Consumare questo piatto a colazione aiuta a stabilizzare la pressione sanguigna.

L'avocado è un frutto ricco di potassio, fibre e grassi insaturi salutari per il cuore. Molti esperti di nutrizione suggeriscono che aggiungere l'avocado alla colazione può aiutare a mantenere stabili i livelli di energia e a favorire il controllo della pressione sanguigna.

• L'avocado è ricco di potassio e grassi sani che fanno bene alla pressione sanguigna e alla salute cardiovascolare.
• Le fibre contenute negli avocado aiutano a sentirsi sazi più a lungo e a stabilizzare i livelli di energia.
• L'avocado va consumato con moderazione, abbinato ad altri alimenti freschi e salutari.

La colazione è considerata uno dei pasti più importanti della giornata, soprattutto per chi deve tenere sotto controllo la pressione sanguigna. Secondo gli esperti, scegliere alimenti ricchi di potassio, fibre e grassi sani può favorire la salute cardiovascolare.

Tra questi, l'avocado è un alimento che molti nutrizionisti raccomandano sempre più spesso di includere nella colazione.

Secondo l'American Heart Association (AHA), una dieta ricca di potassio e grassi insaturi può contribuire a mantenere stabile la pressione sanguigna e a proteggere le pareti dei vasi sanguigni.

Una dieta ricca di potassio e grassi insaturi può contribuire a mantenere stabile la pressione sanguigna.

Foto: PH creata con Gemini

Perché l'avocado fa bene alla pressione sanguigna?

La dottoressa Penny Kris-Etherton, nutrizionista specializzata in malattie cardiovascolari presso la Penn State University (USA), afferma che i grassi insaturi presenti negli avocado possono favorire la salute cardiovascolare se utilizzati in sostituzione dei grassi saturi contenuti negli alimenti trasformati.

Inoltre, gli avocado contengono una quantità significativa di potassio. Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, un avocado di medie dimensioni può fornire più potassio di una banana.

Il potassio aiuta l'organismo a bilanciare i livelli di sodio e favorisce il rilassamento delle pareti dei vasi sanguigni, un fattore importante per il controllo della pressione sanguigna.

Secondo il sito web di salute Healthline , le fibre contenute negli avocado contribuiscono anche a rallentare l'assorbimento degli zuccheri e a prolungare il senso di sazietà, limitando così gli spuntini poco salutari durante la giornata.

Come possiamo mangiare avocado per migliorare la nostra salute?

Gli esperti raccomandano di consumare il burro con moderazione perché è un alimento ad alto contenuto energetico.

Ecco alcuni suggerimenti per la colazione:

• Insalata di avocado con uova sode
• frullato di avocado a basso contenuto di zuccheri
• Avocado servito con yogurt naturale e frutta secca.

Julia Zumpano, esperta di nutrizione presso la Cleveland Clinic (USA), sottolinea che le persone con pressione alta dovrebbero privilegiare gli alimenti freschi e limitare le colazioni ricche di sale.

Gli esperti sottolineano inoltre che nessun singolo alimento è sufficiente a controllare la pressione sanguigna. Gli effetti si notano solo seguendo una dieta equilibrata, praticando regolarmente attività fisica, dormendo a sufficienza e gestendo lo stress cronico.

Fonte: https://thanhnien.vn/bua-sang-voi-mon-nay-giup-huyet-ap-on-dinh-hon-185260508214312296.htm