5 latihan kaki dasar untuk jantung sehat

Ketika berbicara tentang latihan kardiovaskular, banyak orang membayangkan latihan seluruh tubuh seperti lari dan berenang. Namun, sebenarnya, latihan yang menargetkan kelompok otot kaki besar tertentu, seperti paha dan bokong, juga sangat penting untuk kesehatan jantung.

Latihan kaki dasar ini sangat efektif dalam memperkuat otot dan meningkatkan kesehatan jantung.

Berjongkok

Squat adalah latihan yang melatih beberapa kelompok otot sekaligus, termasuk bokong, paha depan, paha belakang, fleksor pinggul, adduktor, dan otot inti. Saat Anda squat, jantung Anda harus bekerja lebih keras untuk memompa darah ke kelompok otot besar, sehingga meningkatkan sirkulasi dan daya tahan kardiovaskular. Selain itu, squat juga membantu membakar lebih banyak kalori dan mencegah cedera dengan memperkuat otot inti Anda, menurut situs kesehatan Verywellfit (AS).

Squat adalah latihan yang membantu meningkatkan kekuatan paha depan dan bokong dengan sangat efektif.

FOTO: AI

Terjang

Lunge adalah latihan yang secara langsung memengaruhi otot paha, pinggul, dan inti, sehingga meningkatkan stabilitas dan keseimbangan tubuh. Mengaktifkan beberapa kelompok otot besar secara bersamaan akan meningkatkan kebutuhan oksigen dan melancarkan aliran darah, sehingga mengurangi beban pada jantung dan meningkatkan efisiensi sirkulasi darah.

Mengayuh paha

Leg press adalah salah satu latihan mesin paling populer di pusat kebugaran, terutama melatih paha depan, paha belakang, dan bokong. Meskipun leg press tidak menstimulasi jantung sekuat latihan seluruh tubuh, latihan ini membutuhkan kekuatan kaki yang besar. Tekanan ini membantu meningkatkan detak jantung dan melancarkan sirkulasi darah.

Leg press meningkatkan kebugaran kardiovaskular, terutama jika dikombinasikan dengan latihan kardio lainnya. Latihan ini juga aman, mudah dikontrol, dan cocok untuk pemula.

Lompat jongkok

Jump squat adalah variasi squat yang berfokus pada kekuatan dan kecepatan dengan melompat dari posisi squat. Gerakan berintensitas tinggi ini meningkatkan kebugaran kardiovaskular, daya tahan, dan merangsang sistem kardiovaskular agar bekerja lebih efektif. Latihan melompat ini juga membantu mengembangkan otot dengan cepat, meningkatkan daya tahan, dan memperkuat sistem kardiovaskular.

Bersepeda

Bersepeda, baik di luar ruangan maupun di atas treadmill, merupakan latihan ketahanan yang sangat efektif dalam meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Dibandingkan dengan berlari dan melompat, bersepeda memberikan tekanan yang lebih rendah pada sendi. Namun, gerakan bersepeda memiliki dampak yang mendalam pada kelompok otot kaki. Bagi mereka yang gemar bersepeda dan menginginkan sistem kardiovaskular yang sehat, mereka sebaiknya berlatih setidaknya 150 menit/minggu atau lebih, menurut Verywellfit .

Sumber: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-chan-co-ban-giup-tim-khoe-manh-185250903182935741.htm