Tips agar tidak mudah lelah saat berpergian di bawah terik matahari musim panas

Kelelahan akibat panas dan sengatan panas terjadi ketika tubuh Anda mulai kehilangan kemampuannya untuk mengatur suhu inti. Selalu bawa botol air minum saat berada di luar ruangan, dan kenakan pakaian yang longgar dan ringan untuk menghindari kelelahan akibat panas.

Kenakan topi bertepi lebar saat keluar di cuaca panas. (Sumber: Today)

Terlalu banyak terpapar panas dapat menyebabkan berbagai gejala, termasuk pusing, kelelahan, sakit kepala, keringat berlebih, mual, dan muntah.

Pada kasus parah yang berkembang menjadi sengatan panas, pasien mungkin mengalami kebingungan dan kejang.

Kondisi ini terjadi karena berbagai sistem tubuh tidak berfungsi. Anda harus mencari pertolongan medis jika mengalami gejala-gejala ini.

Untuk menjaga suhu tubuh tetap aman, Anda harus membuang kelebihan panas. Berikut enam tips untuk membantu tubuh Anda tetap sehat di musim panas.

Tetap terhidrasi

Air sangat penting untuk menjaga suhu tubuh yang sehat, terutama saat berolahraga. Anda juga disarankan untuk mengonsumsi 1,5 hingga 2 liter air atau lebih di musim panas.

Saat berolahraga, sediakan minuman yang mengandung garam, elektrolit, dan sedikit gula untuk menggantikan apa yang hilang melalui keringat.

Anda dapat melengkapinya dengan jus buah, air kelapa dan makan buah-buahan yang berair.

Biasakan diri dengan panas

Jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu di ruang ber-AC dan tiba-tiba mencoba berlari dalam waktu lama di luar ruangan, tubuh Anda mungkin belum siap terpapar suhu tersebut.

Lebih aman untuk memperkenalkan aktivitas luar ruangan secara bertahap selama musim panas.

Pertahankan berat badan yang sehat

Orang yang mengalami obesitas memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit akibat panas. Obesitas dapat memengaruhi kemampuan tubuh untuk mengatur suhu dan menyebabkan tubuh menjadi terlalu panas.

Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memerlukan bantuan untuk mengendalikan berat badan Anda.

Kenakan pakaian yang sesuai

Batasi paparan sinar matahari saat berada di luar ruangan dengan mengenakan topi bertepi lebar dan pakaian longgar dan ringan.

Pertimbangkan juga untuk membawa payung untuk melindungi diri Anda dari sinar matahari.

Berhati-hatilah jika Anda sakit

Infeksi seperti flu dapat menyebabkan suhu tubuh Anda melonjak.

Jika Anda baru saja pulih dari sakit, hindari tinggal di luar ruangan terlalu lama dan berolahraga selama beberapa minggu.

Perhatikan suhu dan waktu di luar ruangan.

Selalu periksa suhu dan kelembapan luar ruangan melalui ponsel atau perangkat elektronik Anda sebelum keluar.

Jika Anda melihat indeks panas 32 derajat Celsius atau lebih tinggi, hindari berada di luar ruangan terlalu lama.

Sumber: https://baoquocte.vn/nhung-luu-y-de-tranh-kiet-suc-khi-ra-ngoai-troi-nang-nong-ngay-he-227517.html