Turun 18 kg berkat gym yang dikombinasikan dengan zumba

Kota Ho Chi Minh Dulunya minder dengan tubuhnya yang gemuk, Thai Thi Cam Thuy, 33 tahun, benar-benar mengubah bentuk tubuhnya dengan menurunkan berat badan 18 kg melalui kombinasi diet ilmiah dan olahraga.

Cam Thuy, dengan tinggi 1,6 m, yang saat ini bekerja sebagai pelatih nutrisi daring dan instruktur Zumba, mengenang tahun 2016 ketika ia baru saja mengalami cedera, tidak bisa banyak bergerak, dan makan berlebihan, hingga berat badannya mencapai 72 kg. Ia juga sering sakit, lelah, dan kekurangan energi karena berat badannya.

Bertekad untuk kembali bugar, ia berpuasa, minum berbagai macam teh, dan pil penurun berat badan. Namun, pil-pil itu hanya membantunya menurunkan beberapa kilogram, dan begitu ia berhenti, berat badannya kembali normal, bahkan melebihi berat badan semula.

Cam Thuy saat itu beratnya 72 kg. Foto: Karakter disediakan

Pada bulan Februari 2020, Thuy memutuskan untuk mengambil kursus nutrisi untuk mendapatkan pengetahuan standar yang dapat diterapkan pada dirinya sendiri dan membantu murid-murid zumba-nya.

Ia kemudian menerapkan pola makan "makan bersih" yang berfokus pada pemilihan makanan olahan minimal seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian. Pola makan ini berkontribusi pada peningkatan kesehatan dan pelestarian rasa alami makanan. Selain itu, ia memilih untuk mengonsumsi makanan hambar, serta membatasi garam dan gula dalam pola makannya.

Studi menunjukkan bahwa pola makan tinggi garam tidak hanya meningkatkan tekanan darah tetapi juga berkaitan dengan risiko stroke, penebalan ventrikel kiri (jantung), peningkatan protein dalam urine, dan gagal jantung. Oleh karena itu, pola makan rendah garam membantu memperbaiki tekanan darah tinggi serta mengurangi angka kematian akibat penyakit kardiovaskular. Selain itu, mengurangi konsumsi gula membantu menjaga bentuk tubuh langsing dan mengurangi risiko penyakit metabolik.

Cam Thuy sekarang. Foto: Karakter disediakan

Selain menerapkan pola makan rendah garam, Thuy juga mengurangi asupan kalorinya. Menurut para ahli, salah satu faktor terpenting dalam penurunan berat badan adalah defisit kalori, yang berarti jumlah kalori yang dikonsumsi harus kurang dari atau sama dengan jumlah kalori yang dibakar. Kalori yang dikonsumsi (kalori masuk) sehari mencakup makanan dan minuman. Kalori yang dibakar (kalori keluar) adalah proses metabolisme, aktivitas normal (termasuk bernapas atau tidur), dan olahraga.

Thuy mendistribusikan nutrisi secara merata, dengan fokus pada kualitas daripada kuantitas. Makanannya selalu mengandung cukup protein, serat, dan pati, tanpa melebihi batas kalori yang diizinkan untuk menurunkan berat badan tanpa memengaruhi kesehatannya. Wanita itu mengatakan ia telah mengalami banyak kasus makan terlalu sedikit, yang menyebabkan malnutrisi, kehilangan otot, wajah cekung, dan kekurangan energi.

"Oleh karena itu, saya menerapkan defisit kalori untuk menurunkan berat badan, tetapi tetap berusaha memastikan asupan nutrisi dan energi yang cukup untuk bekerja dan menghindari kelelahan," ujar Thuy.

Ia menyiapkan makanan dengan cara dikukus, direbus, atau digoreng dalam air fryer pada suhu sedang. Di saat yang sama, ia memprioritaskan memilih makanan seperti daging putih (ayam, ikan), sayuran berdaun hijau, dan biji-bijian utuh... Ia juga memilih untuk minum cukup air dan tidur lebih awal sebelum pukul 23.00 untuk menutrisi kulitnya dan menjaga kebugarannya.

Selain mengubah pola makannya, Thuy juga berlatih gym dan zumba 60 menit sehari untuk menjaga tubuhnya tetap kencang dan membantu membakar lemak lebih efektif.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa latihan di gym merangsang produksi hormon, sehingga otot dapat menyerap asam amino yang dibutuhkan dan menjadi lebih kencang. Dengan latihan di gym secara teratur dan teknik yang tepat, metabolisme tubuh berjalan lebih lancar, dan jumlah kalori yang terbakar meningkat secara signifikan, sehingga membantu menurunkan berat badan.

Zumba adalah olahraga yang terdiri dari gerakan tarian sederhana dengan iringan musik Latin yang dinamis, ditandai dengan gerakan tarian yang cepat dan kuat yang memengaruhi seluruh tubuh. Zumba memiliki efek meningkatkan proses pembakaran lemak berlebih dan mengencangkan otot. Olahraga ini sering kali mencakup latihan interval intensitas tinggi, dengan ritme cepat dan lambat yang bergantian, membantu melatih daya tahan tubuh.

Bentuk tubuh dan kesehatan Cam Thuy berubah drastis setelah menurunkan berat badan. Foto: Karakter disediakan

Sebelum menerapkan metode penurunan berat badan ilmiah, berat badan awal Thuy adalah 72 kg dan lingkar pinggang 86 cm. Setelah 6 bulan berlatih, berat badannya turun menjadi 57 kg dan lingkar pinggang rampingnya menjadi 68 cm. Pada bulan-bulan berikutnya, ia secara bertahap menurunkan berat badan sebanyak 3 kg lagi, menjadi 54 kg dan mempertahankannya hingga kini dengan tubuh yang sehat dan penuh energi.

Berdasarkan pengalamannya sendiri, Thuy mengatakan bahwa makan dan minum berkontribusi 80%, dan olahraga berkontribusi 20% dalam proses menurunkan berat badan dan menjaga kebugaran. Ia menyarankan semua orang untuk makan secara ilmiah, menggabungkan olahraga dan istirahat dengan benar, serta menghindari penurunan berat badan dengan cara ekstrem seperti berpuasa dan mengonsumsi obat-obatan.

"Kalau mau punya tubuh indah, harus ada cara yang tepat supaya cantiknya awet muda. Jangan sampai kita tergila-gila dengan kecantikan instan, lalu kembali ke bentuk semula," ujar Thuy. Ia menambahkan, menjaga bentuk tubuh tak hanya membuat perempuan percaya diri, tapi juga membuat hidup lebih bahagia.

Amerika dan Italia

Tautan sumber: https://vnexpress.net/giam-18-kg-nho-gym-ket-hop-zumba-4663992.html