7 semi ricchi di calcio che aiutano i bambini a sviluppare ossa forti.

Mandorle, semi di chia, semi di sesamo, noci e pistacchi sono ricche fonti di calcio, che può contribuire a rafforzare le ossa dei bambini.

Il calcio è un minerale essenziale per la formazione di ossa, muscoli e denti forti. Integrare questo nutriente nei bambini piccoli è fondamentale perché si trovano in una fase cruciale dello sviluppo osseo e muscolare.

Il fabbisogno di calcio varia a seconda della fase di sviluppo e del sesso. I bambini di età compresa tra 1 e 3 anni necessitano di circa 700 mg di calcio al giorno, quelli tra 4 e 8 anni di 1.000 mg e quelli tra 9 e 18 anni di 1.300 mg. Oltre al latte e ai latticini, il calcio è presente in abbondanza anche in alcuni dei seguenti tipi di frutta secca.

Mandorla

Le mandorle sono ricche di rame, manganese e calcio; una porzione da 28 g contiene circa 76 mg di calcio. Le mandorle contengono anche molti altri nutrienti importanti come grassi sani e vitamina E, che favorisce lo sviluppo cerebrale.

Semi di Chia

Una porzione da 100 g di semi di chia contiene 631 mg di calcio, oltre ad acidi grassi omega-3 e fibre. I semi di chia sono ottimi per rafforzare le ossa ed è consigliabile consumarli al mattino con acqua per un migliore assorbimento e risultati ottimali. I bambini piccoli possono mangiare i semi di chia frullati o aggiungerli al porridge per favorire la digestione.

Semi di sesamo

I semi di sesamo sono ricchi di calcio, contenendone circa 989 mg per 100 g. Cospargere i semi di sesamo su pane, insalate, yogurt o in altri piatti li rende più facili da consumare e aiuta i bambini ad aumentare l'apporto di calcio.

Nocciola

Le nocciole contengono circa 114 mg di calcio e sono una ricca fonte di vitamine E, B1 e B6. Il rame, il manganese, l'acido folico, gli antiossidanti e il fosforo presenti nelle nocciole non solo fanno bene alle ossa, ma contribuiscono anche ad abbassare il colesterolo nel sangue.

Anacardi

Gli anacardi sono ricchi di proteine, calcio, fibre, grassi sani, vitamine, minerali e composti vegetali benefici. Contribuiscono inoltre alla perdita di peso, al controllo della glicemia e alla salute cardiovascolare.

Pistacchi

I pistacchi sono deliziosi e ricchi di calcio, il che li rende una scelta salutare per rafforzare le ossa dei bambini. Contengono anche molte proteine e antiossidanti, quindi se ne raccomanda un consumo regolare per i bambini.

Noci

Le noci contengono circa 98 mg di calcio per 100 g. Sono inoltre ricche di acidi grassi omega-3 e altri nutrienti benefici per la salute generale. Le fibre e le proteine contenute nelle noci favoriscono la perdita di peso e riducono il rischio di diabete di tipo 2. Per esaltarne il sapore, i genitori possono offrire le noci ai propri figli con lo yogurt.

Per aiutare i bambini ad assorbire meglio il calcio, i genitori dovrebbero integrare la loro dieta con la vitamina D. Oltre a prendere il sole all'aperto al mattino, alimenti come latte, cereali, succo d'arancia fortificato, carne di manzo, formaggio e tuorli d'uovo forniscono vitamina D all'organismo.

Bao Bao (secondo il Times of India )

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