Mengapa sulit untuk menaruh tangan di belakang punggung?

[iklan_1]

Jika Anda kesulitan meletakkan tangan di belakang punggung, itu merupakan tanda postur tubuh yang buruk, bahu lemah, otot dada tegang, atau bisep terlalu besar.

Humerus adalah bagian tubuh yang fleksibel dan harus menjalankan banyak fungsi. Oleh karena itu, area tulang ini sangat rentan terhadap kerusakan akibat berbagai faktor. Jika Anda tidak dapat menjangkau bagian belakang punggung, ini merupakan tanda adanya masalah pada fleksibilitas bahu dan mobilitas sendi. Berikut adalah penyebab kondisi ini.

Postur tubuh yang salah

Pekerja kantoran, pelajar, dan murid sering kali cenderung duduk dengan punggung membungkuk. Hal ini menyebabkan ketegangan pada bahu, yang menyebabkan otot kaku dan kurangnya fleksibilitas di area tersebut. Anda dapat mengubah hal ini dengan duduk tegak di kursi dengan kaki rata di lantai, menggunakan foam roller untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi nyeri serta kekakuan otot.

Pertama, berbaring telentang di lantai, letakkan roller di punggung, letakkan tangan di depan dada, dan regangkan tulang belikat. Angkat pinggul dari lantai dan letakkan beban tubuh di roller. Pindahkan beban tubuh ke satu sisi, putar dari atas ke bawah, dan ganti sisi.

Kurangnya fleksibilitas bahu

Sendi bahu terdiri dari humerus, skapula, dan klavikula. Ketiganya dihubungkan oleh jaringan lunak seperti ligamen, tendon, otot, dan kapsul sendi. Ketika skapula tidak bergerak ke arah tulang belakang karena ketegangan otot, skapula dapat terhambat dan menyebabkan impingement bahu; yang mengakibatkan kurangnya mobilitas.

Untuk meningkatkan fleksibilitas bahu, Anda dapat melakukan rotasi bahu dengan gerakan melingkar sehingga tulang belikat saling berhadapan. Lakukan ini 15 kali, tiga kali sehari. Gerakan ini membantu memperluas jangkauan gerak sendi bahu, memperbaiki postur tubuh, dan meredakan nyeri leher.

Kesulitan meraih sesuatu di belakang punggung juga mencerminkan kondisi kesehatan Anda. Foto: Freepik — Kesulitan meraih sesuatu di belakang punggung juga mencerminkan kondisi kesehatan Anda. Foto: *Freepik*

Ketegangan otot dada

Gejala pembengkakan payudara meliputi nyeri, postur tubuh yang buruk, dan berkurangnya rentang gerak pada lengan dan bahu. Hal ini sering disebabkan oleh bekerja di depan komputer atau menunduk saat menggunakan ponsel. Aktivitas-aktivitas ini dapat menyebabkan bahu cenderung melengkung ke depan, sehingga otot dada memendek dan membatasi jarak saat menarik lengan ke belakang.

Kondisi ini dapat dicegah dengan melakukan peregangan dada atau menggunakan foam roller. Anda dapat melakukan latihan ini tiga kali sehari.

Bisep yang terlalu berkembang

Ketidakseimbangan otot sering kali disebabkan oleh kebiasaan olahraga atau gaya hidup. Otot-otot lengan di sekitar sendi bahu menciptakan tarikan yang tidak seimbang, menyebabkan sendi tidak berada dalam kondisi normal , sehingga membatasi pergerakan sendi.

Peregangan trisep adalah latihan yang melatih otot trisep dan bahu, yang dapat membantu meredakan nyeri bahu. Untuk melakukan latihan ini, angkat lengan kiri Anda ke atas dan ke bawah di belakang kepala. Kemudian, gunakan tangan kanan untuk mendorong siku kiri ke bawah sehingga telapak tangan berada di tengah punggung. Tahan selama 30 detik dan ulangi 2-3 kali untuk setiap sisi.

Komentar (0)