Haruskah wanita paruh baya melakukan puasa intermiten?

'Wanita di atas usia 40 tahun mungkin mengalami kesulitan dengan puasa intermiten karena perubahan sensitivitas insulin dan kadar kortisol darah.' Mulailah hari Anda dengan berita kesehatan untuk melihat lebih banyak artikel ini!

Mulailah hari Anda dengan berita kesehatan , pembaca juga dapat membaca lebih banyak artikel: Gejala yang perlu diwaspadai untuk mengenali saat flu bertambah parah; Jumlah squat yang perlu Anda lakukan setiap hari untuk melihat hasilnya ; Penurunan testosteron, gangguan fisiologis pria akibat stres berkepanjangan...

Apa saja yang perlu diperhatikan wanita di atas usia 40 tahun saat melakukan puasa intermiten?

Puasa intermiten adalah diet yang membagi hari menjadi periode makan dan puasa.

Menurut ahli gizi Kejal Shah (India), ada banyak faktor yang memengaruhi penurunan berat badan pada wanita di atas 40 tahun. Khususnya, seiring bertambahnya usia, metabolisme tubuh melambat, kadar hormon berfluktuasi, dan massa otot cenderung menurun. Selain itu, mereka mungkin mengalami kesulitan menjalani puasa intermiten karena perubahan sensitivitas insulin, kadar kortisol darah, dan pemulihan otot.

Ada banyak faktor yang memengaruhi penurunan berat badan pada wanita berusia di atas 40 tahun.

Namun, menurut Kejal Shah, puasa intermiten masih efektif bagi wanita di atas 40 tahun jika dilakukan dengan benar. Penting untuk menyesuaikan durasi puasa berdasarkan kebutuhan, kondisi kesehatan, dan gaya hidup masing-masing individu. Bagi mereka yang memiliki masalah kesehatan, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukannya.

Catatan untuk wanita di atas 40 tahun saat melakukan puasa intermiten:

Prioritaskan makanan padat nutrisi: Setiap makanan harus kaya akan nutrisi penting seperti protein, serat, lemak sehat, dan vitamin. Ini membantu menjaga massa otot, energi, dan mencegah kekurangan nutrisi.

Jaga kadar gula darah tetap stabil: Wanita di atas 40 tahun sebaiknya memilih makanan seperti biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan lemak sehat. Makanan ini membantu menstabilkan gula darah dan mencegah penurunan energi. Konten selanjutnya dari artikel ini akan dimuat di halaman kesehatan pada 8 Februari.

Berapa kali Anda harus squat setiap hari untuk melihat hasilnya?

Squat adalah latihan dasar namun sangat efektif untuk membangun kekuatan dan meningkatkan daya tahan otot, terutama di tubuh bagian bawah. Berapa kali squat yang harus Anda lakukan per hari untuk mendapatkan hasil yang diinginkan bergantung pada banyak faktor.

Untuk mengetahui berapa kali Anda perlu squat setiap hari, langkah pertama adalah menentukan tujuan latihan Anda dengan jelas. Jika tujuan latihan Anda adalah untuk membentuk otot dan memperbaiki bentuk tubuh, Anda perlu squat dengan beban berat dan repetisi sedang.

Tergantung pada tujuan latihan, orang perlu jongkok beberapa kali sehari.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan membakar lebih banyak kalori, Anda perlu melakukan squat dengan beban ringan, lebih banyak repetisi per set, dan kecepatan yang lebih tinggi untuk merangsang pembakaran lemak. Sementara itu, jika tujuannya adalah untuk meningkatkan daya tahan dan fleksibilitas saat bergerak, lakukan squat tanpa beban. Jumlah squat per set bisa lebih dari 20 kali atau lebih.

Selain itu, tingkat keakraban dengan squat juga merupakan faktor yang menentukan intensitas latihan. Pemula disarankan untuk squat dengan beban ringan agar tubuh terbiasa dengan latihan ini, sehingga mencegah cedera. Mereka disarankan berlatih 10 hingga 15 kali/set, 2-3 set per sesi. Jumlah total squat adalah 30 hingga 45 kali. Mereka sebaiknya hanya berlatih 3-4 sesi per minggu. Dua sesi sebaiknya berjarak setidaknya 48 jam. Setelah beberapa minggu, ketika tubuh sudah terbiasa, praktisi disarankan untuk meningkatkan intensitasnya. Artikel selanjutnya akan terbit di halaman kesehatan pada 8 Februari.

Penurunan testosteron, gangguan fisiologis pria akibat stres berkepanjangan

Tn. H. (42 tahun, tinggal di Kota Ho Chi Minh) datang menemui dokter untuk konsultasi dan pemeriksaan karena ia tidak lagi tertarik dengan seks meskipun usianya masih muda.

Berdasarkan riwayat kesehatannya, Tn. H. mengatakan bahwa ia adalah pemilik sebuah usaha dagang kecil. Akhir-akhir ini, ia sering begadang untuk mengurus pekerjaan dan menghadapi tekanan besar terkait arus kas. Ia merasa lelah, sulit berkonsentrasi, dan terutama tidak lagi tertarik pada "hal-hal tersebut".

Dr. Duy berkonsultasi dengan pasien laki-laki

Pada tanggal 7 Februari, Dr. Tra Anh Duy (Pusat Kesehatan Pria) mengatakan bahwa melalui pemeriksaan dan pengujian, ia ditemukan mengalami penurunan testosteron yang serius, terutama karena stres dan kurang tidur.

Dr. Duy menyarankan Tn. H. untuk mengonsumsi suplemen testosteron yang dikombinasikan dengan terapi gelombang kejut, latihan fisik, yoga, dan memperbaiki pola tidur. Setelah 3 bulan perawatan, kesehatan fisik Tn. H. membaik secara signifikan dan kembali bugar.

Demikian pula, Tn. T. (35 tahun, tinggal di Kota Ho Chi Minh) adalah CEO sebuah perusahaan rintisan teknologi. Akibat fluktuasi pasar, perusahaannya kesulitan mengumpulkan modal dan mempertahankan operasional. Tekanan ini membuatnya bekerja terus-menerus, kurang tidur, dan mengalami gejala disfungsi ereksi. Tn. T. mengaku bahwa, meskipun usianya masih muda, ia merasa tidak mampu mempertahankan kinerjanya sebelumnya.

Setelah diperiksa secara menyeluruh oleh Dr. Duy, Tn. T. diobati dengan kombinasi terapi hormon, terapi gelombang kejut, dan penyesuaian pola makan. Setelah 4 bulan, disfungsi ereksi Tn. T. membaik secara signifikan, dan ia mampu mendapatkan kembali kepercayaan dirinya dalam bekerja dan menjalani hidup. Mari kita awali hari ini dengan berita kesehatan untuk membaca lebih lanjut artikel ini!

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phu-nu-trung-nien-co-nen-nhin-an-gian-doan-18525020723481668.htm