Kebiasaan sederhana untuk membantu mengendalikan tekanan darah dan penyakit jantung

Menurut penelitian baru, tidur pada waktu yang sama setiap malam dapat secara signifikan membantu mengendalikan tekanan darah dan penyakit jantung.

Tekanan darah tinggi seringkali tidak menunjukkan gejala yang jelas, sehingga pemantauan rutin sangat penting. Jika tidak terkontrol, tekanan darah tinggi dapat menyebabkan serangan jantung, stroke, penyakit ginjal, dan banyak komplikasi serius lainnya, menurut Times of India (India).

Tidur tepat waktu mengurangi tekanan pada jantung

Ritme sirkadian adalah "jam internal" yang mengatur tidur, hormon, metabolisme, dan fungsi organ. Saat tidur, tekanan darah secara alami turun di malam hari (disebut hipotensi nokturnal). Ketika pola tidur terganggu, terutama ketika tidur pada waktu yang tidak teratur, hal ini dapat terpengaruh, sehingga meningkatkan risiko:

• Tekanan darah tinggi kronis.
• Diabetes dan obesitas.
• Infark miokard dan stroke.

Kontrol tekanan darah sangatlah penting.

Foto: AI

Selain pengobatan, pola makan sehat, dan olahraga teratur, studi terbaru menunjukkan bahwa tidur pada waktu yang sama setiap malam membantu menstabilkan ritme sirkadian—mekanisme yang mengendalikan tidur, hormon, metabolisme, dan fungsi organ. Kebiasaan ini tidak hanya mendukung penurunan tekanan darah di malam hari, mengurangi tekanan pada jantung, tetapi juga meningkatkan efektivitas pengobatan hipertensi yang ada.

Sebuah studi oleh Oregon Health Sciences University (AS) dilakukan terhadap 11 orang paruh baya, termasuk satu minggu menjalani jadwal tidur teratur dan dua minggu mempertahankan waktu tidur tetap. Selama studi, para partisipan tidak mengubah durasi tidur mereka, tetapi hanya menyesuaikan waktu tidur mereka.

Hasilnya menunjukkan bahwa setelah mempertahankan waktu tidur yang sama, tekanan darah sistolik mereka menurun lebih dari 4 mmHg, dan tekanan darah diastolik menurun 3 mmHg. Hal ini menunjukkan bahwa tidur tepat waktu merupakan langkah sederhana dan murah untuk mendukung pengendalian tekanan darah.

Mengapa waktu tidur yang tetap bermanfaat bagi jantung dan metabolisme?

Waktu tidur yang konsisten membantu tubuh berfungsi secara ritmis. Sebaliknya, pola tidur yang tidak teratur dapat mengganggu ritme sirkadian, yang menyebabkan tekanan darah malam hari yang lebih tinggi, peningkatan beban kardiovaskular, dan kesehatan metabolisme yang lebih buruk.

Penelitian menunjukkan bahwa tidur tepat waktu adalah cara sederhana untuk membantu mengendalikan tekanan darah.

Foto: AI

Tidur pada waktu yang sama setiap malam membantu tubuh Anda mengontrol tekanan darah, hormon, dan metabolisme dengan lebih baik, yang pada akhirnya meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Para ahli menyarankan agar:

• Tetapkan waktu tidur dan bangun yang teratur, bahkan di akhir pekan.
• Ciptakan rutinitas yang menenangkan sebelum tidur.
• Jaga kamar tidur Anda tetap gelap, tenang, dan sejuk.
• Hindari penggunaan perangkat elektronik atau lampu terang sebelum tidur

Selain itu, tindakan berikut dapat dilakukan untuk mengendalikan tekanan darah secara efektif:

• Kurangi asupan garam dalam makanan Anda.
• Batasi alkohol.
• Aktivitas fisik yang teratur.
• Hindari merokok.
• Pertahankan berat badan yang sehat.

Perubahan kecil yang dilakukan secara teratur dapat memberikan efek dramatis pada tekanan darah, menjadikannya cara alami dan hemat biaya untuk mendukung kesehatan jantung.

Sumber: https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-kiem-soat-huyet-ap-tim-mach-185251208160945026.htm