Perubahan gaya hidup akan membantu wanita terlihat lebih muda setelah usia 50

Di usia 50 tahun, banyak wanita mulai menghadapi perubahan menopause yang tidak menyenangkan. Para ahli mengatakan bahwa hanya dengan beberapa perubahan gaya hidup, wanita dapat melewati tahap ini dengan lebih tenang dan sehat.

Perubahan gaya hidup akan membantu wanita menjadi lebih sehat - Foto: B.ANH

Hari Menopause Sedunia 2025 mengusung pesan "Perubahan gaya hidup untuk mendukung perjalanan menopause Anda", yang bertujuan untuk meningkatkan kesadaran publik tentang perawatan kesehatan wanita selama perimenopause dan menopause, dan mendorong mereka untuk mempertahankan gaya hidup sehat agar hidup lebih percaya diri, sehat, dan bahagia.

Informasi tersebut diumumkan oleh Pusat Pengendalian Penyakit Kota Ho Chi Minh (HCDC) pada sore hari tanggal 18 Oktober.

Tanggal 18 Oktober dipilih sebagai Hari Menopause Sedunia setiap tahun, untuk menyerukan perhatian sosial terhadap tahap alami dalam kehidupan seorang wanita - ketika siklus reproduksi berakhir, biasanya antara usia 48 dan 50 tahun di Vietnam.

Pada tahun 2025, tema "Lifestyle Medicine" dipilih untuk menekankan peran perubahan perilaku dan kebiasaan sehari-hari dalam menjaga kesehatan fisik dan mental wanita pada tahap pra-menopause, menopause, dan pasca-menopause.

Menurut statistik, saat ini terdapat sekitar 13 juta perempuan berusia 45-69 tahun di Vietnam, yang sebagian besar masih aktif bekerja, mengurus keluarga, dan berkontribusi bagi masyarakat. Oleh karena itu, menjaga kesehatan dan meningkatkan kualitas hidup kelompok perempuan ini merupakan tugas penting, yang berkontribusi dalam membangun masyarakat yang sehat dan bahagia.

Selama perimenopause, wanita sering mengalami berbagai perubahan psikologis dan fisiologis seperti hot flashes, insomnia, perubahan berat badan, kehilangan ingatan, kecemasan, dan stres. Inilah masa-masa di mana mereka membutuhkan pengertian, berbagi, dan dukungan dari diri mereka sendiri, keluarga, dan komunitas.

Menurut pedoman Kementerian Kesehatan , "pengobatan gaya hidup" mencakup enam elemen inti yang harus dipraktikkan wanita untuk menjaga kesehatan di usia paruh baya:

Makan sehat - perbanyak sayur-sayuran hijau, buah-buahan, ikan, biji-bijian utuh; batasi gula, garam, daging merah dan makanan olahan.

Tetaplah aktif secara fisik - setidaknya 150 menit seminggu untuk aktivitas seperti jalan cepat, bersepeda, yoga, atau berenang, untuk membantu memperkuat jantung dan tulang Anda.

Tidur yang cukup - pastikan 7-8 jam setiap malam, hindari begadang dan batasi penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur.

Tetap positif - kelola stres melalui meditasi, pernapasan dalam, berbicara dengan orang terkasih, dan meluangkan waktu untuk diri sendiri.

Hindari zat-zat berbahaya - seperti tembakau, alkohol, kopi, soda, dan makanan ultra-olahan.

Bangun hubungan positif - bergabunglah dengan klub kesehatan, kelompok wanita, atau kegiatan sukarela untuk bersosialisasi, berbagi, dan meningkatkan semangat Anda.

Para ahli mengatakan bahwa menopause yang sehat tidak hanya bergantung pada perawatan medis, tetapi terutama pada perubahan proaktif dalam gaya hidup sehari-hari.

Bila wanita makan secukupnya, berolahraga secara teratur, tidur cukup, tetap bahagia dan terhindar dari faktor-faktor yang merugikan , maka mereka akan lebih mudah melewati tahap ini dengan lebih mudah, percaya diri dan bahagia.

Kembali ke topik

THUY DUONG

Sumber: https://tuoitre.vn/thay-doi-loi-song-se-giup-phu-nu-tre-trung-hon-sau-tuoi-50-2025101816102542.htm