Membakar kalori saat berolahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif. Jika Anda ingin membakar lebih banyak kalori saat berolahraga, Anda dapat merujuk pada latihan berikut:
Berjalan
Berjalan kaki adalah olahraga paling sederhana untuk membakar kalori kapan pun dan di mana pun. Rata-rata, setiap menit berjalan kaki dapat membakar 3,1 hingga 4,6 kalori. Jika Anda berjalan kaki sambil mengerjakan pekerjaan rumah, jumlah kalori yang terbakar bisa lebih banyak. Berjalan kaki merupakan olahraga yang cocok untuk penderita penyakit kardiovaskular, artritis, anemia, tekanan darah tinggi,...
Joging mengonsumsi lebih banyak energi sehingga lebih banyak kalori yang dibakar.
Joging
Berlari mengonsumsi lebih banyak energi, sehingga jumlah kalori yang terbakar dalam olahraga ini lebih tinggi. Rata-rata, setiap menit berlari, tubuh dapat membakar 10,8 hingga 16 kalori. Semakin cepat Anda berlari, semakin sulit medannya, semakin banyak kalori yang terbakar. Jika Anda berlari cepat, jumlah kalori yang terbakar mencapai 240 hingga 355,5 kalori dalam 30 menit.
Lari lutut tinggi
Latihan high knee sangat bagus untuk melatih kekuatan tubuh bagian bawah dan kardiovaskular. Setiap menit latihan high knee membakar antara 240 dan 355,5 kalori.
Tarian aerobik
Aerobik adalah bentuk olahraga efektif yang membakar kalori. Latihan aerobik melibatkan seluruh tubuh. Setiap menit latihan aerobik dapat membakar 6,6 hingga 9,8 kalori.
Lompat tali adalah latihan yang sederhana tetapi sangat efektif.
Lompat tali
Lompat tali juga merupakan latihan sederhana, tidak memerlukan banyak teknik, dan siapa pun dapat berlatih di rumah. Selain memperkuat betis dan paha, baik untuk sistem kardiovaskular, olahraga ini juga membantu membakar 7,6 hingga 9,8 kalori/menit.
Bersepeda statis
Bersepeda statis adalah salah satu olahraga yang paling banyak membakar kalori. Dalam 30 menit olahraga, tubuh Anda dapat membakar antara 210 dan 311 kalori. Dengan olahraga ini, Anda dapat mempertahankan rutinitas olahraga Anda apa pun cuacanya.
Renang
Berenang merupakan olahraga berdampak lambat, pembakar kalori yang meningkatkan kekuatan otot serta kapasitas paru-paru dan jantung. Berenang secara teratur selama 30 menit membakar kalori dalam jumlah yang sama dengan jogging selama 30 menit.
Berenang membakar kalori sekaligus meningkatkan kekuatan otot serta kapasitas paru-paru dan jantung.
Latihan ini memberikan sedikit tekanan pada tubuh, sehingga cocok bagi mereka yang memiliki masalah sendi atau keterbatasan mobilitas. Untuk meningkatkan pembakaran kalori saat berenang, lakukan putaran atau aerobik air.
Papan
Menurut para ahli, idealnya plank hanya dilakukan 3 hari seminggu, 3 kali sehari, masing-masing selama 1 menit. Setiap menit plank dapat memberikan efek yang sama dengan 1000 sit-up. Setiap menit plank dapat membakar 30 hingga 40 kalori. Plank tidak hanya membantu membakar banyak kalori, tetapi juga merupakan latihan yang membantu membangun otot dengan cepat.
Berjongkok
Squat adalah latihan binaraga yang berfokus pada kelompok otot di pinggul, paha, dan bokong.
Squat adalah latihan binaraga yang berfokus pada kelompok otot pinggul, paha, dan bokong. Setiap menit squat yang dikombinasikan dengan lompatan tinggi akan membakar sekitar 5,95 kalori. Jika Anda berlatih dengan kecepatan tinggi, mencapai 100 kali/menit, dalam 2 menit 30 detik, tubuh dapat membakar 15 kalori.
Burpee
Latihan burpee meningkatkan metabolisme, membakar energi dengan cepat.
Latihan burpee meningkatkan metabolisme, membakar energi dengan cepat, dan membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif dan berkelanjutan jika dilakukan secara teratur setiap hari. Berkat kombinasi push-up, squat, dan jumping jack, latihan burpee membakar kalori dengan cepat, membantu tubuh tetap sehat, dan membakar lemak berlebih.
Simulasi panjat tebing
Latihan mendaki gunung membantu Anda membakar lemak perut, membakar kalori di seluruh tubuh, dan mengecilkan lingkar pinggang secara signifikan. Mulailah dengan posisi Plank, telapak tangan di lantai, lengan tegak lurus ke tanah. Sentuh tanah dengan jari-jari kaki, berdiri di atas jari-jari kaki. Kemudian, tarik satu kaki ke atas seperti sedang mendaki gunung, lalu luruskan kaki tersebut untuk kembali ke posisi semula dan ganti kaki. Ulangi gerakan ini terus-menerus.
Bila dilakukan dengan cepat dan terus-menerus, gerakan kardio ini akan membantu Anda membakar kalori dan lemak berlebih di seluruh tubuh.
Anh saya
[iklan_2]
Sumber
Komentar (0)