Apakah minum air dingin berbahaya bagi kesehatan?

[iklan_1]

Uống nước lạnh khi tập thể thao có cả ưu điểm và nhược điểm - Ảnh: Freepic.Diller — Minum air dingin saat berolahraga punya kelebihan dan kekurangan - Foto: Freepic.Diller

Minum air dingin saat berolahraga dapat membantu menjaga suhu tubuh selama berolahraga. Minum air dingin membantu membakar lebih banyak kalori daripada minum air pada suhu ruangan.

Apa keuntungan dan kerugian minum air dingin?

Setelah berolahraga, jumlah keringat yang hilang menyebabkan jumlah total air dalam tubuh berkurang. Hal ini menyebabkan rasa haus dan lapar. Oleh karena itu, minum air putih akan membantu kita merasa kenyang, sehingga mengendalikan nafsu makan untuk sementara waktu.

Sebuah studi menemukan bahwa minum air dingin dapat membantu membakar 8 kalori lebih banyak daripada minum air pada suhu ruangan. Untuk olahraga ketahanan seperti bersepeda dan lari, minum air dingin akan membantu menjaga suhu tubuh untuk mencegah sengatan panas.

Yang paling penting adalah kebanyakan dari kita merasa minum air dingin lebih menyegarkan, terutama pada hari panas, yang membuat kita minum lebih banyak air.

Orang dengan masalah esofagus atau refluks asam mungkin mengalami nyeri dada dan iritasi esofagus saat minum air dingin. Jika ini terjadi, beralihlah ke air hangat. Selain itu, penderita migrain mungkin merasakan sakit kepala yang lebih parah saat minum air dingin.

Manfaat berendam air dingin

Ngâm nước đá - Ảnh chụp màn hình Getty — Mandi es - Tangkapan layar Getty

Ada banyak saran untuk berendam di air dingin setelah berolahraga agar rileks. Sebuah studi menemukan bahwa berendam di air dingin dapat meningkatkan suasana hati pada orang dewasa muda yang sehat. Selain itu, studi tersebut menemukan bahwa atlet berperforma tinggi dapat memulihkan kekuatan otot setelah berendam selama 2 minggu atau lebih.

Mandi air dingin dapat mengurangi peradangan, membatasi obesitas, dan penyakit metabolik. Selain itu, mandi air dingin meningkatkan daya tahan tubuh berkat efek positifnya pada sistem kekebalan tubuh.

Risiko mandi atau berendam di air dingin

Mandi air dingin bukan pilihan bagi semua orang.

Orang dengan penyakit pembuluh darah seperti penyakit arteri koroner (penyakit jantung) atau penyakit serebrovaskular (stroke), atau sindrom Raynaud (fenomena di mana pembuluh darah di ujung jari menyempit, menyebabkan mati rasa dan memar pada ujung jari) harus berhati-hati saat memutuskan untuk mandi air dingin. Karena air dingin akan menyebabkan pembuluh darah menyempit, sehingga memperburuk penyakit yang mendasarinya.

Apa manfaat air hangat?

Minum air hangat dapat meredakan pilek, batuk, bersin, sakit tenggorokan, meriang, atau kelelahan saat cuaca berubah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum air hangat dapat membantu mencerna makanan lebih baik dan mencegah kembung.

Mandi air hangat atau berendam dapat membantu meredakan stres setelah seharian bekerja keras. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berendam di air panas dapat membantu mengurangi stres dan meringankan gejala depresi. Mandi air hangat atau sauna dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan melebarkan pembuluh darah.

Berapa suhu air dingin yang ideal untuk minum atau mandi?

Setelah berolahraga, dalam kondisi dehidrasi, suhu air dingin yang ideal untuk minum atau mandi adalah sekitar 150°C. Bayangkan, suhu ini setara dengan dinginnya dispenser air panas dan dingin. Pada suhu ini, atlet tidak mengalami penurunan suhu secara tiba-tiba, tetapi tetap merasa segar dan menyeimbangkan suhu tubuh.

Lạm dụng nước đá và kem lạnh không tốt cho sức khỏe

Konsumsi es dan es krim secara berlebihan tidak baik untuk kesehatan.

Saat cuaca panas, tidak ada yang lebih cepat mendinginkan tubuh selain minum air dari kulkas atau air es. Faktanya, air dingin tidak menghilangkan dahaga dan tidak baik untuk kesehatan.

[iklan_2]
Sumber