Bagaimana sebaiknya kita makan dan tidur selama Tet untuk mencegah kejadian gula darah?

Melewatkan makan menyebabkan gula darah tidak terkontrol.

Menurut Dr. Nguyen Thi Thuy, Wakil Kepala Departemen Endokrinologi, Rumah Sakit 108, Untuk menghindari lonjakan gula darah, penderita diabetes perlu mengetahui makanan apa saja yang umum tersedia selama Tet dan menyesuaikan asupannya untuk menjaga gula darah tetap stabil.

Tidur yang cukup, tetap berolahraga dan konsumsi makanan kaya sayuran hijau dan serat untuk membantu mengendalikan gula darah selama liburan.

Misalnya, jika Anda ingin makan banh chung untuk makan malam, Anda harus mengurangi lemak dan protein untuk makan siang hari itu; atau konsultasikan dengan dokter Anda tentang penyesuaian dosis insulin sebelum makan jika Anda sedang mengonsumsi insulin.

Jika Anda menyiapkan makanan sendiri, kurangi jumlah pati dan gorengan saat menyiapkan dan memasak dengan: menata makanan di piring yang lebih kecil, dengan 1/4 piring berisi protein rendah lemak; 1/4 piring berisi karbohidrat (mi, bihun, nasi, kentang, jagung, ketan, banh chung, dll.); 1/2 piring berisi sayuran hijau. Setiap porsi tidak boleh lebih besar dari kepalan tangan Anda.

Jika bepergian , bawalah makanan ringan untuk penderita diabetes dan pastikan Anda memiliki cukup obat selama di sana.

"Anda sebaiknya tidak berpuasa untuk menyimpan makanan untuk waktu makan berikutnya karena hal itu dapat dengan mudah menyebabkan makan berlebihan pada satu waktu makan atau menyebabkan tekanan darah rendah saat berpuasa, yang membuat gula darah tidak stabil," kata Dr. Tuyet.

Membingungkan antara mabuk dan hipoglikemia

Menurut Dr. Tuyet, hidangan Tet sering kali mengandung sedikit anggur atau bir, minuman berkarbonasi, dan minuman ringan. Namun, minuman-minuman ini mengandung karbohidrat yang dapat dengan mudah menyebabkan gula darah tinggi.

Sementara itu, alkohol memengaruhi proses sintesis gula di hati, yang dengan mudah menyebabkan hipoglikemia.

Selain itu, perlu dicatat bahwa gejala mabuk dan hipoglikemia cukup mirip. Oleh karena itu, penderita diabetes sebaiknya membatasi konsumsi minuman-minuman tersebut. Jika dikonsumsi, gula darah harus diukur selama dan setelah minum alkohol.

Keluarga dan teman-teman penderita diabetes juga harus mengetahui gejala hipoglikemia untuk mendeteksinya sejak dini dan mendapatkan perawatan yang tepat waktu. Hipoglikemia dapat dengan mudah menyebabkan kejadian berbahaya bagi penderita diabetes.

Berolahraga dan hindari stres

Menurut Dr. Tuyet, saat bersenang-senang selama Tet, Anda sebaiknya tidak mengabaikan kebiasaan berolahraga dan berolahragalah setidaknya 30 menit/hari, 5 kali/minggu. Olahraga akan mengurangi resistensi insulin, memperbaiki gula darah, mengurangi risiko kardiovaskular, dan membantu menurunkan berat badan.

Selain itu, stres juga harus dihindari, sebab saat stres tubuh akan mengeluarkan hormon kortisol dan adrenalin yang merupakan hormon penambah gula darah.

Para ahli endokrinologi dan metabolisme juga mencatat bahwa liburan dapat dengan mudah mengganggu tidur. Penderita diabetes sebaiknya tidur 7-9 jam setiap malam. Kurang tidur meningkatkan resistensi insulin, sehingga gula darah tidak terkontrol dengan baik.

"Ketika Anda merencanakan dan menjalankan rencana, itu bagus, tetapi sayangnya Anda tidak bisa melakukannya, katakanlah karena Anda terlalu bahagia hingga makan sepotong banh chung ekstra, jangan menyiksa diri atau terlalu khawatir. Nikmati momen-momen bahagia reuni daripada terlalu ketat pada diri sendiri, lalu sesuaikan pola makan dan gaya hidup Anda," ujar dokter tersebut.

Makanan yang perlu diperhatikan penderita diabetes

Penderita diabetes tidak perlu sepenuhnya menghindari gula dan pati dalam pola makan mereka. Mereka dapat memilih untuk mengonsumsi biji-bijian utuh yang kaya akan vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan, terutama serat yang baik untuk pencernaan dan memperlambat kenaikan gula darah.

Anda harus mengonsumsi ikan, daging tanpa lemak, unggas tanpa kulit, dan daging tanpa lemak yang diolah secara sederhana seperti dikukus, direbus, atau digoreng untuk mengurangi lemak.

Makanan yang mengandung lemak tak jenuh diutamakan dalam pola makan seperti: minyak kedelai, wijen, kacang almond, minyak ikan, lemak ikan, minyak zaitun.

Anda harus makan lebih banyak sayuran dalam menu Anda melalui metode persiapan sederhana seperti mengukus, merebus, dan salad.

(Rumah Sakit 108)

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/ngay-tet-can-an-ngu-nhu-nao-de-ngua-bien-co-do-duong-huyet-185240210104710461.htm