Tren '11 abs' bikin wanita tergila-gila

Sementara pria sering memamerkan perut six-pack mereka, wanita yang berolahraga agar memiliki tubuh kencang, sehat, dan indah mengikuti tren perut six-pack.

Otot perut dengan dua garis otot sejajar dianggap sebagai standar kesehatan dan kecantikan - Foto: PT

Apa itu 11 abs?

Citra dua lekukan lurus sejajar yang terlihat jelas pada kedua sisi perut - sering disebut "perut 11" - kini telah menjadi salah satu standar kecantikan yang diidam-idamkan banyak wanita muda.

Di media sosial, terutama TikTok, YouTube, dan Instagram, kata kunci seperti “11 line abs”, “11 line challenge”, atau “cara mendapatkan 11 line abs” menarik jutaan pencarian.

Namun, di samping penampilan yang menarik, banyak ahli kebugaran dan gizi mengingatkan bahwa mengikuti tren ini perlu dipahami secara ilmiah dan praktis, agar tidak berubah menjadi tekanan fisik yang membahayakan kesehatan.

Otot perut garis 11 sebenarnya adalah dua garis otot yang membentang di sepanjang sisi perut, membentuk gambar seperti angka 11.

Kedua garis ini bukanlah otot yang terpisah, tetapi merupakan hasil gabungan otot rektus abdominis dan otot miring.

Menurut Dr. Tracie Haines-Landram, seorang ahli fisiologi olahraga di Universitas Nevada, AS: “Garis otot perut ke-11 tidak mewakili struktur anatomi khusus apa pun, tetapi mencerminkan area perut dengan rasio lemak rendah dan sistem otot inti yang berkembang dengan baik.

Bintang Jennie menciptakan tren perut six-pack di Asia - Foto: TP

Ini merupakan indikasi bahwa pemiliknya memiliki pengendalian tubuh yang baik, makan secukupnya, dan menjaga aktivitas fisik secara teratur.

Secara fisiologis, untuk memiliki perut yang terlihat, praktisi perlu menggabungkan dua faktor: pertama, lapisan lemak subkutan di daerah perut harus cukup tipis agar kumpulan otot terlihat; kedua, kelompok otot perut - terutama otot rektus abdominis dan otot miring - harus diaktifkan dan dikembangkan melalui latihan teratur.

Pada wanita, untuk mencapai hal ini biasanya dibutuhkan persentase lemak tubuh di bawah 18-20%, tingkat yang relatif rendah tetapi masih dapat dicapai dengan olahraga dan nutrisi yang tepat.

Tren "perut 11 garis" mulai menyebar dalam beberapa tahun terakhir, ketika model Barat seperti Bella Hadid dan Jasmine Tookes memamerkan perut istimewa mereka.

Namun, tren ini baru benar-benar meledak di Asia ketika bintang K-pop seperti Jennie (BlackPink), Karina (aespa), atau Rosé (BlackPink) tampil di panggung dengan pinggang kencang dan otot perut yang jelas.

Bagaimana cara berolahraga untuk mendapatkan otot perut 11?

Di TikTok, video yang berisi instruksi untuk melakukan "tantangan perut 11 garis" dalam 7-14 hari telah ditonton puluhan juta kali, dengan janji-janji menarik seperti "mengecilkan pinggang dengan cepat" dan "mendapatkan perut rata hanya dalam 10 menit sehari".

Metode latihan yang populer untuk mendapatkan perut six-pack biasanya adalah latihan inti yang dikombinasikan dengan pengurangan lemak tubuh secara keseluruhan.

Menurut pelatih Jay Cardiello, yang pernah bekerja dengan Jennifer Lopez dan 50 Cent, tidak ada satu latihan pun yang akan menciptakan 11 garis.

"Yang Anda butuhkan adalah kombinasi latihan anti-rotasi, variasi plank, angkat kaki, dan kardio seluruh tubuh. Di saat yang sama, pola makan berperan dalam 70% hasilnya," ujarnya.

Beberapa latihan yang umum digunakan adalah plank (menjaga otot perut tetap diam), mountain climber, leg raises, dan side crunch.

Latihan-latihan ini tidak hanya membantu mengaktifkan kelompok otot rektus abdominis, tetapi juga memengaruhi otot-otot miring - faktor kunci dalam menciptakan kontur perut yang tajam.

Namun, jika Anda hanya melatih area perut tanpa mengurangi lemak, garis otot tidak akan terlihat jelas. Oleh karena itu, pola makan kaya protein, rendah pati olahan, banyak sayuran hijau, dan tidur yang cukup sangat penting untuk mencapai tujuan ini.

Meskipun menghasilkan bentuk tubuh yang diinginkan, mengejar "standar kecantikan" 11 abs juga harus dalam batas yang wajar.

Butuh diet dan olahraga yang tepat untuk mendapatkan otot perut ini - Foto: PA

Banyak ahli gizi memperingatkan bahwa penurunan berat badan yang berlebihan untuk mengurangi lemak perut dengan cepat dapat menyebabkan gangguan hormonal, amenore, osteoporosis, dan dampak psikologis.

Terutama bagi anak muda atau mereka yang belum pernah berolahraga dengan benar, meniru latihan-latihan sulit secara daring tanpa memahami tekniknya dapat menyebabkan cedera punggung bawah atau kerusakan otot perut.

Alih-alih menganggap otot perut 11 garis sebagai tujuan tetap, para ahli menyarankan para pelaku olahraga untuk berfokus pada pembentukan inti yang kuat, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, dan mengembangkan kebugaran berkelanjutan.

"Tidak semua orang bisa memiliki perut rata seperti model, tetapi semua orang bisa berolahraga untuk memperkuat inti tubuh, mencegah sakit punggung, memperbaiki postur tubuh, dan menjaga kesehatan," ujar pelatih David Kirsch, yang pernah melatih bintang-bintang Hollywood.

HUY DANG

Sumber: https://tuoitre.vn/trao-luu-co-bung-11-khien-cac-chi-em-phat-sot-202507232246305.htm