Apa yang harus dilakukan untuk menghindari infeksi saluran kemih saat cuaca dingin?

Risiko infeksi saluran kemih meningkat di musim dingin tetapi dapat dicegah dengan beberapa cara sederhana seperti minum cukup air, menerapkan kebersihan yang baik, dan mengonsumsi suplemen vitamin C.

Infeksi saluran kemih (ISK) adalah infeksi yang terjadi pada bagian mana pun dari sistem kemih, termasuk ginjal, kandung kemih, ureter, dan uretra, yang disebabkan oleh berbagai bakteri, terutama E. coli.

Risiko ISK meningkat di musim dingin karena orang cenderung minum lebih sedikit air, yang mengurangi frekuensi buang air kecil, meningkatkan konsentrasi bakteri di saluran kemih, dan menyebabkan infeksi. Selama musim dingin, orang juga cenderung menahan buang air kecil lebih lama dan mengenakan pakaian berlapis, menciptakan lingkungan yang hangat dan lembap yang mendukung pertumbuhan bakteri. Cuaca dingin dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh lebih sulit melawan infeksi, termasuk ISK.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC), gejala ISK meliputi sering buang air kecil, buang air kecil yang menyakitkan, ketidakmampuan untuk mengosongkan kandung kemih sepenuhnya, urin berbau busuk, keruh atau gelap, dan terkadang demam atau menggigil.

Dr Santosh Palkar, Rumah Sakit Umum Zen, Mumbai, India, mengatakan infeksi saluran kemih dapat dicegah di musim dingin dengan cara berikut.

Minum cukup air setiap hari : Menjaga tubuh tetap terhidrasi membantu sistem kemih membuang limbah secara efektif dan mencegah risiko ISK. Minumlah setidaknya 8 gelas air setiap hari dan Anda dapat minum teh herbal hangat untuk menghangatkan tubuh.

Hindari menahan kencing terlalu lama : Buang air kecil segera setelah Anda ingin pergi ke toilet untuk menghindari terciptanya lingkungan yang baik bagi bakteri untuk tumbuh dan menyebabkan infeksi.

Kebersihan pribadi yang baik : Setelah buang air besar, bersihkan area kewanitaan secara menyeluruh, usap dari depan ke belakang. Mandi dengan pancuran, alih-alih berendam di bak air panas, akan memudahkan bakteri masuk ke saluran kemih.

Kenakan pakaian dalam yang longgar : Pilih pakaian dalam berbahan katun untuk menjaga area selangkangan tetap kering, membatasi kelembapan yang menyebabkan tumbuhnya bakteri.

Suplemen Vitamin : Pola makan seimbang membantu menjaga kesehatan dan kekebalan tubuh secara keseluruhan. Utamakan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak dalam pola makan Anda untuk menyediakan vitamin dan mineral yang dibutuhkan sistem kekebalan tubuh untuk melawan infeksi.

Tingkatkan asupan makanan kaya vitamin C karena mikronutrien ini meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan keasaman dalam urine dapat membunuh bakteri. Vitamin C ditemukan dalam jeruk, kiwi, paprika merah, dan jeruk bali.

Mengonsumsi banyak buah menyediakan vitamin esensial, yang mendukung sistem kekebalan tubuh untuk melawan infeksi di musim dingin. Foto: Freepik

Menurut Dr. Palkar, cranberry juga kaya akan proanthocyanidins - senyawa kimia yang dapat mencegah bakteri E. Coli menempel di kandung kemih.

Selama musim dingin, orang-orang cenderung lebih banyak menghabiskan waktu di dalam ruangan, sehingga mengurangi paparan sinar matahari, yang dapat menyebabkan defisiensi vitamin D. Vitamin ini berperan penting dalam sistem kekebalan tubuh. Mengonsumsi suplemen makanan kaya vitamin D seperti ikan berlemak dan produk susu dapat membantu meningkatkan kesehatan saluran kemih.

Berpakaian hangat: Mengenakan pakaian berlapis di hari yang dingin tidak hanya membuat Anda tetap hangat, tetapi juga membantu tubuh Anda menjaga suhu tetap stabil. Paparan dingin yang tiba-tiba dapat menekan sistem kekebalan tubuh Anda, membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi. Dengan berpakaian hangat, Anda juga mendukung pertahanan alami tubuh Anda.

Tuan Ngoc (Menurut Hindustan Times )

Tautan sumber: https://vnexpress.net/lam-gi-tranh-nhiem-trung-tiet-nieu-khi-troi-lanh-4702426.html