Apakah garam merah muda membantu Anda menurunkan berat badan?

muối hồng - Ảnh 1. — Foto: sites.northwestern.edu

Sebuah klaim viral di TikTok mengklaim bahwa meminum garam merah muda Hawaii yang dicampur dengan air perasan lemon dapat membantu menurunkan berat badan. Pemilik akun tersebut juga mengunggah video yang menunjukkan cara ia mencampur campuran tersebut, menambahkan cuka dan merica.

Garam merah muda tidak membantu menurunkan berat badan

Saat Snopes melakukan pengecekan fakta, video tersebut telah mendapatkan lebih dari 60.000 suka dan lebih dari 11.000 penyimpanan. Namun, menurut Snopes, klaim tersebut salah. Argumen yang mendukung klaim tersebut didasarkan pada keyakinan yang salah, tanpa dasar ilmiah .

Untuk memverifikasi, Snopes menghubungi Alison Childress, profesor madya praktik di Departemen Ilmu Gizi, Texas Tech University (AS), dan seorang ahli gizi klinis. Ia mengonfirmasi bahwa kiat ini tidak membantu menurunkan berat badan, dan bahkan dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

"Garam merah muda tidak memberikan manfaat penurunan berat badan yang signifikan," tulisnya dalam surel kepada Snopes. "Sebaliknya, mengonsumsi terlalu banyak natrium dapat dengan mudah menyebabkan tubuh menahan air, yang menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi itu disebabkan oleh retensi air, bukan kenaikan lemak."

Ketika ditanya apakah trik ini bisa berpengaruh, jika ada, terhadap penurunan berat badan, ia mengakui bahwa "secara teoritis" trik ini bisa membantu mengurangi retensi air, menciptakan rasa kenyang, dan mengurangi asupan makanan. "Tapi itu asumsi yang sangat tidak masuk akal," ujarnya.

Childress juga menunjukkan bahwa garam merah muda mengandung lebih banyak elektrolit daripada garam meja biasa. "Namun, kebanyakan orang tidak membutuhkan natrium tambahan," ia memperingatkan. "Orang Amerika saat ini mengonsumsi 50 persen lebih banyak dari jumlah yang disarankan."

Mengenai risikonya, Ibu Childress mencatat bahwa mengonsumsi terlalu banyak natrium dapat dengan mudah menyebabkan konsekuensi serius, terutama bagi penderita penyakit jantung, penyakit ginjal, atau tekanan darah tinggi: "Peningkatan natrium dapat memperburuk penyakit."

Ia juga memperingatkan agar tidak mengganti sepenuhnya garam dapur biasa (beryodium) dengan jenis garam lainnya.

"Garam merah muda mengandung sedikit atau bahkan tidak mengandung yodium sama sekali," ujarnya. "Garam meja seringkali diperkaya dengan yodium untuk mencegah defisiensi. Peralihan ke garam merah muda, garam laut, garam kosher, dll. telah menyebabkan peningkatan defisiensi yodium."

Kekurangan yodium dapat menyebabkan gangguan tiroid, yang menyebabkan penyakit gondok atau hipotiroidisme - suatu kondisi di mana kelenjar tiroid kurang aktif.

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan gaya hidup sehat

Untuk cara menurunkan berat badan yang lebih efektif, Childress menyarankan untuk memilih camilan kaya protein agar Anda merasa kenyang lebih lama. Minum cukup air juga penting, karena dehidrasi "dapat menyebabkan sinyal lapar palsu."

Olahraga, terutama latihan ketahanan, juga dapat membantu. "Latihan beban dua hingga tiga kali seminggu membantu mempertahankan massa otot tanpa lemak sekaligus menurunkan berat badan," ujarnya.

Tidur yang cukup juga penting. Kurang tidur meningkatkan ghrelin, hormon lapar, yang membuat Anda menginginkan makanan berkalori tinggi. Tidur yang cukup membantu mengatur hormon, meningkatkan metabolisme, meningkatkan energi untuk aktivitas fisik, dan mendukung pilihan makanan yang lebih sehat.

Childress juga menyarankan untuk memprioritaskan makanan utuh, yang lebih bergizi dan rendah kalori dibandingkan makanan olahan. Memantau ukuran porsi dapat membantu menghindari makan berlebihan.

Garam merah muda tidak membantu menurunkan berat badan

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan gaya hidup sehat

Komentar (0)