Kebiasaan yang membantu ibu-ibu U45 terlihat seperti gadis berusia 20 tahun

Agar terlihat semuda usia 20-an, Joleen Diaz, 43, menggunakan tabir surya, puasa intermiten, dan berolahraga setiap hari.

Ketika Joleen Diaz dan putrinya berada dalam satu frame, orang-orang sering mengira mereka saudara perempuan. Dalam sebuah wawancara daring, influencer Instagram tersebut berkata: "Saya masih cukup muda ketika punya putri, jadi wajar saja kalau kami terlihat seperti saudara perempuan."

Seorang guru sekolah dasar di California, ia memiliki lebih dari 1,2 juta pengikut, yang menyebabkan kehebohan di media sosial karena foto-fotonya yang masih muda. Melihat akun pribadi Diaz, banyak orang mengakui bahwa ia tampak seperti baru berusia 20-an.

Ia berbagi beberapa rahasianya agar terlihat "awet muda". Diaz mulai merawat kulitnya sejak usia muda. Ia jarang minum alkohol, cukup istirahat, dan mengonsumsi makanan sehat dan seimbang.

Rahasia kulit bercahaya dan bebas kerutan adalah penggunaan tabir surya dan turunan vitamin A. Sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa penggunaan tabir surya secara teratur melindungi kulit dari penuaan dini, sehingga mencegah keriput, bintik-bintik penuaan, dan hilangnya elastisitas kulit akibat paparan radiasi ultraviolet matahari.

"Permukaan kulit mencerminkan tingkat keparahan kerusakan akibat sinar matahari pada lapisan yang lebih dalam, terutama di mana serat elastis dan kolagen berada," kata penulis utama Dr. Adele Green.

Berbagai jenis radiasi matahari merusak kulit dengan cara yang berbeda, kata Lawrence Gibson, MD, profesor dermatologi di Mayo Clinic. Radiasi UV-B, penyebab utama sebagian besar kanker, juga merupakan penyebab kulit terbakar. Radiasi UV-A menyebabkan penuaan kulit, yang merusak kemampuan kulit untuk mempertahankan bentuk alaminya, sehingga menyebabkan munculnya bintik-bintik.

Menurut Pusat Informasi Bioteknologi Nasional Inggris, vitamin A dan turunannya, terutama retinol, mungkin paling efektif dalam memperlambat proses penuaan.

Retinol larut dalam lemak dan menembus stratum korneum serta dermis dalam jumlah kecil. Setelah mencapai keratinosit, retinol akan menembus ke dalam dan berikatan dengan reseptor yang sesuai, memengaruhi pertumbuhan epidermis, meningkatkan fungsi pelindung epidermis, dan mengurangi kehilangan air pada kulit.

Joleen Diaz (kiri) dan putrinya. Foto: Fox

Selain perawatan luar, Diaz juga fokus pada pola makan, membantu tubuh tetap sehat dari dalam.

Makan dengan benar adalah elemen terpenting dari gaya hidup sehat. Saya makan makanan utuh sebanyak mungkin, minum banyak air, dan menghindari daging merah, terutama ikan atau telur. Saya juga jarang minum susu dan mengonsumsi makanan olahan. Namun, saya suka kue dan biasanya makan makanan penutup kecil setiap hari," ujarnya.

Ahli gizi Katie Tomaschko mengatakan minuman sederhana dan efektif yang membantu melawan penuaan kulit dan mencegah penumpukan lemak adalah air.

“Air mendukung metabolisme, merupakan fondasi gaya hidup sehat, membantu mengendalikan berat badan, memiliki dampak positif pada proses penuaan, dan mengurangi risiko penurunan kognitif,” ujar Dr. Tomaschko.

Menurut laporan yang diterbitkan dalam Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, minum banyak air adalah kunci untuk menjaga kulit tetap terhidrasi dan tampak lebih muda.

Sarapan khas Diaz terdiri dari ubi jalar kukus, telur rebus, kacang kenari, blueberry kering, dan teh hijau tanpa gula. Ia makan malam sekitar pukul 17.00, pergi ke pusat kebugaran pukul 19.00, lalu berpuasa hingga pukul 08.00 keesokan harinya.

Ini mirip dengan puasa intermiten, salah satu diet populer yang telah diadopsi banyak orang dalam beberapa tahun terakhir. Istilah ini menggambarkan diet dan puasa yang berulang. Metode ini memberi tubuh waktu yang cukup untuk menyerap makanan sepenuhnya, sekaligus membatasi jumlah kalori yang dikonsumsi secara ketat.

Ada dua bentuk puasa intermiten: makan terbatas jendela (makan selama 6–8 jam dan berpuasa selama 16–18 jam sisanya) atau puasa berkelanjutan selama 16 hingga 24 jam, dua kali seminggu.

Berbeda dengan tren diet populer yang digembar-gemborkan di media sosial, puasa intermiten didukung oleh banyak ahli dan memiliki penelitian yang jelas tentang manfaatnya. Beberapa dokter merekomendasikan program ini bagi penderita diabetes tipe 2, atau mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Bukan penggemar gym, Diaz tetap Pastikan Anda berolahraga setiap hari. Dia memilih latihan yang paling sederhana untuk memotivasi dirinya melakukannya.

Biasanya, Diaz melakukan kardio selama 30-45 menit, termasuk 20 menit latihan ketahanan dan 15 menit peregangan. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), untuk menjaga kesehatan dan mencegah penyakit kronis, setiap orang sebaiknya berolahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit seminggu.

Thuc Linh (Menurut Fox News )

Tautan sumber: https://vnexpress.net/thoi-quen-giup-ba-me-u45-co-ngoai-hinh-nhu-gai-20-4665470.html