Nutrisi yang membantu membangun tulang yang kuat pada anak-anak.

Anak-anak harus banyak terpapar sinar matahari untuk meningkatkan kadar vitamin D mereka dan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin K, kalsium, dan magnesium untuk memperkuat tulang dan mendukung perkembangan fisik mereka.

Tulang yang lemah meningkatkan risiko cedera di masa depan, membuat anak-anak lebih rentan terhadap patah tulang dan osteoporosis. Pola makan seimbang dan gaya hidup sehat membantu anak-anak mengembangkan tulang yang kuat.

Vitamin D

Cara termudah untuk mencegah penyakit yang berhubungan dengan tulang adalah dengan mengonsumsi suplemen vitamin D. Bayi dan anak kecil mengalami pertumbuhan fisik yang pesat, sehingga rentan terhadap kekurangan vitamin D jika mereka kurang terpapar sinar matahari atau tidak menyerap cukup vitamin D melalui makanan. American Academy of Pediatrics merekomendasikan agar bayi yang hanya diberi ASI eksklusif menerima 400 IU vitamin D setiap hari, dimulai dalam beberapa hari pertama kehidupan.

Untuk menyerap vitamin ini dalam jumlah yang cukup, anak-anak sebaiknya berjemur selama sekitar 30 menit setiap hari di pagi hari atau sore hari, menghindari jam-jam terpanas di siang hari antara pukul 10 pagi dan 3 sore. Orang tua juga dapat membiarkan anak-anak mereka bermain dan berolahraga di luar ruangan agar kulit mereka dapat mensintesis vitamin D. Susu segar dan produk susu seperti keju, krim, dan yogurt kaya akan kalsium dan vitamin D.

Meskipun putih telur kaya akan protein, lemak, vitamin D, dan mineral terutama ditemukan di kuning telur. Rata-rata, 100g salmon tangkapan liar mengandung hingga 988 IU vitamin D.

Paparan sinar matahari membantu tubuh anak-anak mensintesis vitamin D. Foto: Freepik

Mungkin Anda juga suka

Rumah sakit membebaskan semua biaya medis untuk menyelamatkan seorang ayah tunggal dengan dua anak.Pria tersebut, dalam kondisi kritis akibat lambung pecah, sepsis, dan kegagalan multi organ, diselamatkan oleh Rumah Sakit Militer 121. Mengetahui keadaan pasien sebagai ayah tunggal yang membesarkan dua anak, rumah sakit tersebut membebaskan semua biaya pengobatan.

Operasi darurat dilakukan pada seorang pria lanjut usia dengan aneurisma aorta abdominal yang berisiko pecah mendadak.Para dokter menemukan bahwa pria lanjut usia itu memiliki aneurisma aorta abdominalis besar di bawah ginjal, dengan dinding tipis di beberapa tempat dan tanda-tanda akan pecah. Setelah hampir empat jam fokus intensif, operasi besar tersebut berhasil diselesaikan.

Disfungsi sendi temporomandibular: Ketika nyeri mulut bukan disebabkan oleh kerusakan gigi.Bunyi klik pada sendi saat membuka atau menutup mulut, nyeri rahang saat mengunyah, atau kelelahan rahang setelah bangun tidur dapat menjadi tanda-tanda disfungsi sendi temporomandibular.

Kalsium

Kalsium membantu membangun tulang. Anak-anak yang kekurangan nutrisi ini sering menderita rakhitis, malnutrisi, pertumbuhan terhambat, erupsi gigi yang terlambat dan tidak teratur, gigi lemah, dan kerontokan rambut dalam pola melingkar di bagian belakang kepala. Susu, produk susu, bayam, brokoli, almond, kacang-kacangan, dan makanan laut merupakan sumber kalsium yang kaya. Anak usia 0-12 bulan sebaiknya hanya diberi ASI eksklusif. Anak usia 1-3 tahun sebaiknya minum setidaknya 100 ml susu per hari.

Vitamin K

Ini adalah salah satu vitamin yang baik untuk tulang dan persendian. Vitamin K terdiri dari tiga jenis: vitamin K1, K2, dan K3. Vitamin K1 baik untuk pembekuan darah, sedangkan vitamin K2 bermanfaat untuk tulang. Makanan yang kaya vitamin K2 antara lain kuning telur, ikan, ayam, kulit babi, buah-buahan, dan sayuran.

Magnesium

Nutrisi ini berperan dalam pembentukan sel-sel tulang baru, meningkatkan kepadatan mineral tulang, dan mengurangi tingkat patah tulang akibat osteoporosis. Magnesium sangat penting untuk meningkatkan penyerapan kalsium.

Mengonsumsi ikan mackerel, salmon, flounder, dan tuna dapat meningkatkan asupan magnesium, vitamin D, dan asam lemak omega-3. Menurut American Heart Association, mengonsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Kacang-kacangan seperti mete, kacang tanah, biji labu, dan almond juga merupakan sumber magnesium yang baik.

100g alpukat mengandung sekitar 20mg magnesium. Buah ini juga mengandung banyak vitamin, nutrisi yang baik untuk jantung, dan senyawa kimia yang dapat mencegah penyakit. Yogurt tanpa lemak atau rendah lemak kaya akan magnesium; satu wadah yogurt 170g mengandung sekitar 19mg magnesium.

Amerika Serikat - Vietnam: Jangan lewatkan

Kementerian Luar Negeri menerima salinan Surat Kepercayaan untuk Duta Besar AS untuk Vietnam.Pada sore hari tanggal 2 Juli, di markas Kementerian Luar Negeri, Bapak Le Cong Dung, Direktur Departemen Protokol Negara dan Penerjemahan Asing, menerima salinan Surat Kepercayaan dari Ibu Jennifer Wicks, Duta Besar Amerika Serikat untuk Vietnam.

Duta Besar Nguyen Quoc Dung mengunjungi dan bekerja di Minnesota, Amerika Serikat.Dari tanggal 28-30 Juni, Duta Besar Vietnam untuk Amerika Serikat, Nguyen Quoc Dung, melakukan kunjungan dan bekerja di Minnesota.

Vietnam mendorong perusahaan-perusahaan AS untuk memperluas investasi di bidang teknologi tinggi.Pada pagi hari tanggal 26 Juni, di Markas Besar Pemerintah, Wakil Perdana Menteri Ho Quoc Dung menerima Bapak Jeff Place, Direktur Rantai Pasokan Coherent Group (AS). Dalam pertemuan tersebut, Wakil Perdana Menteri menegaskan bahwa Vietnam mendorong perusahaan-perusahaan AS untuk memperluas investasi, terutama di industri teknologi tinggi, inovasi, dan semikonduktor.

Cokelat hitam juga mengandung banyak magnesium dan menyediakan flavanol—antioksidan yang membantu mengatur tekanan darah.

Le Nguyen (Menurut Times of India )

Pembaca dapat mengirimkan pertanyaan tentang penyakit masa kanak-kanak di sini untuk menerima jawaban dari dokter.

Tautan sumber: https://vnexpress.net/nhung-duong-chat-giup-xuong-tre-chac-khoe-4689806.html