Mineral apa saja yang membantu orang dewasa lanjut usia mencegah serangan jantung?

Sebuah studi baru menemukan bahwa magnesium adalah mineral yang lebih mungkin kekurangan pada orang dewasa yang lebih tua. Hal ini karena perubahan tertentu yang berkaitan dengan usia membuat usus sulit menyerap magnesium. Awali hari Anda dengan berita kesehatan untuk membaca lebih lanjut artikel ini!

Awali hari Anda dengan berita kesehatan ; Anda juga dapat membaca artikel-artikel berikut: Mengapa serangan jantung lebih sering terjadi di cuaca dingin?; 4 penyebab nyeri lutut yang perlu diobati ; Penelitian baru tentang minyak goreng mengungkapkan hal penting...

Mineral apa saja yang sebaiknya dikonsumsi oleh lansia sebagai suplemen untuk mencegah serangan jantung?

Seiring bertambahnya usia, proses penuaan mempersulit tubuh untuk menyerap cukup vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya dari makanan. Beberapa di antaranya sangat kurang pada orang dewasa yang lebih tua, yang dapat memengaruhi fungsi jantung dan saraf.

Salah satu faktor kunci dalam menjaga kesehatan yang baik adalah pola makan bergizi yang kaya akan sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, daging tanpa lemak yang tinggi protein, dan lemak sehat. Namun, penuaan mengurangi penyerapan, sehingga orang dewasa yang lebih tua lebih rentan terhadap kekurangan nutrisi.

Sayuran berdaun hijau merupakan salah satu sumber makanan terkaya akan magnesium.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa magnesium adalah mineral yang lebih mungkin kekurangan pada orang dewasa yang lebih tua. Hal ini karena perubahan tertentu yang berkaitan dengan usia membuat usus kesulitan menyerap magnesium.

Magnesium penting bagi tubuh karena berkontribusi pada lebih dari 300 fungsi, mulai dari mengatur irama jantung dan memperkuat kesehatan tulang hingga mendukung fungsi saraf dan otot. Pria dewasa membutuhkan setidaknya 400 mg magnesium per hari, sedangkan wanita membutuhkan 310 mg per hari.

Bagi orang dewasa yang lebih tua, magnesium sangat penting karena membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan patah tulang akibat osteoporosis. Selain itu, magnesium dapat membantu mencegah serangan jantung, stroke, dan penurunan fungsi kognitif.

Salah satu kondisi kronis yang dapat menyebabkan penyakit jantung adalah tekanan darah tinggi. Seiring waktu, tekanan darah tinggi membuat arteri lebih rentan terhadap kerusakan dan penumpukan plak. Plak ini mengurangi aliran darah ke organ, berpotensi menyebabkan serangan jantung dan stroke. Detail lebih lanjut akan tersedia di halaman kesehatan kami pada tanggal 24 Desember.

4 penyebab nyeri lutut yang memerlukan perawatan

Sendi lutut adalah salah satu bagian tubuh yang paling penting dan menopang beban selama pergerakan. Cedera pada sendi lutut dapat secara signifikan memengaruhi mobilitas. Nyeri adalah gejala umum yang menunjukkan adanya masalah pada sendi lutut.

Kita seringkali hanya fokus pada nyeri di bagian depan lutut. Namun, nyeri di bagian belakang lutut juga merupakan gejala yang sangat penting. Terkadang, penyebab nyeri di bagian belakang lutut ini sulit untuk ditentukan.

Cedera ligamen krusiatum posterior (PCL) dapat menyebabkan nyeri di bagian belakang lutut.

Penyebab nyeri di belakang lutut yang tidak boleh diabaikan antara lain:

Kram otot. Kram otot adalah masalah yang sangat umum. Jika kram terjadi di belakang lutut, itu disebabkan oleh penggunaan berlebihan pada kelompok otot tersebut. Namun, jika kram terjadi sering kali, penyebabnya bisa jadi kerusakan saraf, penumpukan racun dalam tubuh, atau bahkan tetanus.

Kista Baker. Kista Baker terjadi ketika lutut mengalami cedera, seperti akibat radang sendi atau robekan tulang rawan. Cedera ini menyebabkan penumpukan cairan yang tidak normal, yang mengarah pada pembentukan kista. Kista tersebut akan menekan dan menyebabkan nyeri di belakang lutut.

Dalam skenario terburuk, kista dapat pecah, menyebabkan pembengkakan dan nyeri hebat pada lutut. Dalam kasus tersebut, pasien perlu segera pergi ke rumah sakit. Detail lebih lanjut dari artikel ini akan tersedia di halaman kesehatan pada tanggal 24 Desember.

Penelitian baru tentang minyak goreng menunjukkan pentingnya

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa minyak masak sehat seperti minyak alpukat dan minyak zaitun menawarkan berbagai manfaat, mulai dari meningkatkan kesehatan kardiovaskular hingga mengurangi risiko kanker.

Penelitian terbaru telah menimbulkan kekhawatiran tentang minyak goreng, tetapi Profesor Timothy Yeatman, PhD, yang bekerja di Institut Kanker Universitas South Florida dan Rumah Sakit Umum Tampa (AS), menegaskan bahwa hasil penelitian tidak menunjukkan bahwa minyak goreng, termasuk minyak biji-bijian, dapat menyebabkan kanker.

Para penulis studi menegaskan bahwa mengonsumsi minyak biji-bijian dalam jumlah sedang tetap menyehatkan.

Penelitian menunjukkan bahwa masalah ini berakar pada fakta bahwa minyak biji-bijian kaya akan asam lemak omega-6, yang sebagian di antaranya dapat memicu peradangan dalam tubuh. Dan peradangan dapat berkontribusi pada beberapa jenis kanker, seperti kanker usus besar.

Mengenai penelitiannya, Dr. Yeatman menyatakan: "Mengonsumsi terlalu banyak omega-6 menyebabkan kelebihan mediator inflamasi, menciptakan lingkungan imunosupresif untuk kanker usus besar. Dan saya pikir hal itu memungkinkan tumor untuk tumbuh dan menyebar."

Untuk mengatasi situasi ini, menurut Dr. Yeatman, suplementasi dengan asam lemak omega-3 yang cukup, yang memiliki efek anti-inflamasi, dapat menangkal efek berbahaya dari omega-6. Menurut Rumah Sakit Mount Sinai (AS), pedoman nutrisi umum merekomendasikan rasio omega-6 terhadap omega-3 dalam makanan sebesar 2:1 hingga 4:1.

Jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat, asam lemak omega-6 dan omega-3 adalah lemak tak jenuh yang bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular. Itulah mengapa American Heart Association menyatakan bahwa minyak biji-bijian dapat menjadi bagian dari diet sehat. Omega-6 juga ditemukan dalam kacang-kacangan, yang dianggap sehat. Omega-3 umumnya ditemukan dalam ikan seperti salmon dan beberapa jenis kacang-kacangan. Mulailah hari Anda dengan berita kesehatan untuk membaca lebih lanjut di artikel ini!

Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-khoang-chat-nao-giup-nguoi-lon-tuoi-ngua-dau-tim-185241223224428252.htm