Apakah lebih sulit bagi orang pendek untuk menurunkan berat badan daripada orang tinggi?

Seiring tubuh mengecil, kebutuhan energi untuk mempertahankan fungsi vital pun berkurang. Hal ini membuat defisit kalori menjadi lebih sulit diciptakan dan dipertahankan.

Orang yang bertubuh pendek akan merasa lebih sulit menurunkan berat badan karena alasan berikut:

Tingkat metabolisme yang lebih rendah

Orang bertubuh kecil seringkali memiliki laju metabolisme yang lebih rendah daripada orang tinggi. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa tubuh yang lebih kecil akan mengonsumsi lebih sedikit energi bahkan saat beristirahat, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Orang dengan tinggi badan sedang yang ingin mempercepat penurunan berat badan sebaiknya melakukan latihan kardio seperti jogging dan jalan kaki untuk meningkatkan pembakaran kalori.

ILUSTRASI: AI

Misalnya, seorang wanita dengan tinggi badan di bawah 150 cm mungkin hanya membakar sekitar 1.200 kalori per hari, jauh lebih rendah daripada 1.750 kalori per hari untuk seseorang dengan tinggi badan sekitar 180 cm. Hal ini mempersulit pencapaian defisit kalori.

Massa otot lebih sedikit

Orang pendek cenderung memiliki massa otot yang lebih sedikit daripada orang tinggi. Hal ini berlaku bahkan ketika orang tinggi dan pendek memiliki berat badan yang sama. Hal ini karena tubuh yang lebih kecil cenderung memiliki massa otot yang lebih sedikit.

Massa otot merupakan faktor utama yang membantu meningkatkan indeks metabolisme, artinya, semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Oleh karena itu, tanpa peningkatan massa otot, menurunkan berat badan bagi orang bertubuh pendek akan lebih sulit.

Setelah minum kopi, Anda harus segera menghentikan kebiasaan ini.

Konsumsi lebih banyak kalori dari yang dibutuhkan

Saat makan bersama keluarga dan teman, porsi makan setiap orang biasanya sama. Artinya, terlepas dari tinggi badan, setiap orang mengonsumsi jumlah kalori yang sama.

Dibandingkan dengan proporsi tubuh, orang yang lebih pendek mengonsumsi lebih banyak kalori, sementara massa otot mereka lebih sedikit dan pembakaran kalori mereka lebih sedikit dibandingkan orang yang lebih tinggi. Hal ini menyebabkan orang yang lebih pendek lebih sulit menurunkan berat badan dibandingkan orang yang lebih tinggi.

Penurunan berat badan kurang terlihat

Orang yang lebih pendek tidak hanya mengalami penurunan berat badan lebih lambat, tetapi perubahan bentuk tubuh mereka seringkali kurang terlihat dibandingkan orang yang lebih tinggi. Hal ini dapat dengan mudah menyebabkan mereka kehilangan motivasi karena berat badan mereka turun tetapi bentuk tubuh mereka tidak banyak berubah. Sangat penting bagi orang yang lebih pendek untuk menjaga pola makan dan olahraga yang sehat agar dapat terus menurunkan berat badan lebih banyak.

Namun, bertubuh pendek tidak selalu merugikan. Saat melakukan latihan kardio seperti berjalan atau jogging, orang pendek seringkali harus melangkah lebih banyak untuk jarak yang sama. Oleh karena itu, tubuh mereka membakar lebih banyak kalori selama latihan tersebut.

Untuk meningkatkan penurunan berat badan, orang dengan tinggi badan sedang perlu meningkatkan massa otot melalui latihan kekuatan seperti squat, angkat beban, push-up, dan pull-up. Di saat yang sama, mereka perlu menggabungkan latihan pembakaran kalori tinggi seperti berjalan dan jogging. Saat makan, mereka perlu secara proaktif memilih porsi sedang untuk menghindari konsumsi kalori berlebih, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/nguoi-thap-be-kho-giam-can-hon-nguoi-cao-185250815195048803.htm