Apakah lebih sulit bagi orang yang lebih pendek untuk menurunkan berat badan dibandingkan orang yang lebih tinggi?

Saat tubuh menyusut, kebutuhan energi untuk mempertahankan fungsi vital berkurang. Hal ini membuat lebih sulit untuk menciptakan dan mempertahankan defisit kalori.

Orang yang bertubuh lebih pendek akan lebih sulit menurunkan berat badan karena alasan-alasan berikut:

Tingkat metabolisme yang lebih rendah

Orang dengan postur tubuh lebih kecil cenderung memiliki tingkat metabolisme yang lebih rendah daripada orang yang lebih tinggi. Hal ini karena tubuh yang lebih kecil mengonsumsi lebih sedikit energi bahkan saat istirahat, menurut situs kesehatan Healthline (AS).

Orang-orang bertubuh pendek yang ingin mempercepat penurunan berat badan sebaiknya melakukan latihan kardio seperti berlari dan berjalan kaki untuk meningkatkan pembakaran kalori.

FOTO ILUSTRASI: AI

Sebagai contoh, seorang wanita dengan tinggi badan kurang dari 1,5 meter mungkin hanya membakar sekitar 1.200 kalori per hari, jauh lebih sedikit daripada 1.750 kalori per hari untuk seseorang dengan tinggi badan sekitar 1,8 meter. Hal ini membuat pencapaian defisit kalori menjadi lebih sulit.

Massa otot lebih sedikit

Orang yang lebih pendek umumnya memiliki massa otot yang lebih sedikit daripada orang yang lebih tinggi. Hal ini tetap berlaku meskipun orang tinggi dan pendek memiliki berat badan yang sama. Ini karena tubuh yang lebih kecil cenderung memiliki massa otot yang lebih sedikit.

Massa otot merupakan faktor kunci dalam meningkatkan laju metabolisme; semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Oleh karena itu, jika Anda tidak meningkatkan massa otot, penurunan berat badan akan semakin sulit bagi individu yang bertubuh pendek.

Setelah minum kopi, Anda harus segera menghentikan kebiasaan-kebiasaan ini.

Mengonsumsi kalori lebih banyak dari yang dibutuhkan.

Saat makan bersama keluarga dan teman, ukuran porsi setiap orang biasanya sama. Ini berarti bahwa terlepas dari tinggi badan, mereka semua mengonsumsi porsi dengan jumlah kalori yang sebanding.

Jika dibandingkan dengan proporsi tubuh mereka, orang yang lebih pendek mengonsumsi lebih banyak kalori, sementara memiliki massa otot yang lebih sedikit dan membakar lebih sedikit kalori daripada orang yang lebih tinggi. Hal ini menyebabkan orang yang lebih pendek lebih sulit menurunkan berat badan daripada orang yang lebih tinggi.

Penurunan berat badan kurang terlihat.

Tidak hanya penurunan berat badan lebih lambat bagi orang yang bertubuh pendek, tetapi perubahan tubuh seringkali kurang terlihat dibandingkan dengan orang yang lebih tinggi. Hal ini dapat dengan mudah menyebabkan hilangnya motivasi karena penurunan berat badan tidak secara signifikan mengubah bentuk tubuh. Sangat penting bagi orang yang bertubuh pendek untuk menjaga pola makan sehat dan rutinitas olahraga agar terus menurunkan berat badan.

Namun, bertubuh pendek tidak selalu menjadi kerugian. Saat melakukan latihan kardio seperti berjalan atau berlari, orang yang bertubuh pendek seringkali harus mengambil lebih banyak langkah dalam jarak yang sama. Oleh karena itu, tubuh mereka membakar lebih banyak kalori selama latihan tersebut.

Untuk meningkatkan efektivitas penurunan berat badan, individu yang bertubuh pendek perlu meningkatkan massa otot melalui latihan kekuatan seperti squat, angkat beban, push-up, dan pull-up. Bersamaan dengan itu, mereka juga harus memasukkan latihan pembakaran kalori seperti berjalan kaki dan jogging. Saat makan, mereka harus proaktif memilih porsi yang sedang, menghindari asupan kalori berlebihan, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/nguoi-thap-be-kho-giam-can-hon-nguoi-cao-185250815195048803.htm