Kurang tidur: Efek yang tidak terduga pada hati!

Bukti yang berkembang menunjukkan bahwa kualitas tidur secara langsung memengaruhi kesehatan hati dan keseimbangan metabolisme.

Para ahli mengatakan bahwa insomnia atau gangguan tidur tidak hanya menyebabkan kelelahan dan mengurangi kinerja kerja, tetapi juga mengganggu fungsi hati, terutama pada orang dengan masalah hati seperti hepatitis, perlemakan hati, dan sirosis.

Tidur - waktu ketika hati "bekerja"

Saat tidur, hati menjalankan banyak fungsi penting seperti detoksifikasi, penyimpanan glikogen, produksi empedu, serta pengaturan hormon dan metabolisme. Hati bekerja berdasarkan jam biologis. Jika Anda kurang tidur atau tidur di waktu yang salah, ritme biologis ini akan terganggu, sehingga hati tidak dapat mendetoksifikasi secara efektif saat tubuh membutuhkannya.

Insomnia atau gangguan tidur tidak hanya menyebabkan kelelahan dan mengurangi kinerja kerja tetapi juga mengganggu fungsi hati.

Foto: AI

Apa yang ditemukan penelitian itu?

Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrition & Diabetes menunjukkan bahwa tidur kurang dari 7 jam sehari atau beraktivitas fisik kurang dari 3 jam seminggu dapat meningkatkan risiko perlemakan hati secara signifikan - yang dapat berkembang menjadi sirosis atau kanker hati. Studi yang dilakukan terhadap lebih dari 10.000 orang, di mana hampir 4.000 di antaranya menderita perlemakan hati, menunjukkan bahwa semakin buruk kualitas tidur, semakin tinggi risiko penyakit tersebut. Kurang tidur sedikit saja dapat meningkatkan risiko perlemakan hati sebesar 20%.

Namun, menggabungkan tidur yang cukup, 7-8 jam/hari, dengan olahraga sedang hingga berat secara signifikan mengurangi risiko penyakit. Menurut Dr. Vicente Carreño, Presiden Yayasan Penelitian Hepatitis Spanyol, selain mengendalikan lipid darah dan gula darah, meningkatkan kualitas tidur dan olahraga juga harus diprioritaskan dalam pengobatan dan pencegahan perlemakan hati, menurut situs berita kesehatan Clinica FEHV (Spanyol).

Kurang tidur menyebabkan resistensi insulin dan penumpukan lemak di hati.

Salah satu konsekuensi paling nyata dari kurang tidur adalah meningkatnya resistensi insulin, yang merupakan faktor risiko utama perlemakan hati. Ketika tubuh menolak insulin, gula darah dan asam lemak bebas meningkat dan terakumulasi di sel-sel hati, yang menyebabkan perlemakan hati.

Kelainan genetik pada hati

Fungsi hati dikendalikan oleh gen biologis. Ketika tidur terganggu, gen-gen ini juga terpengaruh, sehingga menghambat detoksifikasi dan metabolisme gula dan lemak di hati.

Peningkatan peradangan - jalan menuju sirosis

Kurang tidur juga meningkatkan produksi sitokin inflamasi. Peradangan kronis merupakan ciri khas steatohepatitis dan sirosis.

Eksaserbasi penyakit hati yang sudah ada sebelumnya

Pada penderita hepatitis virus atau penyakit hati alkoholik, kurang tidur melemahkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi kemampuan mengendalikan virus, meningkatkan peradangan, dan mempercepat perkembangan penyakit hati. Faktanya, para ahli telah menemukan bahwa pasien dengan apnea tidur, gangguan tidur, dan insomnia kronis sering kali menunjukkan peningkatan enzim hati dan tanda-tanda kerusakan hati pada USG, menurut Times of India.

Cara tidur yang baik untuk melindungi hati

• Tidurlah secara teratur setiap malam selama 7 sampai 8 jam.
• Hindari makan larut malam atau minum alkohol sebelum tidur.
• Mengobati gangguan tidur seperti sleep apnea.
• Berolahragalah secara teratur untuk meningkatkan kualitas tidur dan metabolisme.
• Jika insomnia berlanjut, carilah bantuan profesional.

Tidur yang berkualitas tidak hanya membantu Anda merasa segar, tetapi juga penting untuk menjaga kesehatan hati.

Sumber: https://thanhnien.vn/thieu-ngu-tac-hai-khon-luong-doi-voi-gan-185250819233004843.htm