Minum kopi di pagi hari ketika baru bangun tidur tidak baik untuk kesehatan.

cà phê - Ảnh 1. — Banyak orang minum kopi di pagi hari, namun para ahli menyarankan untuk tidak meminumnya segera setelah bangun tidur - Ilustrasi foto

Kebiasaan berikut dapat memengaruhi kesehatan Anda:

Minum kopi di sore hari

Minum kopi di sore hari dapat memengaruhi tidur, karena dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk tertidur atau tetap tertidur.

Hal ini disebabkan oleh efek samping kafein, yaitu stimulan alami yang ditemukan dalam kopi yang memengaruhi sistem saraf pusat dan efeknya yang mengganggu tidur dapat berlangsung selama beberapa jam setelah dikonsumsi.

Penelitian menunjukkan bahwa minum kopi 6 jam sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidur. Tidur penting untuk pencegahan penyakit, suasana hati, konsentrasi, dan fungsi kekebalan tubuh. Oleh karena itu, disarankan untuk membatasi konsumsi kopi 6 jam sebelum tidur agar kualitas tidur tetap optimal.

"Tidak apa-apa untuk beralih ke kopi tanpa kafein setelah pukul 14.00 atau kapan pun Anda biasanya merasa lesu di sore hari," ujar Melissa Prest, ahli diet terdaftar, kepada majalah Health.

Minum kopi tanpa filter

Konsumsi kopi tanpa filter seperti French press, kopi Turki, espresso secara teratur dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL - juga dikenal sebagai kolesterol jahat.

Dibandingkan dengan kopi saring, kopi tanpa saring mengandung senyawa diterpena tingkat tinggi, terutama kahweol dan kafestol, yang telah dikaitkan dengan peningkatan kadar kolesterol LDL dalam darah. Kadar kolesterol LDL yang tinggi telah terbukti meningkatkan risiko stroke dan serangan jantung.

"Jika memungkinkan, pilihlah kopi yang diseduh dengan mesin dan filter kertas. Simpan kopi tanpa filter untuk akhir pekan atau acara-acara khusus jika Anda sedang memantau kolesterol," ujar ahli gizi Prest.

Menambahkan terlalu banyak gula ke kopi Anda

Menambahkan terlalu banyak gula dan pemanis ke kopi Anda dapat meningkatkan asupan gula Anda, yang dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes.

Konsumsi gula yang tinggi juga mengganggu keseimbangan bakteri usus dan dapat memperburuk gejala gangguan kesehatan mental. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi terlalu banyak gula tambahan berkontribusi terhadap penambahan berat badan dan meningkatkan risiko obesitas.

Sebaliknya, nikmati kopi hitam atau kopi yang diberi sedikit pemanis alami seperti madu mentah, sirup kurma, atau sirup maple murni.

Minum kopi segera setelah bangun tidur

Untuk mengoptimalkan energi Anda sepanjang hari, batasi asupan kafein segera setelah bangun tidur. Mengonsumsi kafein segera setelah bangun tidur dapat mengganggu aktivitas adenosin, suatu neurotransmiter yang memengaruhi ritme sirkadian (jam biologis 24 jam) dan siklus tidur-bangun Anda.

Untuk meminimalkan efek ini, Debbie Petitpain, juru bicara Akademi Nutrisi dan Diet, menyarankan untuk minum cangkir kopi pertama Anda sekitar 60 hingga 90 menit setelah bangun tidur.

"Selama waktu tersebut, tetaplah terhidrasi, dapatkan cahaya alami, dan lakukan olahraga ringan untuk membantu tubuh Anda bangun secara alami. Anda mungkin akan merasakan kopi Anda bekerja lebih baik, dan Anda bahkan mungkin membutuhkannya lebih sedikit—cukup dengan menyesuaikan waktu minum Anda," kata Petitpain.

Gunakan kopi sebagai pengganti makanan

Beberapa orang memiliki kebiasaan minum kopi sebagai pengganti makan, baik untuk tujuan menurunkan berat badan maupun karena preferensi pribadi. Kopi dapat membantu menurunkan berat badan dan lemak secara keseluruhan, tetapi tidak cukup bergizi untuk menggantikan makan.

Untuk memastikan manfaat kopi, disarankan untuk mengonsumsinya setelah makan, misalnya sarapan, untuk meningkatkan metabolisme dan mengontrol kadar gula darah dengan lebih baik. Disarankan untuk mengonsumsi maksimal 400 mg kafein dalam 1 hari demi menjaga kesehatan.

Komentar (0)