Puasa untuk menurunkan berat badan dan detoks, manfaatnya belum terlihat tapi bahayanya sudah terlihat

Dengan keinginan untuk menurunkan berat badan, memurnikan tubuh, merampingkan penampilan..., sebagian anak muda memilih untuk berpuasa, termasuk metode puasa yang tidak ilmiah dan membahayakan kesehatan.

Seorang pria berusia 41 tahun di Bac Giang berpuasa dan minum air alkali terionisasi yang dicampur dengan garam selama 18 hari untuk memurnikan tubuhnya, yang menyebabkan kelelahan fisik - Foto: BVCC

Puasa, risiko malnutrisi, kelelahan

Puasa dan minum air alkali terionisasi yang dicampur garam dalam jangka waktu lama tidak memiliki dasar ilmiah. Minum air alkali terionisasi dalam jangka waktu lama, dalam jumlah besar, dapat mengubah kadar pH normal tubuh, menyebabkan mual, kejang otot, tremor pada tangan dan kaki... Minum air alkali yang dikombinasikan dengan puasa menyebabkan tubuh menjadi lelah.

Puasa dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mendetoksifikasi tubuh, tetapi hal itu harus dipertimbangkan dengan hati-hati karena menimbulkan banyak potensi risiko kesehatan.

Ahli gizi menyarankan untuk membatasi asupan makanan cepat saji. Konsumsilah nutrisi yang cukup dan banyak sayuran hijau untuk mendukung penurunan berat badan yang sehat - Ilustrasi: YEN TRINH

Mengurangi asupan kalori harian penting untuk menurunkan berat badan. Faktanya, beberapa orang menggunakan puasa jangka panjang, seperti puasa intermiten, untuk membakar lemak.

Metode ini membantu menurunkan berat badan, mengurangi kadar kolesterol darah, mengurangi kadar gula darah...

Namun, tidak semua orang cocok berpuasa, karena dapat menyebabkan malnutrisi dan membahayakan kesehatan. Khususnya, orang dengan masalah kesehatan lebih berisiko jika berpuasa.

Puasa yang tidak wajar dapat menyebabkan tubuh kekurangan vitamin dan mineral, menjadi lemah, menurunkan daya tahan tubuh, memengaruhi sistem pencernaan, daya ingat...

Oleh karena itu, penurunan berat badan dan pembersihan tubuh harus dilakukan secara aman dan ilmiah, menghindari metode ekstrem yang membahayakan kesehatan.

Sebelum menerapkan diet apa pun, sebaiknya anak muda mencari informasi dari sumber yang terpercaya dan berkonsultasi dengan ahli dan dokter.

Makan cukup adalah...kebijakan terbaik.

Kunci untuk menurunkan berat badan adalah mengurangi kalori sambil tetap mempertahankan asupan makanan yang cukup sepanjang hari.

Alih-alih berpuasa, kaum muda harus mencari metode penurunan berat badan yang aman dan berkelanjutan seperti memiliki pola makan yang wajar dan gaya hidup sehat.

Daripada menurunkan berat badan dengan cara yang belum terbukti, anak muda harus meningkatkan aktivitas fisik, berolahraga, dan menghindari kelesuan - Ilustrasi: YEN TRINH

Remaja harus makan makanan sehat yang cukup. Perlu mengonsumsi beragam makanan, cukup serat dan protein. Kurangi makanan manis, lemak jenuh seperti lemak babi, margarin, dan jeroan hewan...

Mengenai pola makan, sebaiknya kita batasi makanan cepat saji, gorengan, minuman bersoda, dan lain sebagainya karena kandungan kalorinya tinggi namun rendah nutrisi.

Kita harus memperhatikan banyak makan sayur dan buah karena kaya akan serat, vitamin, mineral, rendah kalori, membantu kita merasa kenyang lebih lama dan memudahkan kita mengontrol berat badan.

Selain itu, kita dapat menggunakan daging putih seperti ayam, bebek, ikan; lemak dari minyak zaitun, salmon...; pati dari ubi jalar, gandum (proses pencernaan lebih lama, kenyang lebih lama).

Remaja juga perlu memperhatikan asupan air yang cukup (1,5-2 liter/hari) untuk mendukung metabolisme, membersihkan tubuh, dan mengubah kelebihan lemak menjadi energi. Hindari minuman ringan dan minuman beralkohol seperti anggur dan bir.

Latihan, pelatihan kesehatan

Selain pola makan yang sehat, kaum muda perlu menjaga rutinitas olahraga.

Anda dapat mencatat kemajuan makan dan olahraga Anda untuk dipantau dan membuat penyesuaian bila diperlukan.

Anak muda dapat berolah raga dengan cara berjalan kaki, bersepeda, yoga, berenang... Selain menambah aktivitas sehari-hari, hal ini membantu membakar kalori lebih efektif.

Tak hanya olahraga, anak muda juga perlu memperhatikan tidur. Kurang tidur, 7-8 jam per malam, dapat memengaruhi hormon dan meningkatkan nafsu makan. Tidur berperan penting, terutama dalam memengaruhi berat badan, dan risiko kelebihan berat badan jika kurang tidur.

Faktor penting lainnya adalah kaum muda perlu mempraktikkan kebiasaan mengelola stres. Stres dapat menyebabkan pola makan yang tidak terkontrol, kesulitan menjaga kesehatan secara keseluruhan, dan memengaruhi berat badan.

Anak muda dapat berlatih yoga, bermeditasi, bernapas dalam-dalam, berjalan kaki, dan berolahraga... Metode-metode ini membantu mengurangi kecemasan, stres, meningkatkan kesehatan, relaksasi, dan meningkatkan konsentrasi. Olahraga dan berjalan kaki juga membantu tubuh melepaskan hormon yang menciptakan rasa bahagia.

Mendengarkan lagu-lagu yang menenangkan juga merupakan cara untuk meningkatkan suasana hati. Anak muda juga sebaiknya menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman untuk mengurangi rasa kesepian dan kecemasan.

Sumber: https://tuoitre.vn/nhin-an-giam-can-thanh-loc-loi-dau-chua-thay-da-thay-hai-20241003115216418.htm