Memulai hari dengan berita kesehatan, pembaca juga dapat membaca lebih banyak artikel: Hanya 1 - 2 siung bawang putih sehari dapat melakukan hal-hal mengejutkan untuk jantung dan hati Anda; ...
Para ahli menyarankan waktu terbaik untuk mengonsumsi minyak ikan omega-3
Minyak ikan Omega-3 berperan penting dalam kesehatan, mulai dari mengurangi peradangan, menurunkan tekanan darah, mengurangi kadar trigliserida, melindungi kesehatan kardiovaskular, hingga mengurangi radang sendi, mendukung pengobatan kanker kolorektal, dan meningkatkan suasana hati.
Karena manfaat di atas, banyak orang yang mempunyai kebiasaan minum. minyak ikan omega-3 setiap hari. Pertanyaannya: Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi minyak ikan?
Di sini, Amy Richter, seorang ahli gizi yang bekerja di AS, memberikan beberapa instruksi khusus.
Mengonsumsi minyak ikan omega-3 di pagi hari dapat membantu meningkatkan energi dan fokus sepanjang hari
Foto: AI
Aturan praktis terbaik adalah selalu mengonsumsi minyak ikan bersama makanan, sebaiknya makanan yang mengandung lemak. Asam lemak omega-3 larut dalam lemak, artinya penyerapannya paling baik jika dikonsumsi bersama makanan yang mengandung lemak.
Penelitian telah menemukan bahwa penyerapan asam lemak omega-3 meningkat dua kali lipat ketika dikonsumsi bersama makanan tinggi lemak dibandingkan dengan makanan rendah lemak. Sebuah tinjauan tahun 2019 menemukan bahwa mengonsumsi minyak ikan omega-3 bersama makanan berlemak meningkatkan bioavailabilitas, sehingga lebih mudah diserap tubuh. Sebuah tinjauan tahun 2015 menemukan bahwa mengonsumsi minyak ikan bersama makanan rendah lemak mengurangi penyerapan.
Jadi, sebaiknya mengonsumsi minyak ikan omega-3 saat sarapan, makan siang, atau makan malam, makanan apa pun yang mengandung lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, telur, atau Minyak zaitun. Bagian selanjutnya dari artikel ini akan ada di halaman kesehatan pada 14 Oktober .
Efek luar biasa minyak ikan omega-3 pada jantung dan tekanan darah
Pakar: Hanya 1 - 2 siung bawang putih sehari dapat memberikan manfaat luar biasa bagi jantung dan hati Anda!
Bawang putih mengandung banyak senyawa bioaktif yang dapat bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular dan kekebalan tubuh. Konsumsi bawang putih secara teratur khususnya dapat memberikan dampak positif pada sistem kardiovaskular dan metabolisme tubuh.
Studi terbaru berfokus pada efek bawang putih terhadap masalah kesehatan umum, termasuk kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan gula darah. Para ahli di Healthline merekomendasikan konsumsi 1-2 siung bawang putih per hari untuk manfaat kesehatan.
Di sini, Dr. Sarah Pflugradt, ahli gizi di Universitas Amerika di Washington DC, mengungkapkan apa yang terjadi pada jantung dan hati Anda ketika Anda makan 1-2 siung bawang putih setiap hari.
Bawang putih membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan kolesterol dan tekanan darah
Foto: AI
Bawang putih membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Bawang putih mencegah penumpukan plak di arteri, mengurangi peradangan, dan meningkatkan fungsi kardiovaskular secara keseluruhan. Konsumsi bawang putih secara teratur, terutama bawang putih mentah atau setengah matang, dapat meningkatkan kesehatan jantung secara signifikan.
Sebuah tinjauan tahun 2024 dalam jurnal medis Journal of Health, Population and Nutrition menemukan bahwa bawang putih meningkatkan kadar kolesterol, terutama pada orang di atas usia 50 tahun.
Tinjauan lain pada tahun 2024 dalam jurnal ilmiah Nutrients menunjukkan bahwa bawang putih dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan baik.
Tinjauan lain di jurnal Nutrients pada tahun 2024 menemukan bahwa antioksidan bawang putih yang kaya memiliki efek antihipertensi melalui berbagai jalur di tingkat sel. Tinjauan di jurnal medis Prostaglandins & Other Lipid Mediator pada tahun 2024 menemukan bahwa penderita tekanan darah tinggi yang mengonsumsi ekstrak bawang putih setiap hari mengalami penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik yang signifikan. Bagian selanjutnya dari artikel ini akan dimuat di halaman kesehatan pada tanggal 14 Oktober.
3 Suplemen Terbaik untuk Penambah Otot Selain Protein
Ketika ingin membentuk otot, dua faktor fundamental tetaplah nutrisi dan intensitas latihan. Untuk mengoptimalkan pembentukan otot, selain pola makan seimbang, banyak orang beralih ke suplemen.
Protein whey adalah salah satu pilihan paling populer bagi mereka yang ingin membentuk otot. Karena cepat diserap, whey sangat efektif jika dikonsumsi segera setelah latihan. Namun, selain protein whey, ada sejumlah nutrisi lain yang penting bagi mereka yang ingin membentuk otot.
Selain protein, tubuh juga membutuhkan sejumlah nutrisi lain untuk perkembangan otot yang optimal.
FOTO: AI
Selain protein whey, orang yang ingin menambah otot dapat mempertimbangkan untuk menambahkan nutrisi berikut:
Kreatina. Kreatina adalah salah satu suplemen yang paling terbukti secara ilmiah di dunia kebugaran. Kreatina membantu meregenerasi ATP, molekul energi sel. Oleh karena itu, kreatin membantu meningkatkan gerakan eksplosif jangka pendek seperti angkat beban atau lari cepat.
Sebuah meta-analisis pada perpustakaan penelitian biomedis PubMed (AS) menunjukkan bahwa kreatin yang dikombinasikan dengan latihan kekuatan secara signifikan meningkatkan ketebalan otot pada tungkai atas dan bawah. Selain itu, kreatin juga membantu meningkatkan volume sel otot dengan mempertahankan air intraseluler, menciptakan lingkungan yang mendukung sintesis protein.
Asam amino esensial (AAE). Selain itu, asam amino esensial (AAE) juga memainkan peran penting. Ini adalah kelompok asam amino yang tidak dapat disintesis sendiri oleh tubuh, seperti leusin, isoleusin, valin, dan triptofan.
Mengonsumsi suplemen EAA membantu merangsang sintesis protein otot secara signifikan, terutama pada periode pasca-latihan ketika tubuh perlu pulih. Namun, EAA tidak dapat sepenuhnya menggantikan protein dari makanan. Hal ini karena EAA tidak menyediakan energi dan hanya boleh dikonsumsi di antara waktu makan utama untuk menjaga sintesis otot yang berkelanjutan. Awali hari Anda dengan berita kesehatan untuk membaca lebih lanjut artikel ini!
Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dung-dau-ca-omega-3-sao-cho-tot-nhat-185251013225424777.htm
Komentar (0)