Kebiasaan pagi hari untuk membantu Anda tetap waspada dan penuh energi

Cara kita memulai pagi hari memiliki dampak besar pada hari-hari berikutnya. Menurut CNN, dengan mempertahankan kebiasaan pagi yang sehat, kita dapat meningkatkan produktivitas dan mengurangi stres sepanjang hari.

1. Atur alarm dengan melodi yang lembut

Sebuah studi tahun 2020 menemukan bahwa bangun dengan alarm yang menenangkan dapat membantu tubuh Anda bangun lebih lembut, alih-alih bangun tiba-tiba karena suara keras. Anda dapat memilih musik lembut, musik instrumental, atau suara alam seperti kicau burung untuk menyetel alarm.

2. Tarik napas dalam-dalam

Setelah bangun tidur, berlatihlah bernapas dalam-dalam dan panjang sekitar 6 kali. Bernapas dalam dan teratur akan membantu Anda lebih fokus setiap pagi dan membangunkan tubuh Anda.

3. Biarkan cahaya alami masuk ke dalam ruangan

Menurut situs web kesehatan Amerika Healthline , sinar matahari membantu "mempercepat" jam internal tubuh. Oleh karena itu, membiarkan sinar matahari pertama masuk ke dalam ruangan dapat membantu tubuh menyadari bahwa sudah waktunya bangun, sehingga tubuh lebih waspada.

Sinar matahari membantu "mempercepat" jam internal tubuh

4. Minum air

Tubuh kita kehilangan cairan melalui pernapasan dan keringat saat tidur. Menurut CNN, minum air setiap kali bangun tidur tidak hanya membantu tubuh rehidrasi, tetapi juga dapat mempercepat metabolisme.

5. Olahraga

Peregangan di pagi hari dapat membantu meredakan ketegangan otot dan membuat Anda merasa lebih ringan dan lebih waspada. Olahraga ringan juga meningkatkan aliran darah ke otak dan seluruh tubuh, memberi Anda energi dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda.

6. Makan sarapan yang bergizi

Memulai hari dengan sarapan seimbang dan kaya protein tidak hanya membantu memuaskan rasa lapar setelah tidur panjang, tetapi juga menyediakan energi untuk hari berikutnya. Beberapa makanan ideal yang menyediakan banyak nutrisi untuk sarapan antara lain biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, telur, yogurt...

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-cho-buoi-sang-tinh-tao-va-tran-day-nang-luong-185230528162210636.htm