Pria itu pergi berenang dan pergi ke gym untuk menurunkan berat badan dari 230 kg menjadi 162 kg

Baru kelas satu tapi sudah sebesar anak kelas lima

Berat badannya yang berlebih membuat Pak Nhan merasa berat dan lelah. Lemak perutnya tebal, tulang belakangnya hernia dan degenerasi, serta ia memiliki banyak penyakit bawaan seperti diabetes dan gangguan metabolisme.

"Berat badan saya mulai naik drastis saat umur 6 tahun. Waktu kelas 1 SD, saya sebesar anak kelas 5 SD. Di kelas 6 SD, berat badan saya paling berat di sekolah. Di usia 19 tahun, berat badan saya mencapai berat badan terberat dalam hidup saya, 264 kg," kenang Nhan.

Pak Nhan mengatakan ia suka minum minuman bersoda dan makan makanan cepat saji. Inilah yang membuat berat badannya naik tak terkendali.

Berlatih secara aktif dengan dukungan pelatih

Di penghujung tahun 2023, ketika tubuhnya memberi sinyal yang mengkhawatirkan, ia memutuskan tidak bisa lagi hidup dengan tubuhnya yang sekarang. Ia meninggalkan Kota Ho Chi Minh dan pindah ke Kota Buon Ma Thuot ( Dak Lak ) untuk memulai perjalanan penurunan berat badannya.

Leher saya dipenuhi duri hitam tebal dan gumpalan daging berlebih. Berjalan kaki sebentar saja sudah membuat saya sesak napas. Saya akan membuat orang tua saya menderita jika saya terus terjebak dengan tubuh ini. Saya memutuskan untuk menurunkan berat badan," ungkap Nhan.

Turunkan berat badan dengan olahraga dan nutrisi ilmiah

Pada awalnya, Pak Nhan berlatih berenang dan berjalan di air. Berenang bisa dianggap sebagai olahraga emas bagi penderita obesitas berat.

"Berenang aman karena daya apung air secara signifikan mengurangi tekanan pada tulang belakang, sendi lutut, dan kaki. Latihan beban berat di darat bagi penderita obesitas berat justru dapat memberikan efek sebaliknya. Sebelum berenang, saya melakukan pemanasan secara menyeluruh dengan gerakan tangan kosong atau menggunakan resistance band. Berenang membantu membakar banyak energi dan meningkatkan fleksibilitas pinggul dan tungkai bawah," ujar Nhan.

Setelah berat badannya turun, Nhan diberi latihan ketahanan oleh pelatihnya. Secara bertahap, ia bersepeda, berjalan kaki, melakukan kardio intensitas tinggi, dan angkat beban. Latihan-latihan tersebut dilakukan secara bergantian, mencegah otot-ototnya terbiasa, sehingga efek pembakaran energinya tetap terjaga. Intensitas latihannya dikoordinasikan oleh pelatih dan dokternya untuk memastikan ia tidak terlalu memaksakan diri.

Setiap minggu, ia menerima terapi mandi es untuk mengurangi pembengkakan, menghilangkan rasa sakit, dan mendinginkan diri setelah latihan intens di bawah pengawasan dokter dan spesialis.

Pergi berenang dan berolahraga di air

Mengenai pola makannya, Bapak Nhan mengatakan bahwa berat badannya 230 kg, tetapi sebenarnya ia kekurangan gizi karena kekurangan zat gizi mikro yang parah. Oleh karena itu, ia mengonsumsi suplemen multivitamin setiap hari dan membagi waktu makannya menjadi 5-6 kali sehari.

"Saya tidur lebih awal, bangun pagi untuk membaca buku, minum kopi hitam tanpa gula, dan makan ubi jalar. Saya makan 5 hingga 6 kali sehari, membagi porsi makan menjadi porsi-porsi kecil agar tubuh saya tidak terlalu kenyang, tetapi juga tidak terlalu lapar. Saya berolahraga dua kali sehari...", ungkap Bapak Nhan.

Terus menurunkan berat badan untuk menjalani operasi pengangkatan kelebihan kulit

Setelah turun berat badan dari 230 kg menjadi 162 kg, dari kelelahan setelah hanya berjalan beberapa puluh meter, Tn. Nhan kini dapat berlari dan bergerak lebih baik. Namun, penurunan berat badan yang cepat menyebabkan banyak area kulit yang kendur dan kendur di tubuhnya.

"Saya perlu menurunkan berat badan hingga 100 kg. Setelah itu, dokter akan memotong kulit saya yang berlebih," ujar Nhan.

Selama perjalanan penurunan berat badannya, Bapak Nhan mengatakan bahwa kebiasaan makan yang menurutnya paling berbahaya bagi tubuhnya adalah mengonsumsi makanan industri dan makanan yang diproses secara berlebihan. Makanan industri mengandung banyak lemak trans yang menyebabkan lemak dan kolesterol menumpuk dengan cepat, yang dapat menyebabkan aterosklerosis dan serangkaian masalah kardiovaskular lainnya. Anda sebaiknya mengonsumsi makanan mentah yang diproses secara mentah, seperti direbus atau dikukus, untuk mempertahankan lebih banyak nutrisi.

"Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, dengarkan tubuh Anda dan belajarlah untuk mencintainya. Jangan terlena oleh iklan penurunan berat badan yang cepat dan mencari metode negatif seperti teh pelangsing atau permen penghancur lemak. Penurunan berat badan adalah proses yang panjang, hasil dari membangun gaya hidup sehat dan positif," tegas Bapak Nhan.

Pada tanggal 26 Mei, Master - Dokter Nguyen Van Long, Wakil Kepala Departemen Gawat Darurat Rumah Sakit Universitas Tay Nguyen, mengatakan bahwa Nhan mengalami obesitas sejak kecil dan memiliki banyak penyakit yang mendasarinya, yang merupakan kesulitan terbesar dalam proses penurunan berat badan.

"Nhan menderita diabetes yang sangat parah, memiliki banyak lemak viseral, dislipidemia, dan gangguan metabolisme. Lemak viseral menumpuk di jantung, yang memengaruhi sistem kardiovaskular... Oleh karena itu, masalah olahraga dan nutrisi Nhan perlu dikontrol secara ketat. Jika ia berolahraga terlalu keras, dapat menyebabkan aritmia, pendarahan otak, infark otak... Atau dalam hal makan, Anda harus memilih makanan dengan indeks glikemik rendah, makanan yang harus dihindari bagi penderita asam urat tinggi...", ujar Dr. Long.

Dokter Long saat melakukan pemeriksaan kesehatan rutin untuk Tn. Nhan

Karena banyaknya kesulitan, Dr. Long bekerja sama dengan Profesor - Dr. Nguyen Hai Thuy, Wakil Presiden Asosiasi Endokrinologi dan Diabetes Vietnam untuk memeriksa Nhan selama proses penurunan berat badan.

"Hingga saat ini, setelah 4 bulan penurunan berat badan, masalah medis yang mendasari Nhan pada dasarnya telah terkendali, hasil tes darah stabil, yang merupakan tanda positif," ungkap Dr. Long.

Sumber: https://thanhnien.vn/chang-trai-di-boi-tap-gym-giam-can-tu-230-kg-con-162-kg-185240521165129271.htm