Media sosial dan orang-orang dengan 'otak popcorn'

Jika Anda merasa kewalahan oleh laju kehidupan digital yang tiada henti di media sosial, kesulitan fokus pada satu masalah, atau mengalami penurunan rentang perhatian, Anda mungkin termasuk orang yang menderita "otak popcorn."

"Otak popcorn" adalah istilah yang diciptakan pada tahun 2011 oleh David Levy, seorang peneliti di Universitas Washington (AS). "Istilah ini menggambarkan kecenderungan perhatian dan fokus untuk beralih dengan cepat dari satu hal ke hal lain, seperti popcorn yang meletup," jelas psikolog klinis Daniel Glazer.

"Não bỏng ngô" là hiện tượng có hại cho não, gây ra bởi việc sử dụng mạng xã hội quá nhiều — "Popcorn brain" adalah kondisi otak berbahaya yang disebabkan oleh penggunaan media sosial yang berlebihan.

Seiring kehidupan semakin terjalin dengan lingkungan digital, para profesional kesehatan mental semakin memperhatikan dan ingin berbagi lebih banyak cara untuk mengatasi fenomena ini. Menurut NY Times , sebuah studi pernah menunjukkan bahwa hingga 62,3% populasi global menggunakan media sosial, dengan waktu penggunaan rata-rata harian selama 2 jam 23 menit (pada akhir Januari 2024).

Menurut laporan dari Universitas California (AS), rata-rata waktu yang dihabiskan orang untuk menatap layar sebelum beralih ke hal lain telah menurun dari rata-rata 2,5 menit (pada tahun 2004) menjadi 75 detik pada tahun 2012 dan terus menurun lebih lanjut, menjadi 47 detik saat ini.

Menurut psikolog Dannielle Haig, aktivitas menggulir dan menjelajahi postingan, notifikasi, interaksi, dan iklan secara berlebihan merangsang tubuh untuk melepaskan sejumlah kecil dopamin (hormon dan neurotransmitter) yang "memberi penghargaan" pada otak dan mendorong siklus ini untuk berulang.

"Seiring waktu, kebutuhan akan perhatian dan peralihan cepat antar tugas dapat menyebabkan perasaan gelisah secara mental atau otak 'terus-menerus melompat' karena berjuang untuk mempertahankan fokus pada satu tugas dalam jangka waktu yang lama," jelas Haig.

Pakar tersebut memperingatkan bahwa fenomena "otak popcorn" dapat berdampak negatif pada interaksi sosial, kesabaran, kebahagiaan, dan produktivitas, sekaligus meningkatkan kecemasan dan risiko kelelahan.

Pakar Daniel Glazer menambahkan: "Banyak aplikasi populer saat ini, dalam beberapa hal, cocok untuk gangguan perhatian (ADD), mendorong peralihan cepat antara konten adiktif yang dirancang untuk memaksimalkan keterlibatan pengguna. Stimulasi digital yang konstan ini berdampak negatif pada fungsi otak."

Untuk mengurangi "kelelahan otak" atau gangguan konsentrasi, para ahli menyarankan agar pengguna membatasi penggunaan teknologi, "detoksifikasi" dari perangkat digital agar otak dapat beristirahat dan mengisi ulang energi, serta melakukan aktivitas tanpa layar seperti meditasi, olahraga, aktivitas fisik, membaca (kertas), membuat karya seni, atau menikmati alam. Fokuslah pada satu tugas untuk melatih otak Anda, daripada melakukan banyak tugas sekaligus; hapus aplikasi yang tidak perlu dan cobalah untuk mengontrol penggunaan media sosial Anda.

Tautan sumber