Apa itu lemak visceral ?
Menurut Webmd , memiliki sedikit lemak visceral adalah hal yang normal dan semua orang memilikinya. Lapisan lemak ini dapat melindungi organ dalam. Namun, terlalu banyak lemak visceral tidak baik untuk kesehatan Anda. Lemak visceral meningkatkan risiko masalah kesehatan, seperti diabetes, penyakit jantung, dan stroke.
Meskipun jenis lemak ini dapat dikaitkan dengan perut yang lebih besar yang terlihat dari luar, Anda tidak dapat melihat lemak visceral. Anda juga bisa memiliki perut rata dengan sedikit lemak yang terlihat, tetapi tetap memiliki lemak visceral di dalamnya. Namun, biasanya, jumlah lemak visceral yang Anda miliki meningkat seiring dengan jumlah lemak tubuh lainnya.
Lemak visceral berkaitan erat dengan kesehatan (Ilustrasi: Express.co).
Lemak visceral vs. lemak subkutan
Lemak subkutan adalah lemak yang terletak tepat di bawah kulit. Anda mungkin memiliki lebih banyak lemak jenis ini di pinggul, bokong, paha, dan perut.
Anda bisa mencubit jenis lemak ini. Anda tidak bisa melakukannya dengan lemak visceral karena letaknya terlalu dalam di bawah otot perut. Anda bisa memiliki lemak subkutan di perut dan bagian tubuh lainnya. Lemak visceral hanya berada jauh di dalam perut Anda, tempat sebagian besar organ dalam Anda berada.
Bagi kebanyakan orang, sekitar 90% lemak tubuh berada di bawah kulit. 10% sisanya adalah lemak visceral, yang terletak lebih dalam.
Risiko kesehatan dari lemak visceral
Lemak tubuh yang berlebihan dapat menimbulkan risiko kesehatan. Namun, dibandingkan dengan lemak di bawah kulit, lemak visceral lebih mungkin meningkatkan risiko masalah kesehatan serius.
Penyakit jantung, Alzheimer, kanker, diabetes tipe 2, stroke, dan kolesterol tinggi adalah beberapa kondisi yang sangat terkait dengan kelebihan lemak perut.
Para peneliti menduga bahwa lemak visceral menghasilkan lebih banyak protein tertentu yang menyebabkan peradangan pada jaringan dan organ tubuh, serta menyempitkan pembuluh darah. Hal ini dapat meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan masalah lainnya.
Lemak visceral dan penyakit jantung
Penelitian telah menunjukkan hubungan antara lemak visceral dan penyakit jantung. Misalnya, sebuah penelitian menemukan bahwa perempuan dengan ukuran pinggang yang lebih besar dibandingkan pinggul memiliki risiko penyakit jantung dua kali lipat. Perempuan sehat yang tidak merokok memiliki risiko penyakit jantung 10% lebih tinggi untuk setiap peningkatan 5 cm lingkar pinggang mereka.
Namun, sebagian besar penelitian tidak mengukur lemak visceral secara langsung.
Lemak visceral dan penyakit Alzheimer
Studi lain menemukan bahwa orang dengan lemak perut dan lemak visceral lebih banyak memiliki kemungkinan tiga kali lebih besar terkena demensia, termasuk penyakit Alzheimer, dibandingkan dengan mereka yang memiliki lebih sedikit lemak perut.
Lemak visceral dan kanker
Penelitian telah menunjukkan hubungan antara lemak viseral dan kanker, termasuk kanker kolorektal. Dalam sebuah penelitian, orang dengan jumlah lemak viseral tertinggi tiga kali lebih mungkin memiliki polip prakanker di usus besar mereka.
Lemak visceral dan diabetes tipe 2
Jumlah lemak visceral yang lebih tinggi dikaitkan dengan resistensi insulin, yang menyebabkan risiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2.
Lemak visceral dan stroke
Meskipun penyebabnya belum jelas, penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kadar lemak visceral yang lebih tinggi memiliki risiko stroke yang lebih tinggi. Lemak visceral juga meningkatkan risiko stroke pada usia dini.
Lemak visceral dan kolesterol tinggi
Lemak visceral secara langsung terkait dengan kadar kolesterol yang lebih tinggi, termasuk LDL, kolesterol "jahat".
Lemak visceral dan tekanan darah tinggi
Lemak visceral juga dikaitkan dengan tekanan darah tinggi (hipertensi).
Cara mengurangi lemak visceral
Anda tidak perlu mengikuti diet khusus atau rutinitas olahraga untuk menghilangkan lemak visceral. Cukup ikuti strategi umum yang sama untuk menjadi lebih sehat dan bugar. Kebiasaan yang Anda terapkan untuk menjadi lebih sehat atau menurunkan berat badan akan membantu mengurangi lemak visceral jika Anda memilikinya terlalu banyak.
Anda bisa menghilangkan lemak visceral dengan berolahraga dan makan sehat. Prosesnya mungkin memakan waktu beberapa bulan, tetapi lemak visceral biasanya lebih mudah dihilangkan daripada lemak subkutan. Hal ini karena tubuh Anda memecah lemak visceral lebih cepat.
Jalan terus
Olahraga dapat membantu mengurangi lemak visceral dan lemak subkutan yang dapat Anda lihat dan rasakan. Dan jika Anda menurunkan berat badan melalui diet, olahraga dapat membantu Anda mempertahankannya.
Sekecil apa pun akan sangat membantu. Berjalan kaki setelah makan malam, naik tangga, naik sepeda alih-alih mengemudi. Usahakan untuk melakukan olahraga aerobik sedang setidaknya 30 menit setiap hari.
Menjaga dan membangun otot juga penting. Anda bisa mengangkat beban, melakukan latihan ketahanan seperti push-up dan crunch, atau yoga.
Makan dengan cerdas
Studi menunjukkan bahwa kadar kalsium dan vitamin D yang lebih tinggi dapat dikaitkan dengan rendahnya lemak visceral, jadi perbanyak konsumsi sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam. Tahu dan sarden juga merupakan pilihan yang baik, begitu pula produk susu seperti yogurt, keju, dan susu.
Makanan tertentu tampaknya memicu penumpukan lemak perut. Salah satunya adalah lemak trans, yang ditemukan dalam daging dan produk susu serta makanan yang digoreng atau diproses. Minuman ringan, permen, makanan olahan yang dipanggang, dan makanan lain yang dimaniskan dengan fruktosa sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah sedang.
Patuhi aturan umum untuk makan sehat, dengan banyak produk segar, biji-bijian utuh seperti roti gandum dan oat, dan protein rendah lemak seperti ayam tanpa kulit, ikan, telur, kacang-kacangan dan produk susu rendah lemak.
Selamat malam
Ambil langkah-langkah untuk mendapatkan tidur berkualitas. Jika Anda kurang tidur atau kurang tidur, Anda mungkin berisiko lebih tinggi menyimpan lemak visceral.
Manajemen Stres
Saat stres, tubuh memproduksi lebih banyak hormon kortisol. Hal ini dapat menyebabkan tubuh menyimpan lebih banyak lemak visceral. Cara yang baik untuk mengurangi stres antara lain yoga, meditasi, atau bahkan berjalan-jalan di luar ruangan.
Hindari minum alkohol.
Minum alkohol secukupnya tidak masalah, tetapi minum terlalu banyak dapat menyebabkan penumpukan lemak visceral.
Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lam-the-nao-de-loai-bo-mo-noi-tang-nhanh-chong-20250828163519530.htm
Komentar (0)