Kebiasaan yang membantu pelatih wanita menurunkan berat badan 21 kg setelah melahirkan

[iklan_1]

Hanoi Dengan kebiasaan makan sehat dikombinasikan dengan latihan di pusat kebugaran, Thanh Thao, 31 tahun, kehilangan berat badan 21 kg setelah melahirkan hanya dalam 5 bulan.

Hoang Thanh Thao, yang memiliki tinggi badan 1,68 m, dan saat ini berprofesi sebagai pelatih kebugaran, mengatakan bahwa pendapatnya sebelumnya adalah bahwa anak perempuan yang pergi ke pusat kebugaran akan menjadi besar dan berisi, jadi dia tidak pernah berpikir akan menekuni olahraga ini.

Pada tahun 2016, Thao melahirkan anak pertamanya. Berat badannya naik 27 kg setelah melahirkan, membuatnya kesulitan menemukan cara untuk kembali bugar. Thao mulai dengan menurunkan berat badan, berpuasa, dan melakukan aerobik. Hasilnya, berat badannya turun sekitar 10 kg, lalu berhenti dan tubuhnya menjadi kendur.

Sejak saat itu, wanita itu mulai mempelajari latihan ketahanan dengan beban. Semakin sering ia berlatih, semakin banyak manfaat yang ia rasakan; tubuhnya menjadi kencang dengan sangat cepat, sehingga ia memutuskan untuk mengikuti metode latihan ini.

Pada tahun 2020, Thao hamil untuk kedua kalinya. Meskipun sudah berpengalaman, berat badannya tetap naik 24 kg. Setelah bayinya berusia 5 bulan, kondisi tubuhnya pascapersalinan berangsur pulih. Ia memutuskan untuk kembali berlatih, beralih ke binaraga, dan menjadi pelatih hingga sekarang.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa latihan di gym merangsang produksi hormon, sehingga otot dapat menyerap asam amino yang dibutuhkan dan menjadi lebih kencang. Dengan latihan di gym secara teratur dan teknik yang tepat, metabolisme tubuh berjalan lebih lancar, dan jumlah kalori yang terbakar meningkat secara signifikan, sehingga membantu menurunkan berat badan.

Tubuh Thao yang lembek setelah melahirkan. Foto: Karakter disediakan — Tubuh Thao yang lembek setelah melahirkan. Foto: *Karakter disediakan*

Selain olahraga, Thao awalnya memilih menggabungkan puasa intermiten tetapi tidak efektif, lemak tetap saja menumpuk banyak.

Puasa intermiten adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan pola makan dan puasa yang berulang. Puasa intermiten memberikan tubuh waktu yang cukup untuk mencerna makanan sepenuhnya sekaligus membatasi asupan kalori secara signifikan. Puasa intermiten biasanya dilakukan dengan membatasi waktu makan (makan selama 6-8 jam dan berpuasa selama 16-18 jam sisanya). Hal ini mendorong tubuh untuk mengubah energi berbasis glukosa menjadi energi berbasis keton, yang dapat membantu mengurangi stres, mengurangi risiko kanker dan obesitas, serta meningkatkan harapan hidup.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine pada akhir tahun 2021 menemukan bahwa puasa intermiten membantu mengurangi stres, mengurangi risiko kanker dan obesitas, meningkatkan umur panjang, dan membantu penurunan berat badan.

Namun, para ahli mengatakan puasa intermiten tetap dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Puasa dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan beberapa orang makan berlebihan di kemudian hari. Mengonsumsi kalori lebih banyak daripada yang dibutuhkan tubuh dapat menyebabkan kenaikan lemak, bahkan setelah berpuasa terus-menerus selama 12 hingga 16 jam sehari.

Puasa dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan kadar gula darah rendah, yang mengakibatkan pusing, sakit kepala ringan, sakit kepala, dan mual.

Para ahli menyarankan agar penderita kondisi medis tertentu berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba puasa intermiten. Penderita diabetes tipe 1 dan mereka yang sedang menjalani pengobatan diabetes cenderung mengalami reaksi negatif terhadap diet ini.

Membatasi asupan makanan dapat menyebabkan gangguan makan. Tidak mengonsumsi kalori yang cukup setiap hari untuk memenuhi kebutuhan Anda dapat menyebabkan kekurangan nutrisi, penurunan kekebalan tubuh, dan masalah kesehatan.

Setelah itu, ibu dua anak ini memutuskan untuk beralih ke "makan bersih" yang dikombinasikan dengan defisit kalori untuk kembali bugar.

"Makan bersih" berfokus pada pemilihan makanan yang diproses secara minimal seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian. Cara makan ini berkontribusi pada kesehatan yang baik dan mempertahankan rasa alami makanan.

Sementara itu, menurut para ahli, salah satu faktor terpenting dalam penurunan berat badan adalah defisit kalori, yang berarti jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh harus kurang dari atau sama dengan jumlah kalori yang dikonsumsi. Kalori yang masuk ke dalam tubuh (kalori masuk) sehari mencakup makanan dan minuman. Kalori yang dikonsumsi (kalori keluar) merupakan proses metabolisme, aktivitas normal (termasuk bernapas atau tidur), dan olahraga.

Thao mendistribusikan nutrisi secara merata, berfokus pada kualitas daripada kuantitas. Pola makannya selalu mengandung nutrisi yang cukup, memprioritaskan protein dan sayuran hijau, serta tidak melebihi asupan kalori yang diperbolehkan untuk menurunkan berat badan tanpa memengaruhi kesehatannya. Ia membatasi asupan lemak, beralih ke minyak zaitun bila perlu. Di saat yang sama, ia memprioritaskan memilih makanan segar, membatasi makanan olahan seperti sosis, lumpia...

Perut kencang Thao setelah menurunkan berat badan. Foto: Karakter disediakan — Perut kencang Thao setelah menurunkan berat badan. Foto: *Karakter disediakan*

Sebelum menerapkan metode penurunan berat badan ilmiah , berat awal Thao adalah 79 kg dengan ukuran 88-82-80. Setelah 5 bulan tekun, ia berhasil menurunkan berat badan 58 kg dengan ukuran 84-72-95 dan mempertahankannya hingga kini dengan tubuh yang sehat dan berenergi.

Kini, setelah mencapai bentuk tubuh idamannya, Thao masih rutin berolahraga 4 kali seminggu. Ia tidak lagi makan seketat dulu, beralih ke makan di rumah bersama keluarga, tetapi tetap memperhitungkan jumlah kalori yang wajar agar berat badannya tidak naik lagi.

Berdasarkan pengalamannya sendiri, Thao menyarankan semua orang untuk mengonsumsi makanan yang tepat dan menggabungkan olahraga yang tepat, terutama latihan ketahanan, untuk membangun otot dan membakar lemak di seluruh tubuh. Hindari menurunkan berat badan dengan cara ekstrem seperti berpuasa atau mengonsumsi obat-obatan.

"Memilih latihan yang tepat akan membantu mempersingkat proses dan mempercepat waktu tempuh," kata Thao.

Ibu dua anak ini mengatakan bahwa setelah menurunkan berat badan, ia menjadi lebih percaya diri dan nyaman berbagi pengetahuan serta pengalamannya untuk membantu mereka yang ingin mengubah bentuk tubuh. "Mampu membantu orang menurunkan berat badan secara ilmiah, bukan dengan cara negatif, adalah hal yang menurut saya paling berhasil," ujarnya.