Camilan ini lezat dan bergizi, sangat cocok untuk wanita paruh baya.

Vitamin E dan antioksidan dalam camilan ini juga membantu memperlambat proses penuaan; wanita di atas 40 tahun yang mengonsumsinya secara teratur akan mendapatkan manfaat yang besar.

Dalam kehidupan sehari-hari, banyak lansia, karena kebiasaan hemat, seringkali mengonsumsi makanan sederhana, bahkan mengabaikan kebutuhan tubuh mereka. Namun, seiring bertambahnya usia, kebutuhan nutrisi tubuh mereka menjadi semakin penting.

Jika keluarga Anda berkecukupan secara finansial , Anda harus lebih memperhatikan pola makan mereka dan memilih camilan yang lezat dan bergizi untuk orang dewasa paruh baya dan lanjut usia.

Berikut empat makanan yang cocok dikonsumsi setiap hari oleh orang-orang usia menengah, yang tidak hanya memuaskan selera tetapi juga meningkatkan kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan yang baik.

4 camilan lezat dan bergizi yang juga baik untuk kulit dan membantu Anda menjaga bentuk tubuh.

Daging kering

Dendeng sapi adalah camilan tinggi protein dan rendah lemak, sehingga ideal untuk orang-orang paruh baya. Seiring bertambahnya usia, massa otot secara bertahap berkurang, sementara protein adalah nutrisi penting untuk menjaga kesehatan otot.

Beberapa jenis dendeng sapi yang ada di pasaran memiliki kandungan garam yang tinggi.

Dendeng sapi tidak hanya lezat tetapi juga mengandung banyak asam amino, vitamin, dan mineral, yang dapat memberikan energi yang cukup bagi tubuh dan meningkatkan imunitas.

Mengunyah dendeng sapi juga membantu memperkuat gigi, yang sangat bagus untuk orang-orang paruh baya yang giginya lebih lemah daripada saat mereka masih muda.

Namun, penting untuk dicatat bahwa beberapa jenis dendeng sapi yang ada di pasaran memiliki kandungan garam yang tinggi. Saat membeli, pilihlah varietas rendah garam untuk menghindari tekanan pada sistem kardiovaskular dan menyebabkan edema.

Sumber protein dari dendeng sapi juga merupakan komponen penting untuk produksi kolagen. Wanita di atas 40 tahun yang mengonsumsinya secara teratur dapat mempertahankan bentuk tubuh yang langsing dan kulit yang halus.

Jujube

Buah jujube dikenal sebagai "vitamin alami," kaya akan vitamin C, zat besi, dan berbagai asam amino, sehingga sangat bermanfaat bagi orang-orang paruh baya.

Buah jujube bisa dimakan langsung sebagai camilan.

Menurut Pengobatan Tradisional Tiongkok, buah jujube memiliki khasiat untuk menyehatkan qi dan darah, memperkuat kekebalan tubuh, dan sangat cocok untuk orang yang sering merasa lelah serta memiliki tangan dan kaki yang dingin.

Buah jujube rasanya manis dan bisa dimakan langsung sebagai camilan atau dikombinasikan dengan bahan lain untuk membuat hidangan yang lezat.

Buah longan

Longan adalah ramuan bergizi, yang sering digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok untuk mengatur tubuh.

Buah longan mengandung banyak glukosa, sukrosa, protein, dan vitamin, yang membantu menyehatkan darah, memperkuat jantung, menenangkan saraf, dan meningkatkan kualitas tidur.

Buah longan merupakan camilan yang sangat cocok untuk para lansia.

Bagi lansia yang mudah lelah dan kesulitan tidur, longan merupakan camilan yang sangat cocok. Longan memiliki rasa manis dan dapat dimakan langsung atau dikombinasikan dengan kurma, ubi, dan lain-lain, untuk membuat makanan penutup atau rebusan, yang semuanya sangat bermanfaat.

Gila

Kacang-kacangan kaya akan asam lemak tak jenuh, protein, dan serat. Kacang-kacangan merupakan makanan penting untuk melindungi kesehatan kardiovaskular.

Kacang-kacangan seperti kenari, almond, dan mete sangat cocok sebagai camilan untuk wanita paruh baya.

Sistem kardiovaskular orang lanjut usia secara bertahap melemah. Mengonsumsi kacang-kacangan dalam jumlah sedang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat, meningkatkan kolesterol baik, dan menjaga elastisitas pembuluh darah.

Selain itu, vitamin E dan antioksidan dalam kacang-kacangan membantu memperlambat proses penuaan, dan wanita di atas 40 tahun yang mengonsumsinya secara teratur akan mendapatkan manfaat yang besar.

Kacang-kacangan seperti kenari, almond, dan mete sangat cocok sebagai camilan untuk dikonsumsi setiap hari oleh orang-orang usia menengah.

Hal-hal yang perlu diperhatikan oleh orang-orang paruh baya yang ingin hidup sehat.

1. Kenakan pakaian hangat.

Cuaca musim gugur seringkali berangin dan terdapat perbedaan suhu yang signifikan antara siang dan malam, jadi kenakan pakaian hangat untuk menghindari masuk angin.

Idealnya, Anda sebaiknya mengenakan jaket tipis di siang hari, baik pagi maupun sore, dan Anda bisa melepasnya di tengah hari dan sore hari karena saat itulah suhu paling tinggi.

2. Kembangkan kebiasaan makan sehat.

Sertakan berbagai makanan yang kaya vitamin dan mineral. Makan banyak sayuran hijau, buah-buahan, dan makanan yang kaya omega-3 untuk menjaga kulit tetap bercahaya dan tubuh tetap sehat.

Secara khusus, mereka sangat efektif dalam mencegah nyeri sendi pada orang paruh baya selama perubahan musim.

3. Latihan

Menjaga aktivitas fisik secara teratur seperti berjalan kaki, yoga, atau olahraga ringan lainnya yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda di usia paruh baya akan membantu Anda tetap sehat dan kurang rentan terhadap penyakit.

4. Manajemen stres

Pelajari cara mengelola stres melalui meditasi, mendengarkan musik, atau berpartisipasi dalam kegiatan sosial. Seiring bertambahnya usia, hal-hal ini membantu Anda menjalani hidup yang lebih sehat, baik lahir maupun batin.

5. Pemeriksaan kesehatan rutin

Hal ini sangat penting terutama bagi orang-orang usia menengah untuk mendeteksi dan mengobati masalah kesehatan sejak dini dan dengan cepat.

6. Perawatan Kulit

Kulit bisa menjadi lebih kering di musim gugur, sehingga membutuhkan pelembapan yang sering. Wanita di atas 40 tahun khususnya harus banyak minum air selama musim kering untuk menghindari penuaan dini.

7. Tidurlah yang cukup.

Tidur yang cukup dan menjaga jadwal tidur yang teratur memberi tubuh waktu untuk pulih dan meregenerasi energi, yang sangat penting bagi orang-orang paruh baya untuk hidup sehat.

Sumber: https://www.baogiaothong.vn/mon-an-vat-vua-ngon-lai-bo-cuc-hop-voi-phu-nu-trung-nien-192241014133312113.htm