Bintang berusia 27 tahun meninggal setelah kehilangan berat badan, kesalahan latihan umum yang dilakukan banyak orang

[iklan_1]

Tidak jelas kapan tren mengejar persentase lemak tubuh rendah mulai muncul diam-diam di kalangan yang mengejar gaya binaraga ramping dan berotot. Banyak orang berusaha menurunkan berat badan untuk mencapai persentase lemak tubuh rendah, percaya bahwa persentase lemak tubuh yang lebih rendah berarti hasil latihan yang lebih baik dan tubuh yang lebih sehat.

Tragedi Scott Murray

Scott Murray, seorang blogger kebugaran berusia 27 tahun asal Irlandia, memiliki saluran YouTube dengan lebih dari 58.000 pengikut, mengunggah 245 video yang membahas tentang latihan dan diet, telah menggemari kebugaran sejak ia remaja, dan memiliki 14 tahun pengalaman di bidang kebugaran.

Selain itu, ia menerima gelar ganda dalam " Ilmu Kesehatan dan Kinerja (BSc)" dan "Nutrisi Pangan dan Kesehatan (MSc)" dari Universitas Berlin.

Ia dulunya memiliki tubuh yang ideal, dan bersedia berbagi teknik latihan serta pola makan sehatnya. Hal ini menarik perhatian banyak netizen dan menjadikannya selebritas kebugaran internet.

Meskipun Scott Murray memiliki pengetahuan ilmiah yang kaya, kebiasaan olahraga teratur, dan tidak memiliki penyakit bawaan, hal yang mengejutkan adalah ia tiba-tiba meninggal dunia karena penyakit jantung, membuat seluruh dunia binaraga terkejut dan menyesal.

Faktanya, Scott Murray hanya tidur 3-4 jam sehari dan bersikeras melakukan latihan intensitas tinggi untuk membakar 5.000 kalori. Ia mencatat konsumsi kalorinya selama 30 hari dan hasilnya sungguh mencengangkan.

Namun, asupan kalori ini melebihi tingkat wajar yang direkomendasikan oleh para ahli kesehatan dan hampir mustahil untuk dicapai oleh rata-rata orang.

Dalam banyak video latihannya, ia selalu berkeringat, tangan dan kakinya gemetar, tetapi ia tetap bertahan.

Melalui latihan yang intens dan bahkan brutal, ia mempertahankan persentase lemak tubuh sebesar 5% untuk jangka waktu yang lama.

Harga yang harus dibayar untuk melakukan metode penurunan berat badan ekstrem terlalu tinggi.

Bagi pria rata-rata, biasanya ketika persentase lemak tubuh mencapai 10-12%, garis otot akan tampak cukup jelas.

Bahkan binaragawan hanya menjalani periode singkat latihan keras sebelum kompetisi untuk cepat menghilangkan lemak dan berat air agar terlihat “kurus”, dan mereka tidak dapat mempertahankan kondisi ini untuk jangka waktu yang lama.

Kesalahan dalam pelatihan

Dalam pandangan sebagian orang, kasus Murray adalah contoh utama bahaya latihan berlebihan.

Olahraga yang sering dan intens memberi banyak tekanan pada tubuh. Olahraga memang baik, tetapi terlalu banyak olahraga dapat memicu respons stres, melemahkan sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa pemulihan yang tepat setelah berolahraga sama pentingnya, tubuh membutuhkan cukup waktu untuk memperbaiki dan membangun kembali otot, jika tidak, pemulihan dapat menyebabkan cedera akibat penggunaan berlebihan dan masalah kesehatan jangka panjang.

Murray menderita gagal jantung akibat latihan berlebihan dan kurang tidur.

Dalam video sebelum kematiannya, wajahnya terlihat sangat kurus dan tirus, memperlihatkan bahwa ia telah jatuh ke dalam kondisi yang tidak sehat.

Murray awalnya adalah seorang bintang binaraga.

Kedua, diet ekstrem Murray merupakan faktor utama lain dalam kematiannya. Diet rendah karbohidrat yang ia terapkan mungkin telah meningkatkan pembakaran lemak tubuh dalam jangka pendek, tetapi sangat merugikan kesehatan kardiovaskularnya dalam jangka panjang.

Sebuah studi Harvard tentang karbohidrat menemukan bahwa mengonsumsi terlalu banyak atau terlalu sedikit karbohidrat dapat berdampak negatif terhadap umur panjang.

Tubuh membutuhkan karbohidrat dalam jumlah yang cukup untuk mendukung pengeluaran energi selama aktivitas sehari-hari dan olahraga, dan kekurangan nutrisi ini dapat menimbulkan konsekuensi serius bagi tubuh.

Rencana makan yang tepat harus mencakup berbagai nutrisi untuk menjaga kesehatan dan fungsi tubuh.

Oleh karena itu, rencana latihan ilmiah tidak hanya mencakup intensitas dan frekuensi latihan yang wajar tetapi juga memiliki metode pemulihan yang tepat seperti tidur yang cukup, suplementasi nutrisi yang tepat, dan kegiatan rekreasi yang tepat.

Murray tampak kurus setelah menjalani diet penurunan berat badan yang drastis.

Butuh metode disiplin diri yang tepat

Disiplin diri dalam latihan atau gaya hidup sesungguhnya merupakan perwujudan dari kesadaran diri dan pengelolaan diri, yang mencakup merawat tubuh dengan baik dan bertekad mengejar tujuan Anda.

Selama proses ini, kita harus belajar mendengarkan kebutuhan tubuh kita, merencanakan pola makan dan berolahraga secara ilmiah, sambil mempertahankan kemampuan beradaptasi dan membuat penyesuaian yang diperlukan sesuai dengan keadaan kita.

Hanya dengan cara ini kita dapat benar-benar mencapai kesehatan, disiplin diri, dan menikmati kegembiraan hidup dalam mengejar tubuh yang indah.

Akhirnya, para ahli kesehatan sekali lagi menekankan bahwa tidak mungkin mendapatkan tubuh sehat dalam semalam, tidak mungkin juga hanya mengandalkan pengaturan diet ketat atau olahraga berat.

Yang dibutuhkan adalah pola makan yang wajar, olahraga yang ilmiah, disiplin diri, dan ketekunan jangka panjang. Mengejar bentuk tubuh ideal secara berlebihan dan penurunan berat badan yang konstan dapat menimbulkan ancaman serius bagi kesehatan fisik.

Bao Chau (Sumber: Sohu)

[iklan_2]
Sumber