Bagaimana seharusnya orang berusia 50 tahun tidur agar tetap sehat?

Mulailah hari Anda dengan berita kesehatan , pembaca juga dapat membaca lebih banyak artikel: Apa yang harus dilakukan jika demam berlangsung lebih dari 24 jam dan tidak kunjung reda?; Berjalan kaki memang bagus, tetapi waspadai masalah-masalah ini...

Berapa banyak tidur yang dibutuhkan orang berusia di atas 50 tahun?

Saat menginjak usia 50 tahun, kebanyakan orang akan tidur lebih awal dibandingkan saat mereka berusia 20-an atau 30-an. Namun, mereka mungkin akan lebih sulit tidur. Faktanya, kebutuhan tidur lansia tidak berbeda dengan saat mereka masih muda.

Tidur yang berkualitas akan membantu otak beristirahat dan menjaga kemampuan berkonsentrasi keesokan harinya. Kesehatan dan suasana hati juga meningkat berkat tidur yang baik.

Orang yang berusia di atas 50 tahun masih perlu tidur 7-9 jam/malam

Bagi orang dewasa, baik muda maupun tua, jumlah tidur optimal adalah 7-9 jam/malam. Namun, beberapa orang membutuhkan lebih banyak waktu tidur, sementara yang lain membutuhkan lebih sedikit. Bagi mereka yang berusia di atas 50 tahun, mendapatkan waktu tidur 7-9 jam/malam yang optimal bukanlah hal yang mudah.

Institut Nasional Penuaan (National Institute on Aging) menyatakan bahwa orang di atas 50 tahun lebih mungkin mengalami insomnia. Meskipun tidak mengalami insomnia, mereka mungkin masih kesulitan tidur dan terbangun di tengah malam. Studi menunjukkan bahwa orang di atas 50 tahun cenderung memiliki pola tidur yang lebih ringan. Mereka juga menghabiskan lebih sedikit waktu dalam tahap tidur nyenyak, yaitu saat tubuh paling banyak pulih.

Tak hanya itu, ritme sirkadian mereka juga berubah dan dimulai lebih awal. Inilah sebabnya lansia sering bangun lebih awal, meskipun terkadang mereka tidak menginginkannya. Pembaca dapat membaca lebih lanjut tentang artikel ini di halaman kesehatan pada 20 September.

Apa yang harus dilakukan jika demam berlangsung lebih dari 24 jam dan tidak kunjung hilang?

Jika Anda demam, biasanya akan hilang dalam 24 hingga 48 jam. Kebanyakan demam bersifat ringan. Jika demam berlanjut selama beberapa hari, kemungkinan besar disebabkan oleh bakteri, virus, atau penyakit lain.

Demam terjadi ketika suhu tubuh melebihi 37 derajat Celcius. Demam yang berkepanjangan akan membuat tubuh lelah dan lemas. Dalam banyak kasus, demam akan disertai gejala seperti sakit kepala dan menggigil. Pada kasus yang parah, pasien juga dapat mengalami delirium.

Jika setelah 24 jam demam tidak turun atau malah bertambah tinggi, sebaiknya penderita memeriksakan diri ke dokter.

Demam normal akan hilang dengan sendirinya dalam 24 jam. Namun, beberapa orang mungkin mengalami demam terus-menerus yang berlangsung selama 10-14 hari. Untuk demam ringan, Anda dapat menggunakan beberapa obat bebas untuk membantu meredakan demam dengan cepat.

Untuk bayi dan anak di bawah usia 3 bulan, jangan memberikan obat apa pun tanpa berkonsultasi dengan dokter sebelum memberikannya.

Tubuh sering kali berkeringat lebih banyak saat demam. Oleh karena itu, pasien perlu minum banyak air untuk menghindari dehidrasi. Selain air yang disaring, pasien juga dapat minum susu, air kelapa, dan jus buah. Jus nabati juga mengandung vitamin dan banyak nutrisi bermanfaat lainnya, yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Jika demam Anda tidak kunjung turun setelah 24 jam atau bahkan semakin tinggi, segera periksakan ke dokter. Demam sebenarnya merupakan respons normal tubuh terhadap infeksi, seperti pilek atau flu. Konten berikutnya dari artikel ini akan ada di halaman kesehatan pada tanggal 20 September .

Saran Dokter: Berjalan kaki sangat baik, tetapi waspadai masalah-masalah berikut ini

Berjalan kaki memang cara yang bagus untuk berolahraga. Namun, olahraga sederhana ini—jika dilakukan terlalu sering—tetap dapat menyebabkan masalah seperti nyeri kaki, nyeri otot, nyeri sendi, pembengkakan, dan nyeri tulang kering.

Oleh karena itu, penting untuk mengenali tanda-tanda terlalu banyak berjalan, mengambil tindakan pencegahan, dan jika gejalanya menetap atau parah, cari pertolongan medis .

Di sini, Dr. Anuj Chawla, konsultan - spesialis ortopedi di Rumah Sakit CK Birla Gurugram (India), berbagi beberapa tindakan pencegahan saat berjalan untuk berolahraga yang perlu Anda ikuti.

Berjalan kaki merupakan cara yang bagus untuk berolahraga, tetapi terlalu banyak berjalan dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan.

Berjalan terlalu banyak dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, jadi penting untuk mengenali tanda-tanda kelelahan saat berjalan untuk menghindari cedera dan melindungi kesehatan Anda secara keseluruhan.

Berikut ini beberapa masalah umum yang dapat terjadi akibat berjalan:

Nyeri punggung bawah. Salah satu masalah kesehatan yang berkaitan dengan berjalan adalah nyeri punggung bawah, terutama bagi orang dengan postur tubuh yang buruk atau otot inti yang lemah. Ketegangan pada tulang belakang dan otot punggung bawah akibat berjalan terlalu banyak atau bahkan berdiri dalam waktu lama dapat menyebabkan nyeri yang berkisar dari nyeri tumpul hingga nyeri tajam .

Nyeri kaki. Nyeri pada kaki, terutama tumit, lengkungan kaki, dan jari-jari kaki, merupakan tanda awal terlalu banyak berjalan. Plantar fasciitis sering terjadi saat mendaki jarak jauh tanpa tempat istirahat yang memadai atau mengenakan alas kaki yang tidak tepat. Awali hari Anda dengan berita kesehatan untuk membaca lebih lanjut artikel ini!

Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nguoi-tuoi-50-ngu-the-nao-de-khoe-185240919235918769.htm