Kebiasaan yang menyebabkan osteoartritis lutut

Berjongkok dan duduk dengan kaki bersilang tampaknya merupakan kebiasaan yang tidak berbahaya, tetapi dapat mempercepat perkembangan osteoartritis lutut.

Osteoartritis lutut adalah kondisi di mana tulang rawan di antara ujung-ujung sendi menipis. Tulang-tulang sendi bergesekan satu sama lain dengan lebih intens, yang menyebabkan nyeri, pembengkakan, kekakuan, penurunan mobilitas, dan pembentukan taji tulang di area lutut.

Osteoartritis adalah akibat dari penuaan dan oleh karena itu tidak dapat dicegah sepenuhnya. Namun, menurut Dr. Dinh Pham Thi Thuy Van, MSc., Departemen Penyakit Dalam dan Gangguan Muskuloskeletal, Rumah Sakit Umum Tam Anh, Kota Ho Chi Minh, menghindari beberapa kebiasaan buruk berikut dapat membantu memperlambat proses degeneratif.

Berjongkok: Setiap aktivitas memberikan tekanan tertentu pada sendi lutut, dan berjongkok adalah postur yang memberikan tekanan paling besar. Saat berjalan di permukaan datar, beban pada lutut setara dengan 1,5 kali berat badan. Jika berjongkok, tekanan pada sendi lutut adalah 4-5 kali berat badan. Berjongkok sebaiknya dihindari saat mengikat tali sepatu, mengambil benda yang jatuh, atau membersihkan rumah.

Posisi jongkok saat mengikat tali sepatu dapat memicu perkembangan osteoartritis lutut. Foto: Freepik

Duduk dengan kaki disilangkan menyebabkan tempurung lutut bergesekan dengan tulang lain, sehingga menimbulkan rasa sakit di bagian depan sendi lutut. Bagi penderita nyeri lutut, posisi duduk ini menyebabkan kompresi dan puntiran lebih lanjut pada tulang rawan yang sudah mengalami degenerasi, sehingga memperburuk kondisi tersebut.

Menaiki tangga , terutama menuruni tangga, menyebabkan seluruh berat badan terkonsentrasi pada kaki, sehingga menciptakan tekanan yang signifikan pada persendian lutut. Tekanan ini bisa mencapai 2-3 kali berat badan. Bagi orang yang sudah menderita osteoartritis lutut, sering menaiki tangga dapat memperburuk kondisi mereka.

Memakai sepatu hak tinggi meningkatkan dampak pada tempurung lutut dan ruang bagian dalam lutut. Dr. Van mengutip banyak penelitian yang membuktikan bahwa kebiasaan memakai sepatu hak tinggi dapat menyebabkan osteoartritis lutut. Memakai sepatu hak tinggi juga mengubah postur alami tubuh, memengaruhi tulang belakang dan memberi tekanan pada persendian di kaki, pergelangan kaki, dan tungkai bawah, sehingga meningkatkan risiko osteoartritis pada wanita.

Selain itu, beberapa postur lain juga buruk untuk persendian lutut, seperti duduk bersila atau berlutut.

Dokter Van memeriksa sendi lutut pasien. Foto: Rumah Sakit Umum Tam Anh.

Dr. Van menjelaskan bahwa sendi lutut menopang seluruh berat badan, sehingga sangat rentan terhadap cedera dan peradangan. Oleh karena itu, untuk memperlambat proses ini, selain menghindari postur tubuh yang buruk, perlu memperhatikan berat badan, olahraga, dan diet dalam kehidupan sehari-hari.

Pertahankan berat badan yang sehat, pastikan indeks massa tubuh (BMI) Anda di bawah 23. Kelebihan berat badan memberi tekanan ekstra pada lutut, mempercepat keausan tulang rawan.

Mengontrol kadar gula darah sangat penting karena glukosa (gula) yang tinggi dapat memengaruhi struktur dan fungsi tulang rawan, meningkatkan risiko peradangan dan hilangnya tulang rawan.

Olahraga teratur dengan intensitas sedang membantu menjaga persendian tetap fleksibel, memperkuat otot-otot yang menopang lutut, dan mengurangi risiko berbagai kondisi kronis lainnya. Usahakan berolahraga selama 30 menit per hari, 5 hari seminggu.

Kurangi risiko cedera dengan menghindari mengangkat beban berat, mempraktikkan teknik olahraga yang benar, mengenakan sepatu yang pas, dan menggunakan perlengkapan pelindung selama latihan. Istirahat yang cukup dan hindari pengerahan tenaga berlebihan.

Mengonsumsi makanan sehat membantu mengurangi risiko masalah kesehatan, termasuk radang sendi. Sertakan makanan yang kaya nutrisi yang mendukung kesehatan tulang rawan, seperti buah-buahan, sayuran, dan ikan berlemak.

Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin dan ikuti petunjuk dokter selama perawatan.

Phi Hong

Tautan sumber: https://vnexpress.net/nhung-thoi-quen-gay-thoai-hoa-khop-goi-4673054.html