Bisakah olahraga membantu meningkatkan kesehatan usus, meringankan sembelit, dan mengurangi kanker usus besar?

Ada banyak cara untuk menjaga kesehatan usus Anda, seperti minum teh kombucha dan probiotik. Namun, banyak penelitian menunjukkan bahwa olahraga juga dapat membantu menjaga kesehatan usus Anda.

Olahraga tidak hanya baik untuk perkembangan tinggi badan dan daya tahan tubuh, tetapi juga baik untuk usus - Ilustrasi: TTO

Usus adalah “organ yang dapat dilatih” dan dapat dilatih melalui olahraga, menurut Dr. John Hawley, kepala nutrisi dan olahraga di Australian Catholic University di Australia.

Apa itu mikrobiota usus?

Sistem pencernaan Anda adalah rumah bagi miliaran mikroorganisme seperti bakteri, jamur, dan virus. Ini disebut mikrobioma usus. Membina mikrobioma usus yang sehat dan beragam dapat memberikan banyak manfaat kesehatan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa mikrobioma usus berperan dalam pencernaan, metabolisme, kekebalan tubuh, dan perkembangan, atau bahkan mungkin dalam pencegahan berbagai penyakit. Baru-baru ini, penelitian menunjukkan bahwa selain pola makan yang tepat, penggunaan obat-obatan, dan olahraga juga berdampak pada kesehatan usus.

Bagaimana olahraga memengaruhi kesehatan usus?

Menurut Bapak Hawley, bagi orang yang memiliki kebiasaan lari jarak jauh, meski dapat melelahkan, namun hal itu membawa banyak manfaat.

Aktivitas fisik tampaknya meningkatkan kadar bakteri yang menghasilkan asam lemak rantai pendek — zat yang mendukung kesehatan pencernaan, mengurangi peradangan, dan bahkan dapat membantu melindungi terhadap penyakit seperti kanker usus besar, kata Dr. Sara Campbell, direktur laboratorium kesehatan usus dan olahraga di Universitas Rutgers, kampus New Brunswick.

Ini masih merupakan bidang penelitian yang relatif baru, sehingga para ilmuwan masih terus mempelajari lebih lanjut. Namun, "penelitian selama bertahun-tahun menunjukkan konsistensi yang tinggi, baik pada manusia maupun model hewan, bahwa perubahan ini terjadi secara positif pada pria maupun wanita," ujar Campbell kepada majalah Health .

Apa manfaat olahraga bagi kesehatan usus?

Para peneliti secara aktif meneliti dampak mikrobioma usus terhadap berbagai hal, mulai dari penyakit radang usus, penyakit kardiovaskular, hingga kanker.

"Orang yang aktif secara fisik memiliki tingkat kanker usus besar yang lebih rendah," kata Dr. Jeffrey Woods, profesor ilmu kesehatan dan olahraga di University of Illinois. "Perubahan mikrobioma usus dan produk-produknya akibat olahraga mungkin menjadi salah satu penyebabnya, tetapi hal ini masih harus dibuktikan."

Mengapa olahraga dapat membantu kesehatan usus Anda?

Para peneliti masih berusaha menjawab pertanyaan itu, kata Hawley. Namun, penelitian terbarunya menunjukkan bahwa "komunikasi" antara otot dan bagian tubuh lainnya mungkin merupakan faktor penting.

Saat berolahraga, Dr. Hawley menunjukkan, otot-otot Anda melepaskan serangkaian molekul yang memasuki aliran darah dan menuju organ-organ Anda. Proses ini membantu menjelaskan mengapa organ-organ di seluruh tubuh Anda mendapat manfaat dari aktivitas fisik, ujarnya.

"Ginjal atau hati Anda tidak terpengaruh saat Anda berlari, tetapi kita tahu bahwa hati dan ginjal Anda menjadi lebih sehat," ujarnya. Hal yang sama tampaknya juga berlaku untuk mikrobioma usus Anda.

Campbell mengatakan hubungan ini tampaknya berjalan dua arah: olahraga bermanfaat bagi usus, dan usus yang sehat meningkatkan motilitas. Singkatnya, usus dan seluruh tubuh tampaknya selalu berkomunikasi dan berkoordinasi.

Bersepeda adalah olahraga yang baik untuk kesehatan usus - Foto: TTO

Latihan apa yang baik untuk usus?

“Latihan ketahanan tampaknya memiliki dampak terbesar pada mikrobioma usus,” jelas Dr. Woods.

Penelitian telah mengaitkan lari dan bersepeda dengan perubahan positif pada mikrobioma, tetapi tinjauan penelitian tahun 2024 menemukan sedikit bukti terbitan yang mendukung latihan ketahanan.

Anda tidak harus menjadi pelari maraton untuk melihat perubahan positif dari kardio, penelitian Woods menunjukkan.

Dalam sebuah studi kecil yang ia tulis bersama, orang dewasa yang sebelumnya tidak banyak bergerak tetapi ramping mengalami perubahan positif dalam mikrobiota usus mereka setelah hanya enam minggu jogging atau bersepeda tiga kali seminggu selama 30–60 menit setiap kali.

Regimen olahraga terbaik adalah yang dapat Anda pertahankan, dan hal itu tampaknya juga berlaku untuk kesehatan usus. "Setelah Anda berhenti berolahraga, mikrobioma usus Anda kembali ke keadaan normal dan individualnya," kata Campbell.

“Anda harus terus berlatih untuk mempertahankan manfaatnya, sama seperti hal lainnya.”

NGUYET DUC

Sumber: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-co-the-giup-duong-ruot-khoe-hon-het-tao-bon-giam-ung-thu-dai-trang-20250629125450007.htm