Jam berapa sebaiknya minum air biji chia?

Biji chia dianggap sebagai salah satu makanan super paling bergizi dan semakin populer.

Biji chia mengandung serat berlimpah, kaya akan protein, omega 3 dan antioksidan, menurut situs kesehatan HealthShots (India).

Salah satu cara paling sederhana dan populer untuk menggunakan biji chia adalah merendamnya dalam air untuk membuat minuman yang menyegarkan dan menyehatkan.

Air biji chia tidak hanya membantu meningkatkan metabolisme, mendukung sistem pencernaan tetapi juga menyediakan sumber energi berkelanjutan bagi tubuh.

Biji chia mengandung serat yang melimpah, kaya akan protein, omega 3 dan antioksidan.

Foto: AI

Pagi

Menurut Ibu Archana Batra, ahli gizi di AS, minum air biji chia di pagi hari, terutama saat perut kosong, adalah cara terbaik untuk memanfaatkan manfaat biji ini.

Setelah malam yang panjang, tubuh sering mengalami dehidrasi dan membutuhkan dorongan lembut untuk meningkatkan metabolisme.

Air biji chia bila diminum di pagi hari akan membantu rehidrasi dan sekaligus mengaktifkan metabolisme yang lebih kuat, menciptakan dasar untuk hari kerja yang efektif dan sehat.

Karena biji chia mengandung banyak serat larut, biji chia akan mengembang saat terkena air, menciptakan rasa kenyang lebih lama dan menekan nafsu makan. Hal ini sangat bermanfaat bagi mereka yang ingin mengontrol berat badan.

Mempertahankan rasa kenyang di pagi hari membantu mengurangi keinginan ngemil di tengah pagi dan mendukung penurunan berat badan alami tanpa menyebabkan rasa lapar atau kekurangan energi.

Tak hanya membantu mengendalikan berat badan, air biji chia juga membantu sistem pencernaan bekerja lebih lancar.

Lapisan gel yang terbentuk dari serat larut memperlambat pencernaan, sehingga energi dilepaskan secara bertahap, bukannya meningkat tajam lalu menurun drastis.

Sebelum berolahraga

Waktu sebelum latihan juga dianggap ideal untuk minum air biji chia. Kombinasi protein, serat, dan lemak sehat dalam biji chia menyediakan sumber energi berkelanjutan bagi tubuh.

Ibu Archana Batra menekankan bahwa minum air biji chia sebelum berolahraga dapat membantu pelaku olahraga menjaga daya tahan tubuh, melakukan latihan dalam kondisi stabil, dan membatasi kelelahan.

Minuman ini juga membantu mengurangi rasa lapar, sehingga praktisi tidak terganggu selama proses pelatihan.

Kapan Anda tidak boleh minum biji chia?

Meski membawa banyak manfaat, meminum air biji chia sembarangan tidak baik untuk tubuh.

Menurut Archana Batra, meminumnya di sore hari, terutama sebelum tidur, dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan.

Karena kandungan seratnya yang tinggi, biji chia saat dicerna menciptakan banyak aktivitas di saluran usus, yang dapat menyebabkan kembung, gas atau ketidaknyamanan.

Gejala-gejala ini membuat sulit untuk tidur nyenyak dan dapat mengganggu kualitas tidur.

Waktu lain yang perlu dibatasi adalah tepat sebelum makan utama. Ketika biji chia mengembang di perut, rasa kenyang datang lebih awal, sehingga tubuh tidak perlu lagi makan terlalu banyak.

Ini mungkin terdengar bagus, tetapi sebenarnya hal ini menghalangi Anda untuk mengonsumsi makanan seimbang dan mendapatkan nutrisi yang diperlukan dari makanan utama Anda.

Source: https://thanhnien.vn/thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-de-uong-nuoc-hat-chia-18525082922342928.htm