Kebiasaan dan pilihan sehari-hari yang dapat membuat Anda menua lebih cepat

Kebiasaan dan pilihan Anda sehari-hari dapat memengaruhi proses penuaan Anda.

Tidak minum cukup air setiap hari adalah kebiasaan yang dapat dengan mudah membuat Anda menua lebih cepat - Ilustrasi foto

Berikut ini beberapa kebiasaan yang diam-diam dapat membuat Anda menua lebih cepat.

Tidak minum cukup air

Banyak orang mengalami dehidrasi kronis, yang memengaruhi fungsi otak, detoksifikasi, dan pelumasan sendi. "Dehidrasi juga menyusutkan jaringan otak dan mengganggu konsentrasi, suasana hati, dan daya ingat," ujar ahli saraf Kavin Mistry, MD.

Seiring waktu, dehidrasi kronis menyebabkan kelelahan, penuaan kulit, masalah ginjal, dan penurunan kemampuan mengatasi stres. Mistry menyarankan untuk minum segelas air (mungkin dengan lemon) saat bangun tidur, menyimpannya di dekat Anda, dan meminumnya secara teratur sepanjang hari.

Terlalu banyak pekerjaan

Bekerja berjam-jam secara terus-menerus dapat membuat sistem saraf simpatik terus-menerus aktif, yang mengakibatkan kelelahan, gangguan emosional, dan melemahnya sistem kekebalan tubuh.

Tubuh kita memiliki ritme sirkadian – terjaga dan tidur, stres dan pemulihan. Ketika kita terlalu banyak bekerja, kita dapat menghilangkan waktu bagi tubuh kita untuk pulih dan beregenerasi.

Mistry menyarankan untuk beristirahat sejenak selama 15 menit setiap sore untuk bersantai. "Biarkan pikiranmu bebas agar kamu bisa lebih terinspirasi untuk bekerja."

Sering menggunakan headphone

Headphone adalah alat yang umum digunakan di tempat kerja karena dapat membantu Anda berkonsentrasi dan tidak terganggu oleh kebisingan. Namun, penggunaan headphone dalam jangka waktu lama dapat berbahaya.

"Penggunaan headphone dalam waktu lama dapat memisahkan Anda dari lingkungan sensorik dan membebani sistem pendengaran Anda, yang menyebabkan stimulasi berlebihan dan kelelahan perhatian," kata Dr. Kavin. "Aliran suara yang konstan ini dapat membatasi kemampuan otak untuk bertransisi ke kondisi istirahat dan pemulihan."

Penggunaan headphone yang berlebihan juga dapat memengaruhi postur tubuh, menekan saraf, mengurangi aliran darah ke otak, dan mengganggu fungsi pernapasan. Hal ini dapat menyebabkan kabut mental dan degenerasi tulang belakang, tambahnya. Istirahatlah sejenak dari penggunaan headphone agar indra Anda memiliki kesempatan untuk menyeimbangkan kembali.

Lewati latihannya

Otot merupakan tanda penting penuaan. Hilangnya massa dan kekuatan otot dapat memperlambat metabolisme, meningkatkan penyimpanan lemak, dan mengurangi sensitivitas insulin.

"Otot menghasilkan senyawa antiinflamasi yang kuat yang meningkatkan kesehatan otak dan kekebalan tubuh. Tanpa latihan ketahanan, metabolisme tubuh menjadi lambat, dan risiko kerapuhan, jatuh, dan bahkan penurunan kognitif meningkat secara signifikan," ujar Dr. Kavin.

Cobalah melakukan latihan kekuatan beban tubuh selama 10 menit setiap pagi.

Kebersihan mulut yang buruk

Menyikat gigi sebelum tidur penting untuk kesehatan dan umur panjang Anda. Kebersihan mulut yang buruk dapat menyebabkan penyakit gusi, kehilangan gigi, dan masalah kesehatan seperti penyakit jantung, kata Dr. Hankenson, seorang ahli gigi.

Bakteri di mulut dapat menyebar melalui aliran darah, memengaruhi kesehatan kardiovaskular. Biasakan menyikat gigi di malam hari agar Anda tidak melewatkannya sebelum tidur.

Tidur tanpa menghapus riasan

Tidur dengan riasan dapat mempercepat penuaan kulit, menghambat siklus regenerasi alami kulit dan menyebabkan jerawat.

"Saat tidur nyenyak, kulit Anda mengalami proses perbaikan paling intensif. Jika permukaan kulit tersumbat, proses perbaikan ini terhambat, yang menyebabkan kulit kusam, meradang, dan tanda-tanda penuaan dini," ujar Dr. Kavin.

Dokter menyarankan untuk menghapus riasan dengan pijatan lembut, lalu menyekanya dengan handuk hangat dan menarik napas dalam-dalam untuk membantu rileks sebelum tidur.

Berbagi meja, tetapi masing-masing memiliki ponsel atau tablet untuk berselancar di internet, tanpa berkomunikasi atau berbicara satu sama lain. Tanpa meninggalkan layar dan tanpa beristirahat, Anda menua dengan cepat - Foto: QL

Terpasang pada perangkat elektronik

Jika Anda tidak pernah beristirahat dari layar, media sosial, atau daftar tugas yang terus-menerus, Anda mungkin menua sistem saraf Anda dengan memaksanya ke dalam keadaan waspada terus-menerus.

“Saraf vagus—saraf yang membantu menenangkan detak jantung dan pencernaan—membutuhkan momen ketenangan dan koneksi,” kata Joseph M. Mercola, MD.

Luangkan waktu setiap hari untuk melepaskan diri dari layar atau tekanan pekerjaan. Istirahat bukanlah kemalasan, melainkan pemulihan yang diperlukan.

Berpikir negatif

Memiliki pandangan hidup yang terus-menerus negatif dapat memengaruhi kesehatan mental, membuat hubungan menjadi tegang, dan mengurangi kepuasan hidup.

"Dalam jangka panjang, emosi negatif bahkan dapat berkontribusi pada masalah kesehatan fisik melalui peradangan kronis dan stres," kata Dr. Eichenberger, seorang ahli saraf. Ia menyarankan untuk menulis jurnal tentang pengalaman positif, mengungkapkan rasa syukur, dan membingkai ulang pikiran negatif.

“Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif dan optimis, serta batasi paparan Anda terhadap lingkungan atau media yang beracun,” ujarnya.

Cara meningkatkan umur panjang

Berikut adalah beberapa cara mudah untuk meningkatkan peluang Anda untuk hidup panjang umur dan sehat:

Tidurlah tujuh hingga sembilan jam setiap malam.

Makan makanan sehat dan bergizi

Batasi konsumsi alkohol dan hindari merokok

Fokus pada perawatan pencegahan dan pemeriksaan kesehatan rutin

Temukan hobi atau luangkan waktu untuk kegiatan yang Anda sukai.

Lindungi kesehatan mental Anda

Umur Anda seringkali dipengaruhi oleh pilihan yang Anda buat setiap hari. Untuk meningkatkan kesehatan dan umur panjang, hentikan kebiasaan yang dapat mempercepat penuaan, seperti terlalu banyak bekerja dan berpikir negatif.

Sebaliknya, prioritaskan untuk bergerak, beristirahat dari perangkat elektronik, dan lakukan hal-hal yang Anda sukai. Ini dapat membantu meningkatkan kesehatan dan membuat Anda merasa awet muda.

NGUYET DUC

Sumber: https://tuoitre.vn/nhung-thoi-quen-lua-chon-moi-ngay-co-the-khien-ban-lao-hoa-nhanh-hon-20250620171703272.htm