Makanan yang membantu lansia tidur nyenyak di malam hari

Menurut klinik ternama Amerika - Klinik Cleveland, sekitar 40-50% orang berusia 60 tahun ke atas menderita insomnia. Kurang tidur dapat berdampak negatif, memengaruhi sistem kardiovaskular dan metabolisme.

Banyak orang mencoba segala cara untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak tanpa mengetahui bahwa rahasianya terletak tepat di meja makan Anda.

Penelitian baru yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Health , telah menunjukkan bahwa makanan lezat "yang dimakan pada siang hari membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari."

Para ilmuwan di Universitas Kedokteran Chicago dan Universitas Columbia (AS) melakukan penelitian untuk mengetahui hubungan antara apa yang Anda makan di siang hari dan kualitas tidur Anda di malam hari.

Orang yang banyak mengonsumsi buah, sayur, dan karbohidrat sehat seperti biji-bijian utuh pada siang hari cenderung tidur lebih nyenyak di malam hari.

Foto: AI

Penelitian ini melibatkan peserta sehat yang melaporkan asupan makanan harian mereka dan mengenakan monitor tidur.

Hasilnya menemukan bahwa apa yang Anda makan di siang hari menentukan kualitas tidur Anda di malam hari.

Makan buah, sayur, dan karbohidrat sehat untuk tidur lebih nyenyak

Secara khusus, orang yang mengonsumsi lebih banyak buah, sayur, dan karbohidrat sehat seperti biji-bijian utuh pada siang hari cenderung memiliki tidur yang lebih nyenyak di malam hari.

Para peneliti menghitung bahwa orang yang makan lima cangkir buah dan sayur sehari mungkin memiliki kualitas tidur 16 persen lebih baik daripada mereka yang tidak makan buah atau sayur, menurut situs berita medis Medical Express .

"Perbedaan 16 persen merupakan perbedaan yang sangat signifikan," jelas pemimpin studi Esra Tasali, MD, PhD, direktur Pusat Tidur Universitas Chicago. "Sungguh luar biasa melihat peningkatan sebesar itu dalam waktu kurang dari 24 jam."

Berdasarkan data saat ini, para ahli menyarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya karbohidrat kompleks, buah-buahan, dan sayur-sayuran secara teratur sebagai cara terbaik untuk tidur jangka panjang.

Mengubah pola makan Anda dapat menjadi cara yang hemat biaya untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, kata Dr. Tasali, menurut Medical Express .

Sumber: https://thanhnien.vn/nhung-mon-an-giup-nguoi-lon-tuoi-ngu-ngon-vao-ban-dem-185250618180238719.htm