Mendapatkan kembali semangat Anda dari 'sindrom pasca-Tet'

Libur Tet memang waktu untuk berkumpul dan bersenang-senang, tetapi juga dapat mengganggu ritme kehidupan banyak orang. Ketika libur panjang berakhir, banyak orang merasa bosan, kecewa, dan bahkan memengaruhi semangat kerja mereka setelah Tet.

Bersihkan meja Anda, tetapkan tujuan untuk tahun baru untuk memulai lagi setelah liburan - Ilustrasi: NGUYEN HIEN

Setelah berhari-hari begadang, makan tidak teratur dan terbiasa dengan kenyamanan, kembali ke rutinitas harian menjadi tantangan besar.

Perasaan lelah, lesu, dan kurang motivasi bahkan dapat berlangsung selama berhari-hari setelah Tet, sehingga memengaruhi kinerja kerja.

Libur panjang, lalu tidak ingin kembali bekerja

Pada tanggal 2 Februari, hari ke-5 Tet, Tuan Minh (30 tahun, di Hanoi ) mendesah sambil melihat kalender, merobek halaman terakhir hari raya tersebut. Pada hari ke-6 Tet, ia kembali bekerja setelah berhari-hari makan, tidur, dan bermain. Ia sempat berpikir untuk bangun dan pergi bekerja, tetapi rasa lesu dan malas membuatnya ingin memperpanjang liburan Tet.

Selama liburan Tet selama seminggu, Minh terbiasa begadang untuk menonton film, bermain kartu dengan teman-teman, dan tidur hingga siang. Kini, kembali ke kehidupan normal tiba-tiba menjadi tantangan yang berat.

"Setiap tahun, setelah liburan, saya merasa tidak bisa berkonsentrasi pada pekerjaan. Kami saling mengundang untuk merayakan Tahun Baru dengan berpesta, lalu pergi keluar dan bersenang-senang di awal tahun."

Sekitar dua minggu setelah liburan, saya benar-benar kembali bekerja. Meskipun hal ini menyebabkan banyak masalah, saya tidak dijamin mendapatkan pekerjaan yang ditugaskan, tetapi saya tetap tidak bisa berkonsentrasi pada pekerjaan saya," ungkap Minh.

Ibu Lan (39 tahun) siap kembali ke kehidupan normal setelah liburan panjang. Ibu Lan bercerita bahwa ia juga pernah mengalami "sindrom pasca-Tet", karena segala sesuatunya terasa lambat dan lesu setelah liburan.

Setelah bertahun-tahun menghadapi sindrom ini, Lan telah membuat rencana untuk menyesuaikan kembali gaya hidupnya setelah setiap liburan.

Sebelum liburan, saya biasanya bangun jam 6 pagi untuk berolahraga, sarapan bersama keluarga, dan berangkat kerja. Tapi saat liburan, seluruh keluarga tidur sampai jam 8 pagi. Jadi, setelah liburan, kami harus kembali ke jadwal normal.

Malam sebelum liburan berakhir, saya tidur lebih awal daripada mengobrol dan menonton ponsel sampai larut malam. Keesokan paginya, saya bangun tepat waktu dan melakukan olahraga ringan untuk menenangkan pikiran.

"Dan yang penting ketika kembali bekerja adalah jangan langsung memaksakan diri bekerja dengan intensitas tinggi, mulailah dengan hal-hal kecil terlebih dahulu," ungkap Ibu Lan.

Menyesuaikan jadwal harian dan tidur lebih awal daripada berselancar di media sosial hingga larut malam juga merupakan cara untuk mengembalikan semangat setelah liburan - Ilustrasi: QUANG DINH

Sesuaikan gaya hidup Anda

Psikolog Thu Hien, anggota Asosiasi Psikologi Vietnam, mengatakan bahwa setelah liburan atau liburan Tet, banyak orang merasa lelah, ingin terus bermain, dan kesulitan kembali bekerja. Perasaan ini bisa berupa kesepian, kekosongan, kebosanan, stres...

"Kami pikir liburan akan memberi kami rasa istirahat untuk memulihkan energi, tetapi kenyataannya, bagi sebagian orang, kembali bekerja setelah liburan tidak pernah mudah," kata Ibu Hien.

Para ahli menyarankan agar Anda segera kembali ke ritme semula, Anda harus menyesuaikan rutinitas harian Anda sesegera mungkin, terutama memastikan Anda cukup tidur dan makan sehat.

Menurut psikolog Nguyen Ngoc Hoang, anggota Asosiasi Psikologi Vietnam, merasa lelah dan kurang motivasi setelah libur Tet adalah fenomena normal karena tubuh belum beradaptasi dengan perubahan kebiasaan hidup yang tiba-tiba.

Untuk segera mendapatkan kembali ritme hidup Anda dan meningkatkan kinerja kerja Anda, psikolog menyarankan Anda untuk menyesuaikan kembali gaya hidup Anda sesegera mungkin.

Setelah liburan, Anda harus kembali ke jadwal tidur-bangun yang ilmiah , memastikan Anda tidur 7-8 jam setiap hari. Mempertahankan jadwal yang stabil membantu tubuh beradaptasi dengan cepat dan meningkatkan kewaspadaan.

Pak Hoang berkata, mulailah dengan tugas-tugas kecil yang mudah dilakukan. Jangan langsung terburu-buru mengerjakan pekerjaan yang berintensitas tinggi.

Habiskan hari pertama dengan memeriksa email, mengatur pekerjaan, dan membuat daftar tugas penting. Menyelesaikan tugas-tugas sederhana terlebih dahulu akan memberi Anda rasa pencapaian dan memotivasi Anda untuk terus bekerja.

Selain itu, Anda perlu meningkatkan aktivitas fisik. Olahraga ringan di pagi hari, berjalan kaki, atau melakukan peregangan ringan di tempat akan membantu tubuh Anda tetap terjaga dan mengurangi rasa lesu.

Makanlah yang sehat, setelah berhari-hari makan tidak teratur selama Tet, tambahkan sayuran hijau, buah-buahan dan minumlah cukup air untuk memurnikan tubuh dan meningkatkan energi.

Hindari terlalu banyak kopi atau minuman manis karena dapat membuat Anda merasa lebih lelah setelah efek stimulasinya hilang.

"Selain itu, tetaplah optimis dan tetapkan tujuan baru. Alih-alih menyesali liburan yang lalu, anggaplah ini sebagai kesempatan untuk memulai tahun baru dengan rencana yang jelas. Tetapkan tujuan-tujuan kecil untuk memotivasi diri sendiri, membantu Anda merasa memegang kendali atas pekerjaan Anda alih-alih terbebani oleh tekanan," saran psikolog Ngoc Hoang.

Bapak Hoang menekankan bahwa menyesuaikan diri dengan ritme kehidupan pasca-Tet tidaklah terlalu sulit. Cukup terapkan metode di atas selangkah demi selangkah, Anda akan segera mendapatkan kembali keseimbangan dan memulai tahun kerja yang produktif dan penuh semangat.

Bersihkan ruang kerja Anda dan rencanakan tahun baru

Pakar Thu Hien juga percaya bahwa untuk menciptakan semangat kerja, luangkan waktu untuk merapikan meja kerja Anda di hari pertama. Anda dapat meletakkan vas bunga kecil atau tanaman hijau di depan Anda untuk menciptakan suasana segar, yang juga merupakan cara untuk meningkatkan semangat kerja Anda.

"Juga, agar dapat kembali bekerja dengan semangat yang paling nyaman, hilangkan faktor-faktor yang mengganggu Anda.

"Misalnya, Anda dapat mematikan notifikasi telepon, mengunci sementara akun media sosial, atau menghapus aplikasi yang tidak diperlukan agar tidak terganggu saat fokus bekerja," saran Ibu Hien.

Selain itu, buatlah rencana dan tujuan untuk diri sendiri di tahun baru. Itu akan menjadi motivasi bagi Anda untuk berusaha melewati masa "pasca-liburan" dengan lancar.

Sumber: https://tuoitre.vn/lay-lai-tinh-than-tu-hoi-chung-sau-tet-20250203233201328.htm