Bagaimana cara berjalan agar tetap sehat dan bugar?

Ada kesalahpahaman umum bahwa berjalan kaki adalah latihan sederhana yang tidak cukup untuk membantu menurunkan berat badan, namun, para ahli mengatakan bahwa jika dilakukan secara teratur dan dengan rencana, hal ini sepenuhnya bermanfaat untuk menjaga bentuk tubuh dan kesehatan.

Pelatih kebugaran James Rodgers, yang bekerja di AS, berbagi dengan situs berita Eat This, Not That! bahwa berjalan adalah aktivitas yang bagus untuk menurunkan berat badan dan akan lebih bermanfaat jika Anda menjadikannya kebiasaan alami, dilakukan secara teratur dan dengan rencana.

Namun, pelatih ini tidak menganjurkan rencana yang sulit dilaksanakan secara rutin dan "tidak terbayangkan" bagi banyak orang, seperti berjalan 10.000 langkah/hari, karena hal ini dapat menjadi beban.

Berjalan kaki secara teratur benar-benar dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Untuk berjalan efektif, fokuslah terlebih dahulu pada peningkatan daya tahan melalui olahraga teratur. Sesi jalan kaki Anda harus memiliki tujuan spesifik, mungkin dimulai dengan 15 menit saja, lalu tingkatkan 10 menit setiap 2-3 minggu hingga mencapai 1 jam.

Selain itu, pelatih ini juga menyarankan orang untuk tidak hanya berfokus pada jumlah langkah, tetapi juga menggabungkan kecepatan dan tempo (jumlah langkah/menit), serta memperhatikan ayunan lengan yang lebih cepat. Khususnya, berjalan di medan baru yang menantang otot (jalan setapak, jalan bergelombang, taman) akan membuat latihan lebih menarik.

Kesalahpahaman lain tentang berjalan kaki adalah anggapan bahwa berjalan kaki tidak cukup "keras" atau cukup bertenaga untuk membantu menurunkan berat badan. Menurut James Rodgers, ada banyak cara untuk meningkatkan intensitas berjalan kaki Anda melalui medan, kecepatan, tanjakan, dan membawa beban.

James Rodgers juga menekankan bahwa berjalan di tanjakan meningkatkan detak jantung, meningkatkan pembakaran lemak, dan melatih otot, termasuk glute, paha depan, dan betis.

Selain itu, berjalan bersama teman juga dapat membantu kita menemukan rute baru dan berbagi kiat-kiat bermanfaat agar olahraga tidak membosankan dan lebih efektif.

Sumber: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-khoe-nguoi-dep-dang-185250221215553327.htm