Evitate di andare a letto tardi, rilassatevi per due ore prima di coricarvi ed evitate la caffeina dopo pranzo, in modo da potervi svegliare prima il giorno successivo.
L'abitudine di andare a letto presto, svegliarsi presto e dormire a sufficienza ogni giorno ha un impatto positivo sulla salute. Un sonno di buona qualità aiuta a prevenire la perdita di memoria, i disturbi del sonno, la stanchezza e lo stress. Di seguito, 5 consigli per svegliarsi presto regolarmente.
Modifica gradualmente l'orario in cui ti svegli.
Chi di solito si sveglia tardi, alle 9 del mattino, non dovrebbe improvvisamente anticipare la sveglia alle 6. Il corpo non si adatta immediatamente a una drastica riduzione delle ore di sonno e l'abitudine di svegliarsi presto non è sostenibile a lungo termine.
Un modo efficace per modificare il proprio ciclo sonno-veglia è farlo gradualmente, iniziando a svegliarsi circa 15-20 minuti prima. Idealmente, è consigliabile concedersi almeno tre giorni per adattarsi al nuovo orario. Ad esempio, si potrebbe provare a svegliarsi alle 8:45 per tre giorni, per poi aumentare gradualmente l'orario fino a svegliarsi alle 8:30 nei giorni successivi.
Non dovresti restare sveglio fino a tardi.
Se vuoi svegliarti presto domani mattina, non andare a letto tardi, nemmeno nei fine settimana. Dormire fino a tardi nel weekend vanifica gli sforzi fatti per svegliarsi presto durante la settimana e altera il ritmo circadiano naturale del corpo. Secondo uno studio del 2014 condotto dall'Università della California (USA) su 62 adulti, avere un orario fisso per andare a letto nei fine settimana ha portato a un sonno migliore e a un risveglio più facile nei giorni feriali.
Andare a letto presto è più utile per essere più vigili al risveglio. Foto: Freepik
Rilassati per due ore prima di andare a dormire.
Una routine serale rilassante aiuta a dormire meglio e a svegliarsi più facilmente il giorno dopo. Interrompete ogni attività e lavoro almeno due ore prima di andare a letto e dedicatevi invece all'ascolto di musica, alla meditazione, alla lettura di un libro ed evitate l'uso di dispositivi elettronici. Se proprio dovete usarli, limitate l'esposizione alla luce intensa riducendo la luminosità dello schermo ed evitate di utilizzarli troppo vicino all'ora di dormire. Più a lungo si utilizzano dispositivi elettronici prima di coricarsi, più tempo ci vorrà per addormentarsi profondamente.
Una camera da letto silenziosa, fresca e buia facilita l'addormentamento. Una buona qualità del sonno favorisce inoltre l'abitudine di svegliarsi presto.
Preparatevi per il lavoro del mattino seguente.
La sera prima, dedica del tempo a stilare una lista delle cose da fare per la mattina successiva, come la scuola, il lavoro, le faccende domestiche, preparare i vestiti e gli ingredienti per la colazione... Questo ti aiuterà a rilassarti e a dormire senza preoccupazioni o ansie riguardo agli impegni del giorno dopo.
Evitate la caffeina dopo pranzo.
Consumare bevande contenenti caffeina come tè o caffè a pranzo o nel tardo pomeriggio può facilmente causare insonnia notturna. L'American Sleep Foundation raccomanda di evitare la caffeina circa 8 ore prima di andare a letto. Ad esempio, se si prevede di andare a letto alle 22:00, è consigliabile smettere di bere caffè dopo le 14:00 per ridurre gli effetti della caffeina.
Se, dopo aver applicato le misure sopra descritte per 1-3 mesi, non riuscite ancora a svegliarvi presto, con conseguenti ripercussioni sul lavoro e sulla vita privata, è consigliabile consultare un medico. La causa potrebbe infatti essere una patologia di natura medica, come depressione, disturbi del sonno o malattie neurologiche.
Mai Cat (secondo Everyday Health )
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