Berolahraga dengan Tik Tok, baik atau buruk?

tik tok - Ảnh 1. — Semakin banyak instruktur kebugaran yang menggunakan media sosial - Foto: DW

Konten yang menjanjikan di Tik Tok

"Perut rata dalam 7 hari", "Cara squat 100 kali sehari", "cara plank selama 5 menit", "menghilangkan paha bagian dalam"... Serangkaian konten yang menjanjikan mengarahkan mereka yang ingin berolahraga ke dunia TikTok, atau secara umum, bentuk "olahraga daring".

Gelombang pengikut influencer meledak setelah pandemi, ketika jutaan orang beralih berolahraga di rumah dan terus mempertahankan kebiasaan ini karena murah, nyaman, dan terasa "siapa pun bisa melakukannya".

Banyak platform latihan daring melaporkan jumlah pemirsa dan partisipasi dalam “tantangan” meningkat puluhan persen setiap tahunnya.

Namun manfaatnya belum terlihat, bahayanya sudah sering datang.

Di Inggris, selama maraknya latihan di rumah, statistik kesehatan masyarakat mencatat jutaan kasus masalah muskuloskeletal selama latihan mandiri, sebagian besarnya terkait dengan kelas daring atau video instruksional.

Di sisi pusat kebugaran, survei terbaru terhadap ratusan pengunjung pusat kebugaran juga menemukan bahwa lebih dari separuhnya pernah mengalami setidaknya satu cedera terkait latihan – dan benang merahnya adalah kurangnya pengawasan pelatih langsung, faktor yang sangat mirip dengan skenario "belajar lewat video ".

tik tok - Ảnh 2. — Konten episode di Tik Tok seringkali sangat menjanjikan - Foto: DW

Menurut Dinas Kesehatan Inggris (NHS), rumah sakit, klinik ortopedi, dan fisioterapi terus-menerus menerima kasus cedera akibat latihan yang salah selama bertahun-tahun.

Terdapat serangkaian cedera yang umum terjadi seperti: Serangkaian kasus nyeri pinggang bawah akibat teknik deadlift yang salah, nyeri lutut akibat squat terlalu dalam, dislokasi bahu akibat variasi push-up atau lompat kotak sesuai klip, terkilir pergelangan tangan saat melakukan push-up satu lengan, bahkan terjatuh saat meniru gerakan akrobatik.

Dari perspektif kesehatan masyarakat, organisasi kesehatan Inggris harus mengeluarkan peringatan setelah mencatat banyak kasus "tiruan di rumah" terhadap gerakan pertunjukan yang dilakukan atlet profesional dalam kehidupan nyata atau di Olimpiade.

Sekolah menengah atas, universitas, asosiasi olahraga, dan kelompok pelatihan di AS dan Eropa juga telah angkat bicara tentang tren "fitspiration" yang menyebar daring.

Kontennya menarik dan menjanjikan, tetapi banyak panduan kurang konteks, kurang penyaringan, dan mudah menyebabkan pemula menjadi kewalahan, jenuh, dan trauma.

Selain cedera muskuloskeletal, sisi negatifnya juga terletak pada kesehatan mental dan nutrisi.

"Fitspiration" menciptakan standar tubuh yang sulit dicapai: perut rata, paha yang tidak bersentuhan, bahu berbentuk V… Pemirsa mudah membandingkan, merasa minder, bekerja berlebihan untuk "mengikuti tren", atau terjebak dalam spiral pembakaran lemak cepat dan diet ekstrem.

Blog kesehatan Universitas Harvard telah memperingatkan bahwa konten "inspiratif" di media sosial dapat dengan mudah mencampuradukkan tips yang baik dengan misinformasi, yang mendorong perilaku makan dan olahraga yang tidak sehat. Akibatnya, beberapa pengguna mengalami peningkatan kecemasan, gangguan tidur, atau diet yang tidak terkontrol setelah mengikuti tantangan ini.

Mengapa mengikuti TikTok lebih banyak ruginya daripada untungnya?

Pertama, teknik yang salah dan tidak ada yang bisa memperbaikinya. Pada gerakan kompleks seperti deadlift, squat, lunge, overhead press, deviasi beberapa derajat saja pada pinggang, lutut, atau bahu dapat menyebabkan tekanan diberikan ke arah yang salah, sehingga menyebabkan cedera mikro berulang.

Video sering kali direkam dari sudut yang “baik” alih-alih sudut “mengajar”, sehingga praktisi tidak dapat melihat punggung yang melengkung, lutut yang condong ke dalam, atau pergelangan tangan yang terlalu bengkok.

Kedua, latihan ini tidak sesuai dengan kondisi fisik Anda. Influencer biasanya adalah orang-orang yang memiliki dasar fleksibilitas, kekuatan, dan daya tahan, sementara pemula kurang memiliki daya tahan otot dan kurang memiliki kendali atas sumbu tubuh (inti, pinggul, panggul, dan lutut).

Meniru variasi tingkat lanjut tanpa menguasai versi dasar akan memberikan beban tiba-tiba pada persendian.

Ketiga, video singkat ini tidak membahas pemanasan dan pemulihan. Meskipun pemanasan membantu meningkatkan panas otot, melumasi sendi, dan mengoptimalkan reseptor neuromuskular, bagian ini jarang ditekankan karena "kurang dramatis".

Setelah berolahraga, kurangnya peregangan, penggantian air dan elektrolit, serta tidur yang cukup dapat menyebabkan nyeri otot berkepanjangan dan risiko cedera rantai.

tik tok - Ảnh 3. — Meniru selebriti punya banyak sisi negatif - Foto: ASIAONE

Keempat, psikologi kerumunan dan ego digital. Demi merekam video yang bagus atau menyelesaikan tantangan populer, banyak orang mencoba melampaui batas aman mereka, menganggap rasa sakit sebagai hal yang "normal", hingga tendon mereka robek atau diskusnya hernia.

Para pakar internasional telah berulang kali menekankan hal ini. Akademi Kedokteran Olahraga Amerika (ACSM) merekomendasikan bahwa inti dari latihan yang aman adalah individualisasi: meningkatkan volume maksimum secara bertahap sebesar 10% per minggu, memprioritaskan teknik, dan memiliki siklus istirahat-pemulihan.

National Strength and Conditioning Association (NSCA) mengharuskan praktisi beban bebas mempelajari bentuk yang tepat, menggunakan beban yang tepat, dan memiliki pengawasan saat mendorong dan menarik beban berat.

Terapis fisik juga mencatat gerakan berisiko tinggi bagi pemula: squat dalam dan berat saat otot paha belakang tidak cukup fleksibel atau pinggul tidak terkontrol; deadlift tanpa menjaga punggung tetap netral; push-up/push-up bahu saat bahu depan lemah dan skapula tidak stabil; atau lompatan plyometric tinggi saat paha, bokong, dan betis tidak memiliki kekuatan dasar...

HUY DANG

Sumber: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-theo-tik-tok-loi-hay-hai-20250808220508426.htm