Pelari wanita berbagi rahasia menyeimbangkan pekerjaan dan latihan

Tran Thi Hoang Uyen (30 tahun) dikenal oleh komunitas lari amatir dengan julukan Uyen Gai Me dan segudang penghargaan yang mengesankan. Khususnya, ia berhasil meraih 2 peringkat teratas dalam jarak 70 km di ketiga lomba lari trail ternama, yaitu Dalat Ultra Trail, Vietnam Trail Marathon, dan Vietnam Mountain Marathon, hanya pada tahun 2022. Pada tahun 2023, ia memenangkan lomba lari putri 45 km di Lam Dong Trail dan menyelesaikan jarak 100 km di Doi Inthanon, Thailand, pada UTMB 2023.

Uyen Gai Me adalah wajah menonjol dalam banyak lomba lari akar rumput saat ini.

3 HAL YANG PERLU DIINGAT UNTUK MENJADI LEBIH SEHAT

Berbagi tentang cara menjaga kehidupan fisik dan mental yang sehat dalam karier yang penuh tekanan, Tran Thi Hoang Uyen mengatakan ada 3 faktor yang sangat ia hargai.

Pertama-tama, Uyen selalu meluangkan waktu untuk berolahraga secara teratur seperti jogging, bersepeda, berenang, yoga, pilates... untuk menjaga tubuh tetap sehat dan fleksibel. Soal olahraga, Anda perlu mendengarkan tubuh dan bersikap fleksibel dalam situasi apa pun: berlatihlah di rumah atau di lapangan, dan lakukan olahraga apa pun, selama tubuh masih bisa bergerak. Ini membantu tubuh menjaga metabolisme, meningkatkan penyerapan nutrisi, dan terutama membuat kulit lebih sehat dan jiwa lebih segar.

Kedua, Uyen fokus pada pola makan seimbang, memilih makanan sehat, dan memberi dirinya satu hari setiap minggu untuk makan apa pun yang diinginkannya.

Tidur yang cukup dan berkualitas adalah faktor ketiga yang sangat diperhatikan Uyen. Bagi Uyen, tidur memulihkan kesehatan sekaligus meningkatkan kesehatan mental. Secara spesifik, Uyen tidur cukup selama 6-7 jam setiap malam, dan banyak tidur siang singkat (20-30 menit). Berkat hal itu, tubuh dan pikiran selalu terjaga tingkat energinya untuk menyelesaikan pekerjaan.

3 HAL YANG HARUS DILAKUKAN UNTUK MENJAGA KESEHATAN MENTAL ANDA

Berbagi lebih lanjut tentang bagaimana ia menjaga kesehatan mentalnya, pelari Hoang Uyen berkata: Pertama-tama, ia menetapkan batasan yang sehat dalam hubungan dan pekerjaan, yang akan membantu mencegah kelelahan dan meredakan stres. Selanjutnya, Uyen selalu meluangkan waktu untuk dirinya sendiri, melakukan hal-hal yang ia sukai seperti merawat hewan peliharaan, bonsai, menonton film, membaca buku... Selain itu, Uyen percaya bahwa berpartisipasi dalam terapi psikologis bila diperlukan dan tidak takut mencari bantuan dari para ahli adalah hal penting dalam perjalanan setiap orang dalam menjaga kesehatan mental mereka.

"Kita para perempuan harus bekerja secara efektif, mengejar hasrat kita, mengatur waktu dengan baik, hidup sehat, dan berbagi energi positif dengan semua orang di sekitar kita. Yang terpenting, cintai dan rawat diri kita sendiri. Kita mungkin sibuk, tetapi kita harus selalu hidup indah, hidup sehat, dan menikmati setiap momen sepenuhnya," ujar Uyen.

BAGAIMANA CARA MEMULAI BERLARI?

Berbicara tentang olahraga lari yang digelutinya, Uyen mengatakan ia biasanya berlari di pagi hari untuk membantu merangsang metabolisme, melancarkan sirkulasi darah, dan membuatnya merasa lebih waspada. Berlari juga meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres.

Menurut Uyen, tidak perlu berlatih setiap hari, biasanya ia berlatih 2-3 hari seminggu. Berdasarkan pengalamannya sendiri, Uyen percaya bahwa setiap orang dapat memulai dengan 3-5 km untuk membiasakan diri. Ketika Anda dapat mengatur waktu dengan lebih fleksibel, Anda dapat secara bertahap meningkatkan jumlah kilometer dan jumlah sesi lari per minggu.

Jika Anda berniat mengikuti lomba, menurut Uyen, sebaiknya jangan menunggu hingga hari lomba untuk memakai sepatu, berlatih, dan berlari 15-20 km/waktu. Hal ini akan mudah menyebabkan cedera dan tidak aman bagi kesehatan maupun jiwa.

Sumber: https://thanhnien.vn/nu-runner-chia-se-bi-quyet-can-balance-cong-viec-va-tap-luyen-185241221203005052.htm