Tips mengendalikan asam urat saat liburan Tet

Asam urat adalah bentuk artritis yang menyakitkan yang terjadi ketika kristal asam urat menumpuk di sendi, mengiritasi jaringan lunak di sekitarnya. Meskipun sendi mana pun bisa membengkak dan terasa sakit, kondisi ini paling sering terjadi di jempol kaki, menurut Silverman Ankle & Foot .

Berikut adalah beberapa kiat untuk mengelola asam urat selama musim liburan yang sibuk.

Mencegah kambuhnya asam urat tergantung pada menemukan pemicunya dan mengambil langkah-langkah untuk meminimalkannya selama liburan.

Berikut beberapa tips bagus untuk Anda:

1. Batasi bir dan alkohol

Mungkin sulit untuk menghindari minum alkohol selama musim perayaan, tetapi minumlah dengan bijak jika Anda memiliki riwayat asam urat.

Minum bir dan alkohol akan menyebabkan asam urat menumpuk di dalam darah, jadi sebaiknya hindari minum terlalu banyak selama Tet. Jika Anda minum, ingatlah untuk minum bir dan alkohol dengan banyak air agar tetap terhidrasi. Ini akan membantu asam urat keluar dari darah dengan lebih mudah.

2. Perhatikan pola makan Anda

Bagi penderita asam urat, makan dan minum secukupnya guna mencegah kambuhnya asam urat selama liburan sangatlah penting.

Meskipun akan sulit untuk melacak pola makan Anda selama Tet, Anda perlu memprioritaskan pola makan pencegahan asam urat jika Anda tidak ingin menghabiskan 3 hari ke depan duduk kesakitan.

Makanan manis, makanan olahan, dan daging merah semuanya dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh, jadi batasi konsumsinya selama liburan agar Anda dapat menikmati liburan sepenuhnya.

Menurut Klinik Cleveland (AS), makanan dan minuman utama yang dapat menyebabkan kambuhnya asam urat adalah minuman manis dan permen; jeroan, ayam, angsa, daging sapi muda, daging rusa; makanan laut, termasuk ikan haring, kerang, remis, tuna, dan salmon; daging merah, termasuk daging sapi, daging domba, dan bacon.

Makanan terbaik untuk asam urat meliputi susu skim, kopi, biji-bijian utuh kecuali oat, banyak buah dan sayuran, minum banyak air, dan mengganti sumber protein dengan alternatif yang kurang berbahaya, menurut Klinik Cleveland.

3. Latihan

Salah satu cara terbaik untuk menghilangkan asam urat dari tubuh secara alami adalah berolahraga secara teratur.

Salah satu cara terbaik untuk menghilangkan asam urat secara alami dari tubuh Anda adalah berolahraga secara teratur, jadi luangkan waktu untuk berolahraga bahkan saat liburan. Bangunlah beberapa menit lebih awal atau berolahragalah saat istirahat makan siang untuk membantu membatasi penumpukan asam urat dalam darah Anda.

4. Manajemen berat badan

Jika Anda ingin mengakhiri gejala asam urat secara permanen, Anda perlu mengendalikan berat badan Anda bahkan setelah liburan usai.

Jika Anda ingin menghilangkan gejala asam urat secara permanen, Anda perlu mengontrol berat badan bahkan setelah liburan berakhir. Menurunkan berat badan dapat membantu membatasi penumpukan asam urat dalam darah.

5. Usahakan untuk tidur yang cukup

Terakhir, pastikan Anda cukup tidur, bahkan selama liburan. Tidur membantu meredakan peradangan di seluruh tubuh. Jika Anda kurang tidur, asam urat dan gejalanya dapat menetap. Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam, menurut Silverman Ankle & Foot.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/meo-hay-de-kiem-soat-benh-gout-trong-nhung-ngay-tet-185240124100427199.htm