Kehilangan tidur 2 malam, apakah kita akan menua beberapa tahun?

Kurang tidur membuat kita merasa lebih tua - Foto: SHUTTERSTOCK

Menurut penelitian yang dipublikasikan di jurnal medis BMJ Open , kurang tidur selama dua malam saja sudah cukup untuk membuat kita merasa lebih tua. Sebaliknya, tidur yang baik dan teratur membantu pikiran kita merasa nyaman, sehingga melupakan perasaan ini.

Sebuah tim peneliti dari Swedia menemukan bahwa rata-rata, peserta studi merasa empat tahun lebih tua setelah hanya tidur empat jam selama dua malam berturut-turut. Beberapa bahkan merasa menua puluhan tahun.

Sementara itu, orang yang berbaring di tempat tidur selama sembilan jam mengaku merasa sekitar tiga bulan lebih muda dari usia sebenarnya.

“Tidur memiliki dampak besar pada perasaan Anda setelah usia tua, dan ini juga memengaruhi pola tidur jangka panjang Anda,” kata penulis studi dan psikolog Dr. Leonie Balter.

Bahkan jika Anda hanya tidur lebih sedikit selama dua malam berturut-turut, hal itu dapat berdampak besar pada perasaan Anda (mengenai usia Anda).”

Menurut Ibu Balter, merasa lebih tua juga memengaruhi kesehatan fisik dan mental seseorang.

Orang yang merasa seperti ini sering kali makan makanan tidak sehat, kurang berolahraga, dan tidak mau bersosialisasi atau mencoba pengalaman baru.

Tim Balter melakukan dua studi terpisah. Dalam studi pertama, 429 orang berusia 18 hingga 70 tahun menjawab kuesioner tentang perasaan mereka setelah kurang tidur beberapa malam selama sebulan.

Tingkat kantuk subjek-subjek ini juga dinilai menggunakan skala standar yang umum digunakan dalam penelitian psikologi.

Para peneliti menemukan bahwa relawan yang kurang tidur setiap hari atau setiap minggu merasa rata-rata tiga bulan lebih tua dari usia sebenarnya. Mereka yang tidur nyenyak merasa hingga enam tahun lebih muda.

Namun, tim peneliti saat ini masih belum yakin apakah kurang tidur dapat membuat orang merasa lebih tua.

Dalam studi lanjutan, tim Balter bertanya kepada 186 orang berusia 18 hingga 46 tahun tentang perasaan mereka setelah dua malam tidur cukup (sembilan jam) dan tidur tidak memadai (empat jam).

Hasilnya, para relawan merasa 4,44 tahun lebih tua rata-rata ketika mereka tidak cukup tidur.

“Jika Anda ingin merasa awet muda, hal terpenting adalah melindungi tidur Anda,” kata Balter.

Selain itu, perasaan ini juga bergantung pada kebiasaan tidur setiap orang, yang mencakup dua kelompok utama: "early birds" (tidur awal, bangun pagi) dan "night owl" (tidur larut, bangun siang).

Orang yang suka begadang sering kali merasa lebih tua meskipun mereka sudah cukup tidur, sedangkan orang yang suka bangun pagi juga merasakan hal yang sama ketika tidurnya terganggu.

Penemuan ini membantu “membentuk” orang-orang ke dalam kebiasaan gaya hidup sehat, yang darinya mereka dapat menerima manfaat terkait, komentar Ibu Balter.

Olahraga membantu Anda tidur lebih baik

Studi lain selama 10 tahun yang melibatkan lebih dari 4.000 peserta, yang diterbitkan dalam jurnal BMJ Open , menemukan bahwa olahraga teratur dua hingga tiga kali seminggu dapat meningkatkan kualitas tidur.

Tim menganalisis kebiasaan olahraga dan rasa kantuk di siang hari semua relawan. Mereka menemukan bahwa mereka yang berolahraga dua kali seminggu (lebih dari satu jam setiap kali) tertidur 42% lebih mudah daripada mereka yang tidak berolahraga dan 55% lebih cepat daripada mereka yang "tidur normal".

Sumber: https://tuoitre.vn/mat-ngu-2-dem-chung-ta-gia-di-nhieu-tuoi-2024032816141336.htm