan dan lingkar pinggang

Saat Anda berjalan cepat saat perut kosong atau setelah makan, sistem pencernaan Anda sedikit aktif, meningkatkan aliran darah ke usus, membantu Anda mencerna dan memetabolisme makanan lebih efisien. Di saat yang sama, aktivitas fisik juga meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi penumpukan lemak perut. Selain itu, berjalan meningkatkan metabolisme energi dan menciptakan defisit kalori.

Untuk mengaktifkan mekanisme pencernaan dan memetabolisme lemak dengan lebih baik, setiap orang sebaiknya mencoba berjalan cepat sekitar 10-15 menit setelah makan utama. Pada siang hari, jika kondisi memungkinkan, Anda dapat berjalan kaki 30 menit sebelum atau sesudah bekerja.

Otak dan suasana hati

Jalan cepat juga merangsang pertumbuhan sel saraf dan pembuluh darah di otak. Banyak penelitian menunjukkan bahwa berjalan memperlambat hilangnya ingatan dan meningkatkan fungsi hipokampus di otak.

Orang-orang dapat memilih untuk berjalan cepat setiap pagi selama 20-30 menit untuk memulai hari. Jika Anda ingin menghilangkan stres, Anda dapat melakukannya setelah bekerja atau di malam hari, menurut Medical News Today .

Sumber: https://thanhnien.vn/di-bo-nhanh-giup-tre-hoa-co-quan-nao-cua-ban-185251109134852079.htm