Bagaimana kebiasaan minum terlalu sedikit air memengaruhi kesehatan, terutama pada orang dewasa yang lebih tua?

Banyak lansia merasa tidak cukup haus atau berpikir bahwa minum banyak air akan menyebabkan sering buang air kecil, yang merepotkan, terutama di malam hari. Namun, kebiasaan ini dapat menyebabkan dehidrasi berkepanjangan, yang dapat memengaruhi berbagai fungsi tubuh.

Konsumsi air yang tidak mencukupi pada lansia dapat berdampak signifikan terhadap kesehatan mereka - Gambar ilustrasi.

Mengapa orang lanjut usia merasa kurang haus, dan berapa jumlah air yang tepat untuk diminum, serta jenis air apa yang cocok untuk mereka?

Mengapa orang lanjut usia merasa kurang haus?

Menurut Dr. Tran Nguyen Quynh Loan dari Pusat Pendidikan dan Komunikasi Gizi, Institut Gizi Nasional, kandungan air dalam tubuh bervariasi dari orang ke orang karena banyak faktor termasuk usia, jenis kelamin, komposisi tubuh, dan berbagai kondisi medis.

Kadar air dalam tubuh berubah perlahan sepanjang hidup, paling tinggi pada bayi dan anak-anak, dan secara bertahap menurun seiring bertambahnya usia. Tubuh orang dewasa yang lebih tua mengandung sekitar 50-60% air.

"Pada orang dewasa yang lebih tua, disfungsi mekanisme pengendalian rasa haus pada sistem saraf pusat (juga dikenal sebagai penurunan hipohaus), dan kemampuan untuk mengatur keseimbangan air secara bertahap menurun seiring bertambahnya usia karena penurunan fungsi ginjal, kehilangan massa otot, dan penyakit kronis yang memengaruhi metabolisme cairan dalam tubuh."

Dehidrasi umum terjadi pada lansia, karena asupan cairan yang tidak mencukupi atau kehilangan cairan yang berlebihan. Perlu dicatat, dehidrasi akibat nafsu makan yang buruk adalah kondisi kesehatan kronis yang umum terjadi pada lansia yang tampak sehat.

Secara khusus, sensasi haus—mekanisme pertahanan alami yang membantu tubuh mengenali kebutuhannya—berkurang secara signifikan seiring bertambahnya usia. Hal ini menyebabkan banyak orang lanjut usia kehilangan refleks untuk minum air secara teratur, meskipun kebutuhan tubuh mereka tidak berkurang.

"Lupa minum air, atau minum terlalu sedikit sepanjang hari, dapat membuat tubuh Anda mengalami dehidrasi dalam waktu lama tanpa mendapat perhatian yang semestinya," jelas Dr. Loan.

Dampak kelangkaan air terhadap kesehatan.

Menurut ahli ini, tidak seperti rasa lapar, dehidrasi seringkali tidak menunjukkan gejala yang jelas, terutama pada lansia. Namun, jika kondisi ini berlanjut, bahkan pada tingkat ringan, dapat memperburuk banyak masalah kesehatan yang sudah rentan dialami oleh lansia.

Lansia yang mengalami dehidrasi sering mengalami sembelit berkepanjangan, kembung, dan gangguan pencernaan setelah makan. Banyak juga yang mengalami pusing dan hipotensi ortostatik saat berdiri tiba-tiba, sehingga meningkatkan risiko jatuh.

Sering buang air kecil dan urine berwarna gelap juga cukup umum dan dapat menyebabkan infeksi saluran kemih. Beberapa orang mengalami kelelahan yang tidak dapat dijelaskan, konsentrasi buruk, atau bahkan kebingungan ringan tanpa mempertimbangkan dehidrasi sebagai penyebabnya.

Selain itu, kulit kering, penurunan imunitas, dan luka yang lambat sembuh merupakan tanda-tanda halus lainnya.

Selain itu, kemampuan tubuh untuk mengatur suhu menurun ketika dehidrasi, yang sangat berbahaya terutama pada hari-hari panas atau ketika orang lanjut usia mengalami demam, diare, atau sedang mengonsumsi diuretik atau obat tekanan darah dalam jangka waktu lama.

Berapa banyak air yang sebaiknya Anda minum, dan bagaimana cara yang benar untuk meminumnya?

Institut Gizi Nasional merekomendasikan agar lansia mengonsumsi sekitar 1,6-2 liter air per hari, yang dibagi rata sepanjang hari.

Namun, jumlah air ini tidak hanya berasal dari air putih, tetapi juga termasuk kaldu, sup, jus buah, dan lain-lain. Selain itu, susu juga merupakan sumber air yang penting bagi tubuh, terutama bagi lansia. Susu adalah produk dengan nilai biologis tinggi, menyediakan protein, kalsium, vitamin, dan mineral lainnya yang membantu mencegah osteoporosis.

Oleh karena itu, bagi mereka yang tidak terbiasa minum banyak air putih, mereka dapat secara fleksibel menggabungkan berbagai jenis minuman dalam diet harian mereka untuk mencapai jumlah yang dibutuhkan.

Beberapa jenis cairan yang sebaiknya diprioritaskan antara lain air yang disaring, air hangat, kaldu sayuran, dan kuah sayuran. Sebaliknya, teh kental, kopi, minuman berkarbonasi, dan minuman beralkohol sebaiknya dibatasi, karena dapat menyebabkan diuresis, insomnia, atau memengaruhi tekanan darah dan sistem saraf.

Lansia sebaiknya membiasakan diri minum air putih sedikit demi sedikit secara teratur, sekitar 150-200 ml (1 cangkir) setiap 2-3 jam, daripada menunggu sampai haus baru minum. Mereka sebaiknya memprioritaskan minum lebih banyak di siang hari dan membatasi minum di larut malam untuk menghindari sering buang air kecil di malam hari yang mengganggu tidur.

Membiasakan minum segelas air hangat setelah bangun tidur dan sebelum mandi juga memberikan manfaat kesehatan yang baik.

Menyediakan botol air minum di tempat yang mudah dijangkau juga membantu mengingatkan diri sendiri dan anggota keluarga untuk membiasakan diri minum air yang cukup setiap hari - terutama di hari yang panas, setelah berolahraga, atau ketika ada tanda-tanda dehidrasi seperti demam atau diare.

LINH HAN

Sumber: https://tuoitre.vn/thoi-quen-uong-it-nuoc-anh-huong-the-nao-den-suc-khoe-dac-biet-o-nguoi-cao-tuoi-20250917203032074.htm