4 Latihan Terbaik untuk Penderita Nyeri Sendi

Olahraga yang tepat terbukti secara ilmiah membantu mengurangi nyeri sendi dan meningkatkan fleksibilitas sendi. Selain itu, olahraga juga meningkatkan sekresi cairan sinovial, sehingga membantu sendi bergerak lebih lancar.

Cairan sinovial tidak hanya melumasi sendi, tetapi juga membantu menyediakan oksigen dan nutrisi ke jaringan sendi, sekaligus membuang limbah beracun. Tak hanya itu, cairan sinovial juga membantu menjaga kesehatan tulang rawan dan mengurangi gesekan saat bergerak, menurut situs web kesehatan Medical News Today (UK).

Berolahraga dengan benar akan membantu mengurangi nyeri sendi dan meningkatkan kelenturan saat bergerak.

Jenis latihan yang dapat membantu meredakan nyeri sendi meliputi:

Latihan kekuatan

Salah satu manfaat terpenting dari latihan kekuatan seperti angkat beban, squat, push-up, chin-up, dan latihan resistance band adalah membantu membangun kekuatan otot. Jika Anda mendapatkan cukup protein, otot Anda akan tumbuh lebih besar.

Ketika sendi terasa nyeri, otot-otot di sekitarnya yang kuat sangat bermanfaat bagi sendi. Otot-otot ini akan membantu mengurangi tekanan pada sendi, sehingga sendi dapat bergerak lebih seimbang.

Tergantung letak sendi yang nyeri, praktisi akan memprioritaskan kelompok otot yang akan dilatih. Misalnya, jika sendi lutut terasa nyeri, otot paha depan, paha belakang, bokong, dan pinggul harus dilatih.

Latihan rentang gerak

Ini adalah latihan yang menggerakkan dan memutar sendi, membantu menjaga kelenturan sendi dan mengurangi kekakuan saat bergerak. Latihan ini harus dilakukan secara perlahan, lembut, dan sesuai dengan tingkat kelenturan sendi.

Jika selama latihan, praktisi merasakan nyeri pada sendi saat memutar sendi, ia harus berhenti dan bersikap lebih lembut. Misalnya, jika sendi bahu terasa nyeri, kita dapat memulai latihan dengan mengangkat lengan lurus, mengangkatnya setinggi dan sedekat mungkin, lalu menurunkannya.

Latihan ketahanan berdampak rendah

Latihan ketahanan yang memengaruhi bagian bawah tubuh, seperti lari dan bersepeda, membantu melancarkan sirkulasi darah, mengontrol berat badan, tekanan darah, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Khususnya, olahraga juga membantu tubuh melepaskan endorfin, yang memiliki efek pereda nyeri alami.

Bagi penderita nyeri sendi, olahraga air mungkin merupakan pendekatan yang tepat. Daya apung air akan membantu mengurangi tekanan berat badan pada sendi.

Yoga

Yoga dapat membantu mengurangi nyeri sendi. Selain itu, latihan yoga secara teratur akan membantu membuat sendi lebih fleksibel, meningkatkan kemampuan tubuh untuk menjaga keseimbangan, dan mengendalikan stres, menurut Medical News Today .

Sumber: https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-dau-khop-185241024152703617.htm