Kebiasaan malam hari untuk meningkatkan kesehatan

Apa yang Anda makan untuk makan malam memiliki dampak besar pada kesehatan orang-orang dengan kolesterol tinggi, perlemakan hati, diabetes atau tekanan darah tinggi, menurut Hindustan Times .

Salah satu faktor yang memengaruhi metabolisme tubuh adalah makan pada waktu yang salah, kata Dr. Karthiyayini Mahadevan, seorang dokter dan spesialis kedokteran umum di India.

Makanan untuk makan malam memiliki dampak besar pada kesehatan.

Hati adalah organ metabolisme utama dalam sistem fisiologis manusia. Hati bekerja erat dengan jam biologis, membantu membentuk glukosa atau menyimpan glikogen.

Hati bekerja dalam dua siklus: memecah zat untuk membuat glukosa dan membangun zat yang dicerna menjadi simpanan glikogen.

Makan tepat waktu membantu hati berfungsi optimal. Lebih spesifiknya, makan malam lebih awal juga membantu tubuh meningkatkan fungsi pencernaan, meningkatkan fungsi detoksifikasi hati, meningkatkan motilitas usus, dan menciptakan kondisi yang mendukung perkembangan mikroflora usus.

Makan sebelum jam 7 malam

Baik pengetahuan umum maupun sains modern sepakat bahwa makan malam lebih awal dapat memberikan manfaat luar biasa bagi sistem pencernaan dan metabolisme Anda. Hal ini memungkinkan tubuh Anda untuk rileks dan pulih saat Anda tidur.

Hindari makanan yang digoreng dan berminyak

Lemak tidak dicerna dengan baik saat makan malam karena hati berada dalam fase anabolik (membangun glikogen), menghasilkan lebih sedikit empedu.

Selain itu, makanan berminyak juga dapat menyebabkan kembung, gangguan pencernaan, dan memengaruhi kualitas tidur.

Minum air yang cukup

Minum air hangat atau sup saat makan malam membantu melancarkan pencernaan. Selain itu, menggabungkan sup dengan sayuran hijau kaya serat juga membantu menutrisi bakteri usus yang bermanfaat, sehingga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan pencernaan.

Batasi asupan protein hewani

Pencernaan protein hewani membutuhkan banyak energi dan dukungan dari hati. Namun, pada malam hari, hati berada dalam fase pembentukan glikogen, sehingga kemampuannya untuk mendukung pencernaan protein terbatas.

Hal ini dapat menyebabkan protein yang dicerna tidak sempurna terakumulasi dalam usus, sehingga memengaruhi mikroflora yang bermanfaat.

Santai

Makan malam yang ringan dan bergizi juga merupakan cara untuk bersantai setelah seharian sibuk bekerja.

Makan dengan penuh kesadaran, pada waktu yang tepat, dalam jumlah dan kualitas yang tepat akan membantu Anda hidup panjang umur dan sehat.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-buoi-toi-giup-tang-cuong-suc-khoe-185240301093750118.htm