Le persone con ernia del disco dovrebbero camminare?

Camminare è un buon esercizio fisico per chi soffre di ernia del disco, ma uno sforzo eccessivo o una postura scorretta possono peggiorare la situazione.

I muscoli svolgono un ruolo cruciale nel mantenere la stabilità e la mobilità della parte bassa della schiena. Tuttavia, uno stile di vita sedentario può causare degenerazione e indebolimento muscolare, con conseguente disallineamento della colonna vertebrale. Questo aggrava il dolore causato da un'ernia del disco. In questo caso, camminare rappresenta un'opzione valida.

Camminare aiuta ad alleviare il dolore e a migliorare la flessibilità nelle persone con ernia del disco. Foto: Freepik

La dottoressa Le Anh Khanh, specialista presso il Centro Traumatologico Ortopedico del Sistema Ospedaliero Generale Tam Anh, ha affermato che i pazienti con ernia del disco necessitano di esercizio fisico regolare per stimolare una migliore circolazione sanguigna, ridurre i tempi di riassorbimento e di recupero dall'infortunio. Camminare è un'attività fisica relativamente leggera che soddisfa queste esigenze. Camminare rafforza i muscoli che sostengono la colonna vertebrale, riduce la pressione e migliora il flusso sanguigno nella zona del disco lesionato, riducendo così efficacemente il dolore. Alcuni benefici del camminare includono:

Aumento del flusso sanguigno : camminare dilata i vasi sanguigni, aumentando così l'apporto di ossigeno e nutrienti ai muscoli della colonna vertebrale e mantenendo l'idratazione dei dischi intervertebrali.

Disintossicazione: I muscoli producono tossine fisiologiche durante la contrazione e il rilassamento. Nel tempo, queste tossine possono accumularsi nei tessuti muscolari della parte bassa della schiena, causando rigidità e peggiorando le ernie del disco. Camminare a passo leggero è efficace per migliorare questa condizione.

Questo esercizio contribuisce a migliorare la flessibilità della parte bassa della schiena , allungando i muscoli e i legamenti di schiena, glutei e gambe. Ciò riduce la pressione sulla colonna lombare, favorendo un processo di recupero più agevole in caso di infortunio.

La dottoressa Anh Khánh assiste i pazienti negli esercizi di deambulazione dopo un intervento chirurgico alla colonna vertebrale. Foto: Ospedale Generale Tam Anh .

Il dottor Anh Khánh avverte che, sebbene camminare sia benefico per i pazienti con ernia del disco, questa forma di esercizio comporta anche alcuni rischi. Se i pazienti camminano in modo scorretto, ad esempio troppo velocemente, con una postura errata, su superfici irregolari o indossando scarpe inadatte, possono sovraccaricare la colonna vertebrale e potenzialmente peggiorare il danno al disco. Pertanto, i pazienti devono essere consapevoli di quanto segue:

Intensità di esercizio appropriata : all'inizio, camminate per brevi periodi, 5-10 minuti al giorno, poi aumentate gradualmente la durata. I pazienti devono ascoltare il proprio corpo, evitare sforzi eccessivi e riposare immediatamente quando sono stanchi.

Postura corretta: camminare con una postura corretta aiuta a mantenere la naturale curvatura della colonna vertebrale. Pertanto, durante il movimento, i pazienti dovrebbero tenere le spalle rilassate, la testa allineata con la colonna vertebrale ed evitare di piegarsi in avanti o indietro. Assicurarsi di tenere il mento dritto e lo sguardo rivolto in avanti per ridurre la tensione al collo e alla schiena. Muoversi con delicatezza e lentamente, respirando regolarmente.

Se i pazienti hanno dubbi sull'opportunità di camminare, dovrebbero consultare il proprio medico per una decisione più appropriata. I pazienti dovrebbero inoltre consultare immediatamente un medico se avvertono dolore o altre anomalie dopo aver camminato. In aggiunta, i pazienti con ernia del disco possono praticare altri sport come yoga, ciclismo, nuoto ed esercizi di stretching.

Phi Hong

Link alla fonte: https://vnexpress.net/bi-thoat-vi-dia-dem-co-nen-di-bo-khong-4614296.html